×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Срочно требуется профессиональный тренер!

аватар

Добавлена: 20.03.2012 0:11

Просмотров: 1603

Оценка: 4


Зачем нужен тренер? Вы несколько лет ходите в зал и сами можете читать лекции новичкам. На занятиях по шейпингу тренер только включает телевизор с программой и в конце занятия выключает его. В интернете и в магазинах такое количество видео уроков и материалов для самостоятельных тренировок, что впору самому, закупившись изрядным количеством дисков и скачав n-ое число записей, открывать фитнес-центр. И все-таки, ОНИ СУЩЕСТВУЮТ!!! Так зачем же нужны тренера и кто они такие?

Профессиональный тренер Итак, обращаться к тренеру необходимо по разным причинам: возможно вам пора обновить свою программу, так как, несмотря на весь свой запас знаний и опыт по составлению программ, у вас никак не получается достичь желаемого результата, либо же достигнутый вами результат, как вы ни стараетесь, упорно движется к исходному результату; возможно вы никак не можете определиться с целью своих занятий и вам не хватает мотивации (организованности, дисциплинированности...); вы перенесли серьезную травму или вам необходима реабилитация после перенесенного заболевания... и так далее.

Профессиональный тренер - это не безликая машина для страховки, подпирающая подоконник в тренажерном зале, и не тощая девица с маникюром и чашкой кофе на фитболе, ритмично отсчитывающая музыкальные такты от одного до восьми в зале аэробики. К сожалению, на сегодняшний день найти хорошего тренера нелегко. Наличие сертификата(-ов) не всегда может говорить о профессионализме тренера. Сегодня сертификаты раздаются просто за участие в том или ином мероприятии, часто не подписанными и без прохождения соответствующих выпускных испытаний, элементарным образом печатаются на принтере, ламинируются в любой конторе, которая делает визитки и рекламные объявления. Однако наличие большого количества таких сертификатов все же может свидетельствовать о том, что человек, по крайней мере, где-то был, что-то видел, слышал и, возможно, сможет воспроизвести. Такая же картина и с документами на право преподавания. Сертификат на право преподавания в нашей стране может выдавать только БГУФК.

Кстати, об образовании: диплом об окончании физкультурного или медицинского ВУЗа в любом случае лучше сертификата о прохождении курсов инструктора по фитнесу в пару месяцев. Тренера, получившие физкультурное образование, это не просто бывшие или настоящие спортсмены, это люди, прекрасно разбирающиеся в анатомии, физиологии, спортивной медицине, биохимии, биомеханике, психологии и еще целом ряде специфических дисциплин. Поэтому, найдя "своего" тренера вы можете (и должны) без опаски рассказывать ему обо всех своих болезнях и состояниях. "Ваш" тренер - это и врач, и психолог, и учитель!

Идем на поиски! Вот человек предъявляет вам сертификат или диплом. Говорит ли это о том, что он - профессионал? У любого специалиста, если он себя таковым называет, должен быть опыт работы по специальности, желательно годика два. Но лучшей характеристикой специалиста является "сарафанное радио" - рекомендации других специалистов, знакомых, отзывы бывших и настоящих клиентов и т.д. Тренер может иметь любой темперамент, придерживаться любых жизненных взглядов и принципов, владеть глубокими знаниями в области "науки и техники" физической культуры и умениями, типа "подъем-переворот-с-подвыпервертом", быть настоящим фанатиком своего дела и заражать энтузиазмом всех и вся вокруг. Но есть некоторые вещи, которые сразу позволят вам узнать в человеке профессионала:
  • Оценка вашего физического состояния. Не обязательно он должен проводить с вами различные тесты, особенно, если условия не позволяют (например, группы аэробики, как правило, идут "конвейером"). Как и врачу, хорошему тренеру зачастую достаточно простого опроса.
  • Обсуждение ваших целей, пожеланий и корректировка таковых, если есть необходимость. Часто люди приходят на занятия не совсем понимая, что бы они хотели получить в результате. Профессиональный тренер поможет четко поставить цели о определиться с планом тренировок, питания и, возможно, образом жизни вцелом.
Требуется профессиональный тренертренер
  • Постоянный контроль! Это касается не только контроля за вашим состоянием во время тренировки и оказания страховки, но и наблюдения за вашими результатами с течением времени.
  • Обратная связь. Профессионал всегда прислушается к тому, что вы сообщите ему о ваших ощущениях в процессе тренировки. Специалист никогда не будет вопить "БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!!!", если вы скажете ему, что испытываете некоторый дискомфорт при выполнении того или иного упражнения. Он всегда постарается определить причину и предложит другой вариант или другое упражнение.
  • Предоставление самостоятельности. Хороший тренер с первого дня занятий будет учить вас выполнять и составлять комплексы упражнений самостоятельно. Это не значит, что он кинет вас, как котенка в камере пыток, именуемой тренажерным залом и не будет упорно отводить взгляд, чтоб не видеть ваших "па" в зале аэробики. Это значит, что настанет время, когда тренер уедет в отпуск (заболеет, уйдет в декрет...), и вы к тому времени сможете без ущерба для своих достигнутых результатов продолжить тренировки самостоятельно.
  • Нет панибратству. Профессионал не будет пытаться использовать вас как "клетчатую жилетку" и развлекать вас рассказами из своей личной жизни (с вашей стороны подобные монологи, кстати, будут восприняты на "ура", хотя бы по той причине, что пока вы говорите и дыхание ваше не сбивается, нагрузку можно увеличивать))), ровно как и не будет использовать в своей речи жаргончик или же, наоборот, добивать вас профессиональной терминологией.

Итак, для того, чтобы найти хорошего тренера (или понять, что данный тренер профессионал и подходит вам) необходимо:
  • Не бояться предъявлять к тренеру самые строгие требования. В конце концов, вы доверяете ему свое здоровье! С другой стороны, любой тренер вправе рассчитывать на вежливость и отдачу с вашей стороны.
  • Не молчите! Даже самый лучший специалист не умеет читать ваши мысли и не может предусмотреть всё. Если вам что-то непонятно - спросите, вызывает неприятные ощущения - скажите.

И напоследок, не стоит тратить ни времени, ни денег, ни нервов если вы уверены, что, поднявшись по лестнице в фитнес-клуб и приобретя абонемент, вы сделали все, что смогли. Что теперь все зависит от тренера. Никакой суперпрофессионал не заставит вас работать, если вы не готовы к этой работе. Прежде чем начинать "отсортировывать" тренеров, придите в согласие с собой и своими желаниями. И всегда настраивайтесь на положительное!)))


Вероника Романович, инструктор групповых программ, персональный тренер
фитнес-центр «Wellness club Экомедсервис»

Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)

физическая активность тренировки тренер

Комментарии

аватар

Валентин [212] 14.10.2012 19:23

Если нужно чего-то добиться от тренировок, без тренера не обойтись. Можно, конечно, и без тренера заниматься, но КПД и мотивация будет ниже плинтуса.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading