По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Какие фрукты способствуют похудению?
- Чай для похудения. Польза и вред
- Вес и возраст. Если вам за 40...
- Гликемический индекс продуктов. На что он влияет?
- Пищевое поведение: типичные ошибки
- Сыры: нужно ли ограничивать?
- Безопасный фитнес для людей с ожирением
- Программа потери веса
- Пищевые нарушения: Анорексия
- Безопасное похудение. Диетические опасности и соблазны
Вопрос-ответ
- Постоянные срывы в диете
- Какая диета подходит для осени и зимы?
- Похудеть на диете Дюкана
- Какая диета лучше для организма?
- Можно ли похудеть, если отказаться от ужина?
- Как питаться, чтобы не толстеть и не худеть?
- Какой хлеб не вредит фигуре?
- Диета с оливковым маслом
- Диета Дюкана
- Можно ли бананы и другие сладкие фрукты на диете?
Здоровые привычки. Контроль веса: питание
Лишний вес не выпрыгивает на нас из-за угла, мы не просыпаемся внезапно с пятью лишними килограммами – жировые отложения накапливаются постепенно, в течение долгого времени, буквально по капле, по грамму.

Систематическое переедание – это привычка или комплекс вредных привычек. Чтобы избавиться от лишнего веса, нормализовать вес и сохранять его в норме, вы должны избавиться от вредных привычек и заменить их теми, которые будут способствовать сохранению хорошей формы, стройности.
Ограничить размер порции
Чаще всего проблема тучных людей не в том, что они едят «неправильную» еду, а в том, что они едят слишком много и «правильной», и «неправильной». Кроме сиюминутного вреда (избыточного потребления калорий, которые организм мгновенно отложит в виде жировых запасов), есть еще и перспективный вред: поглощая слишком большие порции, вы растягиваете желудок, а от его размера в некоторой степени зависит ощущение насыщения. Чем больше желудок, тем больше пищи вам требуется, чтобы ощутить сытость. Итак, вам следует выработать привычку ограничивать размер порции. Каким должен быть этот размер? Физиологическая емкость нерастянутого желудка равна примерно 250-300 мл – такой должна быть и одна порция еды, которую вы съедаете за раз. Фактически это стакан пищи в измельченном виде. Ориентируйтесь на этот объем и старайтесь не есть намного больше, даже если речь идет о низкокалорийных продуктах.Не есть после 19-00
После 18-19 вечера пищеварительная система постепенно входит в режим отдыха, то есть работает все медленнее; кроме того, чем более позднее время на часах, тем меньше организму требуется калорий: процесс замедления поглощения энергии организмом запускается уже с 15-16 часов дня. Что это означает? То, что если вы плотно поужинали, то с большой долей вероятности все лишнее отложится на вашем теле в виде жира, а если в вашем рационе была трудноперевариваемая пища, то над ней пищеварительная система будет биться всю ночь. Решение лежит на поверхности: постарайтесь ужинать до 19-00, причем выбирайте еду, которая быстро переварится и легко усвоится, - например, злаковые (каши, зерновой хлеб), овощи и фрукты, рыбу, творог и т.д. Если поздно вечером вы испытываете сильный голод, съешьте что-то легкое и низкокалорийное.Отказаться от фаст-фуда
Фаст-фуд в массе ставит рекорды по калорийности – это касается и всевозможных гамбургеров (булка, майонез, жареная котлета), и чипсов (жир при жарке в масле), и картошки фри (крахмал, жир), и шоколадных батончиков (сахар и жир), и сладкой газировки (сахар в невообразимых объемах). Причем все калории в фаст-фуде – из тех, которые прямиком шагают в жировые депо, так как берутся они преимущественно из жира и сахара. Кроме того, фаст-фуд вреден и в целом для организма, так как содержит «синтетику» - ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты. Очень полезная питательная привычка – отказаться от фаст-фуда, заменять его «настоящей» едой и здоровыми перекусами.Есть натуральные продукты

• Они приготовлены из простой и полезной основы (крупы, зерно, мясо, молоко, яйца, овощи, фрукты и т.д. в чистом виде).
• Они не содержат консервантов (или содержат минимум добавок), избыточного сахара, соли, усилителей вкуса.
• Содержание в них жира умеренно. Такие продукты и блюда не являются источником большого объема холестерина.
Старайтесь чаще готовить самостоятельно, подключите различные чудеса техники (мультиварку, пароварку), если у вас мало на это времени, возьмите за правило покупать продукты, а не кучу полуфабрикатов, следите за тем, что вы едите.
Понизить калорийность рациона
Очень часто лишнии калории попадают в наш организм незаметно, без какого-то особого удовольствия для нас. Например, вы выбираете более жирный десерт, хотя на вкус он ничем не лучше менее жирного, или, не глядя, закидываете в рот горсть соленых орешков – просто от скуки, разговаривая с приятелем. Научитесь отслеживать такие моменты, настройтесь на волну «экономии» калорий; по сути, вы должны делать то же самое, что делаете при наборе веса, только наоборот: вычеркивайте калории, которые потенциально могли бы попасть в ваш организм. Покупая сыр, выбирайте тот, жирность которого ниже; запеките мясо, а не жарьте его в масле; добавьте в соус вместо сливок соевый соус и винный уксус; заправьте салат не маслом, а лимонным соком и специями; отучитесь поливать еду кетчупом; заедайте суп не белым, а черным грубым хлебом; перекусывайте не жирным арахисом, а черносливом; в жару пейте не квас и газировку, а минералку; делая бутерброд, не намазывайте хлеб маслом; вместо мороженого съешьте пару персиков или груш. Это маленькие моменты, которые никак не ухудшают качества вашей жизни, но они помогут вам нейтрализовать 200-500 ккал в день, что наилучшим образом отразится на вашей фигуре.Ограничить употребление сладкого
Особенно это касается искусственных сладостей, приготовленных с добавлением рафинированного сахара; натуральные сладости (сухофрукты, мед) не так вредны, хотя также дают массу избыточных калорий. Кроме того, что сахар и сам по себе – вещь очень калорийная, в сладостях чаще всего содержится масса других вредных для фигуры компонентов. Например, в пончиках – белая мука и жир, в вафлях – жир, в десертах вроде тирамису – полный комплект вредностей, от животного жира и сахара до ударной дозы углеводов. А сахар в комплексе с жирами – это вернейший и самый быстрый на свете способ набрать лишний вес. Поэтому постарайтесь максимально ограничить употребление сладостей, следите за тем, когда и сколько сладкого вы едите, контролируйте себя. Ежедневная норма употребления сахара для женщин – 6 чайных ложек, для мужчин – 8. Если вычесть из этой нормы сахар, который и так уже содержится в продуктах (в хлебе, сухофруктах, фруктах и т.д.), то вам останется 3-4 ложки, а это – пара конфет или 1 вафля, или одно мороженое.Контролировать чувство голода и насыщения
Очень многие переедают не потому, что страстно любят еду и чувство тяжести в желудке, а потому, что не умеют контролировать чувство голода и насыщения, едят, когда не голодны, не умеют вовремя остановиться. Чтобы такого не происходило, приучите себя есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны. Собираясь поесть, спросите себя: «А я действительно голоден?» - если да, ешьте, если нет, запретите себе. То же и с чувством насыщения: делайте перерывы в еде и прислушивайтесь к своему организму, будто спрашивая его и себя: «Я уже наелся? Мне достаточно? Я еще голоден или уже нет?». Это необременительная привычка, но крайне полезная – еще и тем, что вы сможете отследить все моменты, когда едите, не будучи голодным.Еще статьи по теме:
Комментарии
