×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инструменты

Добавлен: 18.07.2013 9:33

Просмотров: 4396

Оценка: 1


Сколько по времени можно сидеть в интернете?

Все постоянно говорят - и психологи, и врачи - что сидеть в интернете нельзя слишком долго: мол, и психика страдает, и зрение, и вообще. Если это так, то сколько по времени можно находиться в сети? Чтобы это не повлияло на здоровье?.. Сам я раньше не загонялся такими вопросами, но в последнее время чувствую, что через 3-4 часа сидения в соцсетях и интернет-серфинга мозги немного набекрень и ощущение какой-то усталости, вымотанности. Буду рад, если проясните этот вопрос.

здоровый образ жизнизрениепсихология



Ответы

аватар
Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлен: 19.07.2013 10:04

Оценка: 1


Влияние Интернета на организм и здоровье стоит разделить на две части: во-первых, непосредственное физическое влияние долговременного сидения перед компьютером (ноутбуком, с планшетом - не важно, главное - неподвижность и созерцание монитора), во-вторых, влияние на психику. Первый вопрос давно прояснили офтальмологи и терапевты. С точки зрения офтальмологии, сидеть перед компьютером или с планшетом больше 4-5 часов подряд очень вредно - и это с 15-минутными перерывами. Если же вы не делаете перерывов, то вред еще больший. Самый желательный режим работы за компьютером такой: 45 минут работы - 15-минутный перерыв - 45 минут работы - большой перерыв 30-60 минут. С точки зрения здоровья позвоночника, сосудистой системы и вообще самочувствия, сидение в скрюченном положении в течение долгих часов - определенно не полезный способ провести время. Нужно прерываться, прогуливаться, важно держать спину и не сидеть неподвижно подолгу. 1-2 часа подряд - максимум, затем нужно делать перерыв, в течение которого вы должны проявить активность - прогуляться, пробежаться, размяться.
Другой вопрос - влияние собственно Интернета на психику. Что такое Интернет? Гигантская свалка информации во всех формах - текстовой, визуальной, анимированной. Плюс общение (что тоже отнимает силы). Итог - психическая перегрузка. Вы вроде ничего "такого" не делаете, сидите у компьютера или водите пальчиком по планшету, но ваш мозг при этом получает довольно сильный информационный удар, ваша психика напряжена - особенно при общении в соцсетях, где от вас требуется эмоциональная отдача.
Это вовсе не значит, что Интернет - зло, это совсем не так. Психика большинства из нас уже давно адаптировалась и к Интернету, и к ТВ. Просто нужно разумно ограничивать воздействие Интернета на сознание, отталкиваясь от собственных ощущений. Определите - опытным путем - за какое время нахождения в Интернете вы утомляетесь психологически и старайтесь сидеть в нем чуть-чуть меньше. С большой долей вероятности это будет 1-2 часа. Возьмите за правило подключаться к Интернету и соцсетям на 1-1,5 часа, а потом делать перерыв и при желании возвращаться в сеть через пару часов еще на час.

Похожие вопросы

Вредно ли работать с микроскопом
30.01.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Сколько можно смотреть телевизор?
09.04.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading