×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инструменты

Добавлен: 18.07.2013 9:33

Просмотров: 8579

Оценка: 1


Сколько по времени можно сидеть в интернете?

Все постоянно говорят - и психологи, и врачи - что сидеть в интернете нельзя слишком долго: мол, и психика страдает, и зрение, и вообще. Если это так, то сколько по времени можно находиться в сети? Чтобы это не повлияло на здоровье?.. Сам я раньше не загонялся такими вопросами, но в последнее время чувствую, что через 3-4 часа сидения в соцсетях и интернет-серфинга мозги немного набекрень и ощущение какой-то усталости, вымотанности. Буду рад, если проясните этот вопрос.

здоровый образ жизнизрениепсихология



Ответы

аватар
Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлен: 19.07.2013 10:04

Оценка: 1


Влияние Интернета на организм и здоровье стоит разделить на две части: во-первых, непосредственное физическое влияние долговременного сидения перед компьютером (ноутбуком, с планшетом - не важно, главное - неподвижность и созерцание монитора), во-вторых, влияние на психику. Первый вопрос давно прояснили офтальмологи и терапевты. С точки зрения офтальмологии, сидеть перед компьютером или с планшетом больше 4-5 часов подряд очень вредно - и это с 15-минутными перерывами. Если же вы не делаете перерывов, то вред еще больший. Самый желательный режим работы за компьютером такой: 45 минут работы - 15-минутный перерыв - 45 минут работы - большой перерыв 30-60 минут. С точки зрения здоровья позвоночника, сосудистой системы и вообще самочувствия, сидение в скрюченном положении в течение долгих часов - определенно не полезный способ провести время. Нужно прерываться, прогуливаться, важно держать спину и не сидеть неподвижно подолгу. 1-2 часа подряд - максимум, затем нужно делать перерыв, в течение которого вы должны проявить активность - прогуляться, пробежаться, размяться.
Другой вопрос - влияние собственно Интернета на психику. Что такое Интернет? Гигантская свалка информации во всех формах - текстовой, визуальной, анимированной. Плюс общение (что тоже отнимает силы). Итог - психическая перегрузка. Вы вроде ничего "такого" не делаете, сидите у компьютера или водите пальчиком по планшету, но ваш мозг при этом получает довольно сильный информационный удар, ваша психика напряжена - особенно при общении в соцсетях, где от вас требуется эмоциональная отдача.
Это вовсе не значит, что Интернет - зло, это совсем не так. Психика большинства из нас уже давно адаптировалась и к Интернету, и к ТВ. Просто нужно разумно ограничивать воздействие Интернета на сознание, отталкиваясь от собственных ощущений. Определите - опытным путем - за какое время нахождения в Интернете вы утомляетесь психологически и старайтесь сидеть в нем чуть-чуть меньше. С большой долей вероятности это будет 1-2 часа. Возьмите за правило подключаться к Интернету и соцсетям на 1-1,5 часа, а потом делать перерыв и при желании возвращаться в сеть через пару часов еще на час.

Похожие вопросы

Вредно ли работать с микроскопом
30.01.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Сколько можно смотреть телевизор?
09.04.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading