×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.
По категориям

Добавлен: 12.08.2013 9:51

Просмотров: 2876

Оценка: 1


Как часто нужно ходить к косметологу?

Мне 26 лет, особых проблем с кожей нет - так, обычные дела: сухость зимой, веснушки весной, морщинок пока почти нет - немного у глаз, но не больше, чем у всех. Недавно разговорились с подругами, и я выяснила, что все они постоянно ходят к косметологам: чистят кожу, обрабатывают пилингами, одна знакомая уже сделала несколько уколов ботокса, другая на массаж лица регулярно ходит. Они все меня убеждали, что нельзя не ходить к косметологу, потому что так я "запущу" кожу, и в дальнейшем она быстрее будет стариться. В общем, я в растерянности. Не очень люблю салоны красоты, косметологов, не доверяю их средствам (слышала много историй о негативных последствиях), но, конечно, не хочу и упустить момент, когда уже будет поздно. Как часто в идеале нужно ходить к косметологу в моем возрасте?

красота и здоровьесалоны красотыкосметологкожа



Ответы

аватар
Cassandra
Рейтинг: 2660

Добавлен: 13.08.2013 11:17

Оценка: 0


В последние годы в подходе косметологов превалирует умеренность в уходе за собой и специальных процедурах (чистки, ботокс). Это означает, что лучше всего найти некую золотую середину между пристальным вниманием к своей коже и разумным доверием к природе. В этот подход также вмешивается и тенденция естественности в красоте (минимум макияжа и агрессивных процедур, "синтетики" и "химии"). Что мы имеем на выходе? До 30-35 лет любые серьезные процедуры проводятся опционально, то есть в том случае, если они действительно необходимы. Если у вас сухая кожа, можно специально увлажнить, используя профессиональные средства. Если у вас акне или раздражение, стоит вылечить и применять подходящий уход. Если же у вас нет никаких проблем, если вас ничто не беспокоит, состояние кожи не вызывает сомнений, то вы можете ходить к косметологу ровно столько, сколько вам вздумается. Просто грамотно ухаживайте за кожей: увлажняйте, питайте, защищайте от солнца, снимайте вовремя макияж. После 30-35 лет, когда проявляются возрастные изменения, стоит подумать о поддерживающих и омолаживающих процедурах, не помешает периодически наведываться к косметологу на консультацию и обсуждать с ним нужные изменения в beauty-расписании.

Похожие вопросы

Вредна ли лазерная эпиляция?
05.05.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Свадебная прическа и вечерний макияж в Минске
02.11.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading