×

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
По категориям

Добавлен: 20.08.2013 9:41

Просмотров: 1039

Оценка: 1


Как определить натуральность продукта?

Все говорят о том, что нужно употреблять натуральные продукты, готовить из натуральных продуктов и т.д. Но отличить натуральный продукт от не очень натурального не так-то просто: мы ведь все покупаем, почти все то, что продается в магазине, обработано. Ну ладно, откровенный фаст-фуд и полуфабрикаты игнорируем, но как, например, выбрать хороший йогурт, сыр или хлеб?

диетологпитаниевитамины



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 21.08.2013 10:11

Оценка: 0


Действительно натуральными продуктами можно считать только базовые, "чистые". Например, это крупа, из которой мы варим кашу (а не обработанные паром овсяные хлопья с добавлением сахара и сухих сливок), это свежие овощи для салата и супа, это простое мясо (не котлеты из кулинарии и не колбаса из супермаркета), это замороженная рыба (а не селедка в масле в банке со специями), это фрукты (а не консервированные ананасы и персики в сахаре), это молоко и творог (а не сладкие йогурты или творожные десерты). То есть в идеале нужно покупать вот такие базовые продукты - и из них готовить блюда, контролируя количество добавляемого масла, соли, сахара, добавок, соусов и специй. К сожалению, это не всегда получается, и мы вынуждены покупать готовые или относительно готовые продукты - нечто упакованное, обработанное, со всевозможными добавками. В этом случае нужно научиться правильно читать этикетку и анализировать эту информацию. На этикетке вы можете найти два наиболее важных источника информации:
1) Состав продукта. Производитель обязан указать в составе все, что входит в продукт, поэтому обязательно обращайте внимание на этот список. Ключевые моменты - жирность, добавлен ли сахар, как много консервантов и другой "синтетики", есть ли "наполнители" (например, соя или крахмал в мясных полуфабрикатах).
2) Срок годности. Эта информация полезна не только с той точки зрения, что показывает свежесть продукта, но и с той, что недвусмысленно намекает на то, как много консервантов в продукте. Если, скажем, у йогурта срок годности составляет больше месяца (у некоторых он доходит до полугода!), то ни о какой натуральности речь уже не идет.

Похожие вопросы

Что дают витаминные комплексы?
09.04.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Как употреблять больше кальция?
27.06.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

loading