Какие сухофрукты полезнее добавлять в кашу?

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Какие сухофрукты полезнее добавлять в кашу?

Не очень люблю кашу, но ем ее "для пользы", при этом почти всегда добавляю изюм (в овсянку, рисовую кашу, хлопья). Недавно слышала, что в изюме вроде бы очень много сахара, что он не такой уж и полезный. Вопрос: можно ли добавлять изюм в кашу и вообще, какие лучше сухофрукты добавлять в кашу?

Ответы

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 27.08.2013 10:48

Оценка: 0

Все сухофрукты очень калорийны, поэтому степень их пользы/вреда для организма определяется по их гликемическому индексу, который показывает концентрацию фруктозы в продукте и его способность повышать уровень глюкозы в крови. Самый высокий гликемический индекс у следующих сухофруктов: финики (больше 100, почти рекорд), изюм (65) и папайя (58) - эти сухофрукты лучше употреблять в меру. То есть их можно добавлять в кашу или есть отдельно, но не стоит ими злоупотреблять. Низкий и средний гликемический индекс - у кураги, инжира, чернослива - эти сухофрукты можно добавлять в кашу безо всяких опасений и в довольно большом объеме. Впрочем, все равно стоит помнить об их калорийности. Также не стоит добавлять в кашу засахаренные сухофрукты (вишни, ананас и т.д.), потому что у них высокий гликемический индекс, и они содержат добавленный сахар.
Важно и то, как вы в целом готовите каши. Если вы варите их на воде и не добавляете сахар, масло и прочие калорийные добавки, то небольшая горсть изюма совершенно не помешает.

Контроль здоровья

Карта стресса

Контроль здоровья

Организации

Здоровое питание

Калькуляторы

Негативное воздействие

Тесты

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Лишний вес

Антропометрия

Карта здоровья

Курение

Контроль здоровья

Здоровое питание

Контроль здоровья

Индекс здоровья

Карта здоровья

Алкоголь

Карта обследований

Стоматология

Стресс

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Физическая активность

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Здоровое питание

План обследования

Контроль здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Какие сухофрукты полезнее добавлять в кашу?

Ответы

Похожие вопросы