Как справляться с дедлайнами и стрессом?

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Как справляться с дедлайнами и стрессом?

Накануне нового года у нас на работе просто ад: отчеты, документация, куча проблем - и работы столько, что я забыла о том, что такое выходные. Все вечера тоже убиваются работой. Но самое плохое - не потеря времени, а жуткий стресс. Я все время на взводе, все время ощущение, будто я все провалила или провалю; почти не сплю, плохо ем, чувствую себя очень плохо по всем фронтам. Что делать? Как справляться со всем этим?

Ответы

Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлен: 05.12.2013 11:24

Оценка: 0

В такой ситуации действовать стоит по двум направлениям:
1. Планирование и контроль ситуации. Контролю поддается не все, особенно если ситуация зависит не только от вас, но все же многое можно довести до ума и вписать в какие-то приемлемые рамки. Вам поможет жесткое планирование "на опережение" (то есть со значительным запасом времени). Это планирование включает в себя не только составление оптимального расписания, но и обрисовывание рамок (своих обязанностей, объема работы, степени ответственности). Главное - вы должны четко видеть фронт работ, сроки и границы своей ответственности. Это поможет вам организовать свою работу и отдых, отказаться от того, что вы делать не обязаны, расставить приоритеты.
2. Антистрессовая профилактика и терапия. Включает в себя целый комплекс мер: здоровый ежедневный сон в течение 7-8 часов; регулярный отдых; прогулки на свежем отдыхе; здоровое питание; философское отношение к проблемам и неприятностям; методики расслабления; фитнес и т.д.
Подробнее о лечении хронического стресса и о "ловушках" стресса

Антропометрическая карта

Тесты

Курение

Контроль здоровья

Здоровое питание

Карта здоровья

Алкоголь

План обследования

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Контроль здоровья

Калькуляторы

Карта обследований

Стоматология

Здоровое питание

Индекс здоровья

Карта здоровья

Стресс

Организации

Лишний вес

Антропометрия

Негативное воздействие

Здоровое питание

Здоровое питание

Контроль здоровья

Карта стресса

Карта физического состояния

Контроль здоровья

Физическая активность

Контроль здоровья

Здоровое питание

Рекомендуем обратить внимание

Как справляться с дедлайнами и стрессом?

Ответы

Похожие вопросы