×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».
По категориям

Добавлен: 20.06.2014 10:10

Просмотров: 978

Оценка: 0


Как сохранить фигуру на отдыхе?

Каждое лето мы всей семьей на месяц уезжаем на один из "ленивых" курортов - в Тайланд, Хорватию, Египет или что-то вроде этого. Загораем, купаемся, отдыхаем, особенно не двигаемся, стараемся выбирать хорошие отели, а в них всегда - богатый шведский стол, из-за которого я каждый год возвращаюсь с пятью-десятью набранными килограммами. Дошло до того, что собирая чемодан я уже заранее беру с собой вещи на размер больше! Что делать? Как сохранить фигуру? Не хочется мучить себя диетами еще и на отдыхе, заниматься фитнесом, потому что в течение года у меня обычно очень активная и насыщенная жизнь. А в этот месяц хочется просто расслабиться и получать удовольствие. Но получать его не выходит, потому что я заранее со страхом думаю о том, как после возвращения мне нужно будет садиться на жесткую диету.

избыточный веспитаниедиетавес



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 24.06.2014 9:58

Оценка: 0


Чтобы сохранить свой нормальный вес или набрать минимум, не обязательно мучить себя диетами на отдыхе - достаточно сохранять баланс съеденного и потраченного. Вам придется немного пересмотреть свой взгляд на идеальное питание на отдыхе, но это не потребует от вас соблюдения жесткого режима или упорных тренировок.
1. Шведский стол - всегда соблазн, но вместо того, чтобы набирать полные тарелки всего на свете, постарайтесь выбирать только самые качественные и аппетитные блюда, станьте более разборчивой! Комбинируйте полезные компоненты с жирными и привлекательными: например, взяв мясной запеканки или жирной рыбы, добавьте к этому пару ложек свежего салата или нарезанных овощей.
2. Соблюдайте порядок, не наедайтесь хаотично. Если это обед, съешьте первое блюдо, второе и салат, на десерт возьмите что-то одно. Установите для себя, что вы за раз съедаете не более одной тарелки еды + десерт, например, и придерживайтесь этого правила.
3. Кроме собственно фитнеса, повысить двигательную активность можно даже на самом "ленивом" курорте. Во-первых, речь о плавании. Во-вторых, о долгих прогулках - пеших или велосипедных. Это хорошее времяпровождение, приятно, но и полезное. Кроме того, если есть возможность, запишитесь на массаж - это тоже пойдет на пользу вашему телу.

Похожие вопросы

От каких макаронов толстеют?
17.05.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Как ускорить обмен веществ?
26.06.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading