×

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.
По категориям

Добавлен: 20.06.2014 10:10

Просмотров: 1372

Оценка: 0


Как сохранить фигуру на отдыхе?

Каждое лето мы всей семьей на месяц уезжаем на один из "ленивых" курортов - в Тайланд, Хорватию, Египет или что-то вроде этого. Загораем, купаемся, отдыхаем, особенно не двигаемся, стараемся выбирать хорошие отели, а в них всегда - богатый шведский стол, из-за которого я каждый год возвращаюсь с пятью-десятью набранными килограммами. Дошло до того, что собирая чемодан я уже заранее беру с собой вещи на размер больше! Что делать? Как сохранить фигуру? Не хочется мучить себя диетами еще и на отдыхе, заниматься фитнесом, потому что в течение года у меня обычно очень активная и насыщенная жизнь. А в этот месяц хочется просто расслабиться и получать удовольствие. Но получать его не выходит, потому что я заранее со страхом думаю о том, как после возвращения мне нужно будет садиться на жесткую диету.

избыточный веспитаниедиетавес



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 24.06.2014 9:58

Оценка: 0


Чтобы сохранить свой нормальный вес или набрать минимум, не обязательно мучить себя диетами на отдыхе - достаточно сохранять баланс съеденного и потраченного. Вам придется немного пересмотреть свой взгляд на идеальное питание на отдыхе, но это не потребует от вас соблюдения жесткого режима или упорных тренировок.
1. Шведский стол - всегда соблазн, но вместо того, чтобы набирать полные тарелки всего на свете, постарайтесь выбирать только самые качественные и аппетитные блюда, станьте более разборчивой! Комбинируйте полезные компоненты с жирными и привлекательными: например, взяв мясной запеканки или жирной рыбы, добавьте к этому пару ложек свежего салата или нарезанных овощей.
2. Соблюдайте порядок, не наедайтесь хаотично. Если это обед, съешьте первое блюдо, второе и салат, на десерт возьмите что-то одно. Установите для себя, что вы за раз съедаете не более одной тарелки еды + десерт, например, и придерживайтесь этого правила.
3. Кроме собственно фитнеса, повысить двигательную активность можно даже на самом "ленивом" курорте. Во-первых, речь о плавании. Во-вторых, о долгих прогулках - пеших или велосипедных. Это хорошее времяпровождение, приятно, но и полезное. Кроме того, если есть возможность, запишитесь на массаж - это тоже пойдет на пользу вашему телу.

Похожие вопросы

От каких макаронов толстеют?
17.05.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Как ускорить обмен веществ?
26.06.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading