Физическая активность для пенсионеров

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Физическая активность для пенсионеров

Моя мама давно уже вышла на пенсию, после чего из дома практически не выходит (магазин, почта, иногда поликлиника). Я-то понимаю, что в её возрасте нужно больше двигаться (впрочем как и в любом), но она хочет знать мнение специалистов: сколько времени нужно уделять физической активности пожилым людям, пенсионерам и какой вид активности подошел бы для этой возрастной группы?

Ответы

Юрий Макаревич

Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 22.02.2012 16:37

Оценка: 1

Людям в возрасте 60-70 лет, необходимо как минимум уделять 150 минут на упражнения низкой интенсивности или 75 минут на упражнения высокой интенсивности в неделю. Это могут быть как занятия спортом и фитнесом, так и пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, работа по дому.
А вот чтобы знать, какой вид физической активности подошел бы для вашей мамы, необходимо знать её вкусы и предпочтения. В пожилом возрасте не стоит себя мучит, нужно сделать так, чтобы физическая активность была в радость. Плавание, езда на велосипеде, а зимой бег на лыжах, активный выгул собаки или просто пешие прогулки по красивому парку - выбрать есть с чего.

Вероника Романович

Рейтинг: 1401
МЦ "Экомедсервис"
тренер

Добавлен: 22.02.2012 19:32

Оценка: 2

В каждом государственном физкультурно-оздоровительном центре (ФОЦ) по месту жительства есть бесплатные группы для пенсионеров, где в людьми пожилого возраста работают специалисты. Для людей данной возрастной группы это возможность не только больше двигаться и чаще выходить из дома, но и общение с единомышленниками. В ФОЦе работают и врачи, так что без должного внимания человек не останется. Обратитесь в ФОЦ вашего района, вам обязательно помогут и словом и делом.

BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлен: 22.02.2012 19:42

Оценка: 1

Общие рекомендации по физической активности в возрасте страше 64 лет - не менее 150 минут в неделю (при умеренной интенсивности) или не менее 75 минут в неделю (при высокой интенсивности тренировок) + не реже, чем 3 раза в неделю, выполнять упражнения на равновесие. Норма физической активности

Важный нюанс, в этом возрасте у людей как-правило имеется "букет" заболеваний, поэтому, перед планированием продолжительности и интенсивности физической активности следует уточнить у врача индивидуальные рекомендации и ограничения.

Физическая активность

Алкоголь

Карта здоровья

Курение

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Стоматология

Калькуляторы

Организации

Здоровое питание

Негативное воздействие

Индекс здоровья

Карта здоровья

Тесты

Здоровое питание

Здоровое питание

Карта стресса

Лишний вес

Антропометрия

Здоровое питание

Карта физического состояния

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Карта обследований

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

План обследования

Здоровое питание

Контроль здоровья

Стресс

Рекомендуем обратить внимание

Физическая активность для пенсионеров

Ответы

Похожие вопросы