Можно ли укрепить сердце с помощью ручного эспандера?

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Можно ли укрепить сердце с помощью ручного эспандера?

Слышал от знакомых, что ручной эспандер укрепляет сердечную мышцу. Хотелось бы разобраться правда ли так и каким образом это происходит. Спасибо.

Ответы

ForrestG
Рейтинг: 250

Добавлен: 27.02.2012 23:15

Оценка: 2

Я конечно не кардиолог, но это похоже на шаманство. Думаю танец с бубном, как и любая другая физнагрузка помогает не меньше.

Юрий Макаревич

Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 28.02.2012 16:36

Оценка: 2

Это правда и происходит это косвенным образом: за счет того, что вы ритмично сжимаете кистевой эспандер (совершается физическая работа), происходит учащение сердечного ритма. Таким же образом на состояние сердечно-сосудистой системы положительно влияют бег, быстрая ходьба, подъем по лестнице, танцы с бубном и т.д.
За счет учащения сердцебиения и происходит укрепление сердца. Все очень просто.

BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлен: 29.02.2012 13:42

Оценка: 4

Не совсем понятен термин "укрепить сердце". О чем идет речь: физиологической гипертрофии миокарда (утолщение стенки сердца (левого желудочка) у лиц, профессионально занимающихся спортом или о профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы?

Один из главных факторов влияющих на состояние сердечно-сосудистой системы - уровень физической активности. Применение ручного эспандера является одним из видов физической активности. Так что, с этой точки зрения, использование эспандера положительно сказывается на здоровье сердца (если качать долго и часто:)). Но, несомненно, бег, ходьба и танцы намного эффективнее.

Курение

Здоровое питание

Контроль здоровья

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Контроль здоровья

Организации

Индекс здоровья

Карта обследований

Карта здоровья

Калькуляторы

Карта здоровья

Лишний вес

Негативное воздействие

Тесты

План обследования

Стресс

Контроль здоровья

Здоровое питание

Антропометрия

Карта физического состояния

Физическая активность

Здоровое питание

Контроль здоровья

Стоматология

Здоровое питание

Карта стресса

Алкоголь

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Можно ли укрепить сердце с помощью ручного эспандера?

Ответы

Похожие вопросы