Полезны ли семечки?

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Полезны ли семечки?

Моя мама любит добавлять в блюда семечки (подсолнечные) - они у нее повсюду: в салатах, в хлебе, который он сама печет, во всей выпечке практически, в овощных блюдах. При этом у мамы - лишний вес, гипертония, проблемы с печенью и еще куча болезней. Но она уверена, что семечки - это дико полезный продукт, поэтому сыплет их не жалея. А мне кажется, что они калорийные и слишком жирные, и для печени уж точно пользы не представляют. Кто из нас прав?

Ответы

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 06.09.2012 10:05

Оценка: 1

В целом, подсолнечные семечки полезны: в них содержится много белка и ценных микроэлементов (например, магния), а жир в семечках ненасыщенный, растительный - он не способствует повышению уровня холестерина в крови. Но, действительно, это достаточно калорийный продукт: 50 г семечек покрывают дневную норму по ненасыщенным жирам, поэтому при их употреблении нужно следить за количеством. На практике достаточно одной столовой ложки (без верха) семечек, добавленных, например, в салат, или такое же количество, съеденное просто так, в качестве перекуса. Чрезмерно увлекаться семечками не стоит - из-за их калорийности и высокого содержания жира.

Юрий Макаревич

Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 06.09.2012 20:59

Оценка: 0

100 грамм семечек, в принципе не так уж и много, содержит более 500 ккал. Особенностью семечек является то, что их пока не доешь до последней не остановишься. В этом и весь подвох. За один присест можно с легкостью поглотить более 1000 ккал, что является весомым дополнением к дневной норме. В связи с чем диета на семечках - это нонсенс, а вот располнеть в кратчайшие сроки - пожалуйста!

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Курение

Карта стресса

Контроль здоровья

Калькуляторы

Тесты

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Организации

Стресс

Карта здоровья

Здоровое питание

Индекс здоровья

План обследования

Здоровое питание

Стоматология

Негативное воздействие

Алкоголь

Карта обследований

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Здоровое питание

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Физическая активность

Карта здоровья

Лишний вес

Здоровое питание

Антропометрия

Рекомендуем обратить внимание

Полезны ли семечки?

Ответы

Похожие вопросы