×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».
По категориям

аватар
Татьяна
Рейтинг: 647

Добавлен: 16.03.2012 0:48

Просмотров: 1421

Оценка: 3


Употребление напитков до либо после физической нагрузки?

Влияет ли на процесс похудения время употребления напитков до либо после физической нагрузки? Есть такое мнение, что выпитая вода сразу после физической активности восстанавливает те жировые клетки, которые потеряли воду во время нагрузки. Может существует определенный промежуток времени, который необходимо выдержать? Зеленый чай, кофе, минеральная вода или просто вода- что из этого все же лучше до и после физической активности?

физическая активность



Ответы

аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 16.03.2012 23:10

Оценка: 1


«Влияет ли на процесс похудения время употребления напитков до либо после физической нагрузки?» - влияет, существуют методики резкого снижения веса с помощью длительных нагрузок с усиленным потоотделением и уменьшением потребления воды (иногда применяют спортсмены для быстрого снижения веса). Однако, кроме вреда здоровью (нарушение терморегуляции, снижение ОЦК), ничего хорошего они не приносят. Вода жизненно необходима организму и пить ее нужно столько, сколько организм требует, резервные возможности выделительной системы по выведению излишков жидкости многократно превосходят нормальные физиологические потребности, так что лишней воды вы не выпьете (по крайней мере, добровольно). Конечно, это не относится к людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем.

«выпитая вода сразу после физической активности восстанавливает те жировые клетки, которые потеряли воду во время нагрузки» - ересь. Отсрочка питья на 30-50 мин или даже больше никакого серьезного влияния на жировые клетки не окажет, а потом организм все равно доберет необходимое ему количество воды, если не из выпитой вами жидкости, так из продуктов. Хотя выявлено положительное влияние употребления воды перед едой на вес, но не за счет каких-то биохимических реакций, а из-за банального наполнения желудка и появления чувства сытости.
«Может существует определенный промежуток времени, который необходимо выдержать?» - обильное питье вызывает усиление потоотделения, поэтому рекомендуется выпивать воду небольшими порциями через 10–20 минут после интенсивной физической нагрузки.

«Зеленый чай, минеральная вода или просто вода - что из этого все же лучше до и после физической активности?» - на ваше усмотрение. При нагрузках высокой интенсивности рекомендуется употребление жидкостей, содержащих углеводы. А вот кофе сразу после физ. нагрузки пить не стоит из-за стимулирующего действия на сердечно-сосудистую систему и мочегонного эффекта.
аватар

Добавлен: 17.03.2012 13:20

Оценка: 1


Простую питьевую воду или минеральную воду без газа можно употреблять как до, так и во время и после тренировки. Многое зависит от ваших ощущений. У кого-то даже глоток воды вызывает ощущение заполненности в желудке и это вызывает дискомфорт во время активной физической нагрузки. Таким людям я обычно рекомендую просто смачивать рот водой. Некоторые люди, в особенности те, у кого очень обильное потоотделение, просто обязаны пить во время и после занятий. Предпочтительно минеральную воду без газа, чтобы восстановить потери минералов в результате потоотделения.
Вода практически не содержит калорий. Употребляя воду вы не можете набрать вес, кроме веса воды, которая попадет в ваш желудок. А эта вода, если у вас все в порядке с почками, очень скоро, сами знаете куда, "убежит"))))

Похожие вопросы

Что такое физическая активность?
29.12.2011 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Почему важна физическая активность?
29.12.2011 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

loading