×

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.
По категориям


Добавлен: 25.03.2012 13:06

Просмотров: 8290

Оценка: 0


Можно ли в зрелом возрасте сесть на шпагат?

Мне 36 лет. Если я начну делать упражнения на растяжку, есть ли перспектива сесть на шпагат или мой поезд уже ушел?

физическая активность



Ответы

аватар

Добавлен: 25.03.2012 23:54

Оценка: 1


Конечно можно! И в этом вам прекрасно поможет слон, прыгнувший вам на плечи!)))
А если серьезно, то хотелось бы прояснить несколько вопросов: садились ли вы раньше на шпагат и на какой (продольный или поперечный), не было ли у вас в детстве дисплазии тазобедренных суставов, ну и наконец, зачем возникла такая необходимость в зрелом возрасте?
Шпагат - не такое простое упражнение, как может показаться. Помимо связок и мышц бедра в нем участвуют также связки коленного сустава, мышцы пресса и поясницы. Для шпагата применяются специальные комплексы упражнений, приступать к выполнению которых необходимо только после полноценной разминки, направленной на разогрев основных мышечных групп, принимающих участие в выполнении шпагата.
Связки тазобедренного сустава очень крепкие. Их основная функция - ограничение подвижности в суставе сверх нормы, создание дополнительной опоры. Способность садиться на шпагат напрямую зависит от их эластичности, которая, к тому же, с возрастом падает. Но и в детском возрасте это не всем дано (дисплазии и некоторые особенности строения тазобедренного сустава). Еще одним ограничением для возможности выполнения шпагата может стать сколиоз поясничного отдела.
Если вы никогда раньше не садились на шпагат, то приготовьтесь запастись терпением. При регулярном выполнении специальных комплексов у вас может уйти на это от 3 месяцев до года.Есть комплексы, рассчитанные на 15-20 минут. Они могут включаться в ваш основной вид тренировочных занятий. Есть комплексы, сами по себе представляющие полноценную тренировку, длящиеся 60-75 минут. Упражнения на растяжку желательно выполнять ежедневно. Чем регулярнее вы растягиваетесь, тем быстрее достигнете результата. Но! Следует помнить:
  1. Если гибкость не поддерживать, она имеет свойство снижаться. И достаточно быстро.
  2. Если пренебрегать разогревом мышц, то, в результате частого травмирования (разрывов и микронадрывов) мышечных волокон и связок, на восстановление будет уходить все больше и больше времени. А эластичность при заживлении будет падать (вспомните грубые шрамы при заживлении ран).
  3. Гибкость обратно пропорциональна силе! Чем сильнее вы закачиваете мышцу, тем менее гибкой она становится. Поэтому, развивая силу, надо развивать и гибкость (обязательная растяжка после любой тренировки!)
аватар
ForrestG
Рейтинг: 250

Добавлен: 30.03.2012 22:58

Оценка: 0


Купите себе шпагат в магазине и садитесь на него на здоровье. :-)
А связочки свои лучше не перенапрягайте. Потягивайте конечно, но без фанатизма.

Похожие вопросы

Что такое физическая активность?
29.12.2011 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Почему важна физическая активность?
29.12.2011 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

loading