×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).
По категориям

аватар
Terminator
Рейтинг: 200

Добавлен: 05.04.2012 15:56
Изменен: 15.04.2012 10:39

Просмотров: 14074

Оценка: 4


Вредна ли электронная книга для зрения?

Хочу приобрести себе электронную книгу, просто надоело читать постоянно то с компьютера, то с телефона - очень устают глаза, а по своей работе приходиться постоянно иметь дело с электронными текстами. Зрение у меня и так не ахти, поэтому мой вопрос: не сядет ли мое зрение ещё больше, вследствие чтения электронной книги?
Заранее благодарю!

болезни глаззрениеглазэлектронная книга



Ответы

аватар
DedPihto
Рейтинг: 417

Добавлен: 08.04.2012 11:15

Оценка: 3


Как "электронный читатель" с более чем пятилетним стажем, могу утверждать, что чтение электронных книг вредно не более, чем чтение обычных бумажных.
Чтение с монитора или телефона утомляет глаза значительно сильнее.
Главное соблюдать "гигиену чтения":
- читайте при хорошем освещениее
- выставляйте шрифт такого размера, чтобы глаза не напрягались
- не злоупотребляйте чтением в движущемся автотранспорте
аватар
Мария
Рейтинг: 110

Добавлен: 14.04.2012 13:18

Оценка: 2


если брать электронную книгу черно-белую,т.е с E-ink экраном,то вред глазам точно такой же как и от обычной бумажной книги,а все остальные читалки с TFT экраном или LSD экраном портят зрение раз,глаза быстро устают два,но цветные читалки намного функциональней,выбирать вам:)
аватар
OkoDoc
Рейтинг: 2010

Добавлен: 07.07.2012 16:44
Изменен: 02.08.2012 18:19

Оценка: 3


Здесь вы можете почитать об этом более подробно - Портят ли зрение электронные книги?
аватар
Александр
Рейтинг: 1200

Добавлен: 05.11.2012 12:10

Оценка: 2


Все зависит от того, как вы будете читать электронную книгу, то есть, насколько при этом будут напрягаться ваши органы зрения.

При чтении электронной книги следует соблюдать такие же гигиенические требования, как и при чтении обычных книг + требования при работе с компьютером (освещение, режим чтения, поза и т.д.).

Не следует забывать, что одним из важнейших факторов развития компьютерного зрительного синдрома (нарушения зрения при работе за монитором) является угол взора - угол между линией соединяющей центр монитора и горизонтальной линией. Наименьшее количество отрицательных эффектов на зрение наблюдается при угле взора более 14 градусов.
аватар
OkoDoc
Рейтинг: 2010

Добавлен: 06.12.2012 22:21

Оценка: 1


Для зрения вредно любое перенапряжение глаз вследствие длительной работы с мелким текстом, при нерациональном освещении, в неправильной позе, в движении и т.д. Поэтому, если не соблюдать гигиенические требования при чтении электронных книг - это может отрицательно сказаться на функции глаз (аналогичный эффект будет при длительном чтении обычных книг, просмотре телевизора и т.п. с несоблюдением гигиенических требований).

Глаз человека приспособлен к восприятию изображений в отраженном свете (бумага), в то время как изображение на телевизоре, мониторе, планшете самосветящееся. Длительная работа за монитором приводит к перенапряжению зрения, при этом уменьшается частота моргания (снижается показатель увлажнения роговицы слезой), что негативно сказывается на функционировании органов зрения.

Экраны электронных книг (E-ink) максимально приближены по качеству изображения к изображению на обычной бумаге, в результате, перенапряжение зрения выражено меньше. Но, даже при чтении электронных книг следует соблюдать требования безопасности (правильное освещение, поза, положение книги, перерывы в работе и т.д.). Подробнее о профилактике нарушений зрения - Профилактика - как сохранить зрение?

Похожие вопросы

Насколько эффективна лазерная коррекция зрения?
24.02.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Как восстановить и сохранить зрение?
24.02.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading