×

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.
По категориям

Добавлен: 11.04.2012 14:56

Просмотров: 1166

Оценка: 0


Как похудеть после родов?

Какую диету лучше выбрать для более эффективного похудения после родов?
Родила два месяца назад, за время беременности набрала лишних 14 кг.

питаниедиетабеременность



Ответы

аватар
odradot
Рейтинг: 110

Добавлен: 11.04.2012 17:35

Оценка: 0


"за время беременности набрала лишних 14 кг. "
что значит лишних?
сколько Вы прибавили в весе после родов, относительно добеременного веса?
где Ваш лишний вес расположился: живот, грудь, ... ?
как кормите малыша?
ответ один: физические упражнения плюс диета :)
аватар

Добавлен: 11.04.2012 18:23

Оценка: 0


Я бы не рекомендовала какие-либо диеты. Вне зависимости от того, кормите вы или нет. Если кормите, то вашему малышу на диету рановато садиться. К сожалению, все больше малышей грудного возраста оказываются аллергиками. Это, в свою очередь, требует ограничения в продуктах питания матери, зачастую очень сильного. Более "жесткой" диеты и не придумаешь.
Если вы не кормите, то вашему организму также необходимы без исключения все вещества, поступающие с пищей. И жиры особенно! Ваш организм совсем недавно пережил сильнейший гормональный всплеск. И "волны" все еще "прокатываются". Восстановление нормального гормонального фона невозможно без достаточного количества жиров и содержащихся в них кислот. Так что по поводу диеты, рекомендации такие же, как и всем нормальным, здоровым людям - всего в меру. Дайте организму время "прийти в себя". 2 месяца - это совсем немного.
А вот двигаться надо начинать, это однозначно! Мало этого, двигаться надо было начинать еще в роддоме! Любой роддом - это больница, а в любой больнице есть ЛФК. Обратиться за помощью к инструктору не сложно. Вам бы сразу показали комплекс упражнений, способствующий быстрейшему сокращению матки и укреплению перерастянутой передней брюшной стенки. А далее... тут все зависит от того, какие именно проблемы возникли за время беременности, занимались ли вы каким-либо видом физической активности ранее, как прошли роды, кормите ли и т.д и т.п. Однозначно могу рекомендовать все программы Mind Body (йога и пилатес). Ничего лучше для поддержания организма в тонусе во время беременности и для восстановления после родов быть и не может!
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 11.04.2012 18:25

Оценка: -1


Если кормите ребенка грудью, диету нужно будет подбирать очень осторожно, постарайтесь не исключать из рациона продукты, способствующие лактации. Более-менее безопасные меры в такой ситуации: исключить из рациона белый сахар (заменить на сухофрукты и мед), до минимума ограничить употребление выпечки, стараться готовить еду в пароварке, тушить, варить, а не жарить. Побольше овощей и фруктов, молочных продуктов, белка.
Что касается физической активности, учтите то, как проходила беременность и насколько тяжелыми для вас были роды; если у вас были какие-либо осложнения, начинайте заниматься осторожно, следите за своим состоянием. Начните с обычной ежедневной зарядки по 15-30 минут и постепенно наращивайте нагрузку. Если осложнения были серьезными (или же вы рожали с помощью кесарева), обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу любой физической активности.

Похожие вопросы

Что есть чтобы забеременеть?
12.03.2013 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Можно ли беременным суши?
18.05.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading