×

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.
По категориям

Добавлен: 11.04.2012 14:56

Просмотров: 1417

Оценка: 0


Как похудеть после родов?

Какую диету лучше выбрать для более эффективного похудения после родов?
Родила два месяца назад, за время беременности набрала лишних 14 кг.

питаниедиетабеременность



Ответы

аватар
odradot
Рейтинг: 110

Добавлен: 11.04.2012 17:35

Оценка: 0


"за время беременности набрала лишних 14 кг. "
что значит лишних?
сколько Вы прибавили в весе после родов, относительно добеременного веса?
где Ваш лишний вес расположился: живот, грудь, ... ?
как кормите малыша?
ответ один: физические упражнения плюс диета :)
аватар

Добавлен: 11.04.2012 18:23

Оценка: 0


Я бы не рекомендовала какие-либо диеты. Вне зависимости от того, кормите вы или нет. Если кормите, то вашему малышу на диету рановато садиться. К сожалению, все больше малышей грудного возраста оказываются аллергиками. Это, в свою очередь, требует ограничения в продуктах питания матери, зачастую очень сильного. Более "жесткой" диеты и не придумаешь.
Если вы не кормите, то вашему организму также необходимы без исключения все вещества, поступающие с пищей. И жиры особенно! Ваш организм совсем недавно пережил сильнейший гормональный всплеск. И "волны" все еще "прокатываются". Восстановление нормального гормонального фона невозможно без достаточного количества жиров и содержащихся в них кислот. Так что по поводу диеты, рекомендации такие же, как и всем нормальным, здоровым людям - всего в меру. Дайте организму время "прийти в себя". 2 месяца - это совсем немного.
А вот двигаться надо начинать, это однозначно! Мало этого, двигаться надо было начинать еще в роддоме! Любой роддом - это больница, а в любой больнице есть ЛФК. Обратиться за помощью к инструктору не сложно. Вам бы сразу показали комплекс упражнений, способствующий быстрейшему сокращению матки и укреплению перерастянутой передней брюшной стенки. А далее... тут все зависит от того, какие именно проблемы возникли за время беременности, занимались ли вы каким-либо видом физической активности ранее, как прошли роды, кормите ли и т.д и т.п. Однозначно могу рекомендовать все программы Mind Body (йога и пилатес). Ничего лучше для поддержания организма в тонусе во время беременности и для восстановления после родов быть и не может!
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 11.04.2012 18:25

Оценка: -1


Если кормите ребенка грудью, диету нужно будет подбирать очень осторожно, постарайтесь не исключать из рациона продукты, способствующие лактации. Более-менее безопасные меры в такой ситуации: исключить из рациона белый сахар (заменить на сухофрукты и мед), до минимума ограничить употребление выпечки, стараться готовить еду в пароварке, тушить, варить, а не жарить. Побольше овощей и фруктов, молочных продуктов, белка.
Что касается физической активности, учтите то, как проходила беременность и насколько тяжелыми для вас были роды; если у вас были какие-либо осложнения, начинайте заниматься осторожно, следите за своим состоянием. Начните с обычной ежедневной зарядки по 15-30 минут и постепенно наращивайте нагрузку. Если осложнения были серьезными (или же вы рожали с помощью кесарева), обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу любой физической активности.

Похожие вопросы

Что есть чтобы забеременеть?
12.03.2013 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Можно ли беременным суши?
18.05.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading