×

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).
По категориям

аватар
Iordis
Рейтинг: 1031

Добавлен: 12.04.2012 11:47
Изменен: 16.04.2012 14:16

Просмотров: 3868

Оценка: 0


Какие орехи самые полезные?

Сейчас, когда мало витаминов, овощей и фруктов еще нет, я стараюсь в блюда добавлять другие полезные продукты - сухофрукты, приправы, сушеные травки, а еще - орехи. Но недавно в какой-то передаче сказали, что, мол, арахис не слишком полезен, лучше употреблять фундук. Это так? Хотелось бы узнать, какие орехи самые полезные!

диетологпитаниедиетаорехи



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 12.04.2012 15:05

Оценка: 0


Нельзя сказать, что какие-то орехи "более полезны", чем другие. Просто каждая разновидность орехов имеет свои особенности. Употребляйте орехи правильно - и они все будут приносить только пользу, причем немалую. Например, фундук отличается относительно невысокой калорийностью, поэтому его рекомендуется употреблять в рамках диеты. Также в фундуке высоко содержание витамина Е. В арахисе масса антиоксидантов, но его калорийность значительно выше. Кедровые орешки - одна из наиболее полезных разновидностей орехов, они отличаются высоким содержанием йода, минералов, аминокислот, витамина В и Е. С другой стороны, при употреблении орехов не следует забывать о чувстве меры. Например, горький миндаль (который достаточно трудно переваривается организмом) при передозировке (а это всего около 10 шт. для ребенка!) может вызвать отравление. При употреблении сверх меры фисташек (больше 15 шт.) может наблюдаться тошнота, головная боль.
аватар
Татьяна Домбровская S
Рейтинг: 155
МЦ "Кенеллия"
терапевт

Добавлен: 14.05.2012 12:07

Оценка: 0


Орехи – это очень полезное лакомство.
Так, например, в арахисе содержатся антиоксиданты. Это вещества, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. В умеренных количествах арахис способствует хорошему пищеварению. Однако арахис – очень калорийный продукт: в 100 г содержится около 500 ккал.
Помните о том, что с осторожностью к арахису должны относиться люди, склонные к аллергиям. Арахис может вызывать тяжелые аллергические реакции, такие как отек Квинке и анафилактический шок.
В ядрах фундука около 60% масла, состоящего из кислот, препятствующих образованию холестерина и защищающих от болезней сосудов. Кроме того, в них много белка, минеральных веществ, витамина Е, являющегося антиоксидантом. Используют этот орех при заболеваниях сердца, предстательной железы, варикозном расширении вен, сахарном диабете, мочекаменной болезни. Фундук хорошо выводит шлаки из печени, очищает организм, укрепляет иммунитет.
Грецкие орехи, как и арахис, довольно калорийны. В них содержится каротин, витамины В1, Е, ненасыщенные жирные кислоты. Рекомендуются для употребления в качестве профилактики атеросклероза, при недостатке кобальта и железа. Благодаря наличию масел и клетчатки грецкие орехи улучшают деятельность кишечника, нормализуют секрецию желудка.
Миндаль содержит много белка, железа, кальция, фосфора. Витамины В2 и В3 заботятся о коже, волосах, зубах, активируют метаболизм. Миндаль улучшает зрение, смягчает горло, улучшает работу мозга. Однако он тяжело переваривается, поэтому, если у вас слабый желудок, не увлекайтесь им. Кроме того, в больших количествах миндаль ускоряет сердцебиение и вызывает аллергию. А незрелый миндаль часто бывает ядовитым.
Разные виды орехов по-своему полезны.

Похожие вопросы

Что полезнее - свежий хлеб или тосты?
25.04.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Есть ли польза от сока в пакетах?
03.05.2012 - Ответов: 5, ответов экспертов: 1

loading