×

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».
По категориям

аватар
Гном
Рейтинг: 212

Добавлен: 25.04.2012 16:42

Просмотров: 3676

Оценка: 2


Как правильно выбрать тренажерный зал?

Как выбрать тренажерный зал? Какие должны быть в нем тренажеры? Обязательно ли в тренажерном зале должен быть специально обученный квалифицированный тренер? Просто возле дома несколько тренажерный залов, но не знаю какой выбрать, ведь если дорогой - это ещё не значит, что хороший? Порекомендуйте пожалуйста, на что обращать внимание?

тренажерные залыфизическая активностьтренировки



Ответы

аватар

Добавлен: 25.04.2012 21:25

Оценка: 3


Вот только сегодня мне одна девушка рассказала, что выбирает тренера по кроссовкам))). Дорогие - хороший тренер!)))
Что касается выбора зала, то вы правильно заметили, что дорогой - не значит хороший. Набор тренажеров в зале должен соответствовать вашим целям. Но в любом случае желательно, чтобы в зале кроме силовых железяк была хотя бы парочка кардиотренажеров.
Ну а насчет наличия квалифицированного тренера... Вам все равно к какому врачу обращаться? Навряд ли... Тренер также "держит" ваше здоровье "в руках", как и врач. Поэтому, если вы хотите себе как минимум не навредить, лучше не "отмахивайтесь" от услуг специалистов, особенно на первых порах. А кроме того, если есть хороший тренер, то и с минимальным набором тренажеров результаты будут.
Ну и еще парочка вещей, на которые следует обратить внимание:
- Размер помещения и количество предлагаемого оборудования (желательно рассматривать вместе со следующим пунктом)
- Количество людей (устраивает ли вас сочетание этих двух пунктов, особенно в то время, когда вы намерены посещать зал, не смущают ли вас очереди к тренажерам)
- Расписание занятий (как работает зал и совпадают ли его рабочие часы с вашими свободными)
- Наличие раздевалок и душевых (и прочих дополнительных услуг, типа массажа, сауны, бильярда .... Но зачастую и раздевалки не везде есть... Ширмочки развешены)
- Чистота
- Соотношение полов (М и Ж. Быть может это женский зал. Быть может это и есть главный "плюс"))))
- И т.д и т.п. вплоть до возраста администратора за стойкой (опять же, если таковой имеется)
Отношение к наличию всех этих критериев - дело сугубо личное . В любом случае, нелишним будет определить это свое сугубо личное отношение лично для себя))
аватар
Kat
Рейтинг: 109

Добавлен: 28.05.2012 19:02

Оценка: 1


Я лично выбирала чтоб тренажёров было побольше и ещё на сертификаты на входе смотрю. И на тренеров, как они сами выглядят. Присмотрите в интернете спортзалы поближе к дому и почитайте отзывы. Тоже помогает составить мнение)

Похожие вопросы

Важно ли качать ноги?
11.12.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Как укрепить сердце?
10.09.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading