×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
По категориям

аватар
Гном
Рейтинг: 212

Добавлен: 25.04.2012 16:42

Просмотров: 1833

Оценка: 2


Как правильно выбрать тренажерный зал?

Как выбрать тренажерный зал? Какие должны быть в нем тренажеры? Обязательно ли в тренажерном зале должен быть специально обученный квалифицированный тренер? Просто возле дома несколько тренажерный залов, но не знаю какой выбрать, ведь если дорогой - это ещё не значит, что хороший? Порекомендуйте пожалуйста, на что обращать внимание?

тренажерные залыфизическая активностьтренировки



Ответы

аватар

Добавлен: 25.04.2012 21:25

Оценка: 3


Вот только сегодня мне одна девушка рассказала, что выбирает тренера по кроссовкам))). Дорогие - хороший тренер!)))
Что касается выбора зала, то вы правильно заметили, что дорогой - не значит хороший. Набор тренажеров в зале должен соответствовать вашим целям. Но в любом случае желательно, чтобы в зале кроме силовых железяк была хотя бы парочка кардиотренажеров.
Ну а насчет наличия квалифицированного тренера... Вам все равно к какому врачу обращаться? Навряд ли... Тренер также "держит" ваше здоровье "в руках", как и врач. Поэтому, если вы хотите себе как минимум не навредить, лучше не "отмахивайтесь" от услуг специалистов, особенно на первых порах. А кроме того, если есть хороший тренер, то и с минимальным набором тренажеров результаты будут.
Ну и еще парочка вещей, на которые следует обратить внимание:
- Размер помещения и количество предлагаемого оборудования (желательно рассматривать вместе со следующим пунктом)
- Количество людей (устраивает ли вас сочетание этих двух пунктов, особенно в то время, когда вы намерены посещать зал, не смущают ли вас очереди к тренажерам)
- Расписание занятий (как работает зал и совпадают ли его рабочие часы с вашими свободными)
- Наличие раздевалок и душевых (и прочих дополнительных услуг, типа массажа, сауны, бильярда .... Но зачастую и раздевалки не везде есть... Ширмочки развешены)
- Чистота
- Соотношение полов (М и Ж. Быть может это женский зал. Быть может это и есть главный "плюс"))))
- И т.д и т.п. вплоть до возраста администратора за стойкой (опять же, если таковой имеется)
Отношение к наличию всех этих критериев - дело сугубо личное . В любом случае, нелишним будет определить это свое сугубо личное отношение лично для себя))
аватар
Kat
Рейтинг: 109

Добавлен: 28.05.2012 19:02

Оценка: 1


Я лично выбирала чтоб тренажёров было побольше и ещё на сертификаты на входе смотрю. И на тренеров, как они сами выглядят. Присмотрите в интернете спортзалы поближе к дому и почитайте отзывы. Тоже помогает составить мнение)

Похожие вопросы

Важно ли качать ноги?
11.12.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Как укрепить сердце?
10.09.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading