×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.
По категориям

аватар
Sinclair
Рейтинг: 640

Добавлен: 03.05.2012 12:26

Просмотров: 4403

Оценка: 1


Есть ли польза от сока в пакетах?

Очень скептично отношусь к магазинному соку в пакетах: стоит дорого, но ведь ничего "живого" там наверняка нет! Чтобы свежевыжатый сок сохранялся так долго, нужны тонны консервантов; и, думаю, там и нет этого свежевыжатого сока - сплошные концентраты разбавленные и вообще непонятно что. Но вся моя семья жить не может без этих соков: мне приходится их покупать целыми упаковками. А мне возражают, что, мол, сок - это всегда полезно, даже если он из пакета. Очень хочу услышать беспристрастное мнение!

диетологпитаниедиетасокфрукты



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 03.05.2012 15:17

Оценка: 1


Разумеется, искать в магазинном соке витамины - слишком оптимистично. Если они и есть, то это, как правило, добавленный витамин С, потому что "живые" витамины неспособны пережить ту обработку, которой подвергается сок для длительного хранения при комнатной температуре. Поэтому в подавляющем большинстве случаев пакетированный фруктовый сок - это что-то вроде сладкого компота из сухофруктов или газировки. Вкусный, но бесполезный. А в некоторых случаях - еще и вредный. Почитайте этикетку: если в сок добавлен сахар (а чаще всего он добавлен!), то, употребляя такой продукт, вы получаете ударную дозу сахара. Сладкий фруктовый сок сильно повышает уровень сахара в крови.
Итак, если вы хотите употребить полезный фруктовый сок, выжимайте его самостоятельно (и пейте сразу - в течение 30 минут после выжимки).
аватар
инкогнито
Рейтинг: 171

Добавлен: 03.05.2012 15:44

Оценка: 0


Зачем пить соки, когда вполне можно съесть фрукт?
Фрукты куда полезнее любых соков!
аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 03.05.2012 23:10

Оценка: 0


Полностью согласен - лучший сок - это фрукты, особенно со своего сада-огорода!
аватар
ForrestG
Рейтинг: 250

Добавлен: 06.05.2012 23:53

Оценка: 1


Козе понятно, что свежевыжатый лучше. А из чего вы его будете делать зимой-весной? Думаете во фруктах в это время много полезного осталось?
Пакетированный сок чаще всего восстанавливают из концентрированного (иногда льют в пакеты и напрямую). Если на пакете написано 100% сок, значит при восстановлении добавляют только воду, никакого сахара. Конечно значительная часть витаминов теряется, но далеко не все, сохраняются минералы, клетчатка. Это уж точно полезнее, чем газировка.
аватар
Виктория
Рейтинг: 139

Добавлен: 21.05.2013 12:42

Оценка: 0


Я покупаю пакетированные соки, но слежу за тем, чтобы это были именно соки без сахара, а не нектары (сокводасахар+лимонная кислота).

Похожие вопросы

Какой сок полезнее?
21.06.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Гранатовый сок при анемии
29.08.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

loading