×

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).
По категориям

аватар
Sinclair
Рейтинг: 640

Добавлен: 03.05.2012 12:26

Просмотров: 3974

Оценка: 1


Есть ли польза от сока в пакетах?

Очень скептично отношусь к магазинному соку в пакетах: стоит дорого, но ведь ничего "живого" там наверняка нет! Чтобы свежевыжатый сок сохранялся так долго, нужны тонны консервантов; и, думаю, там и нет этого свежевыжатого сока - сплошные концентраты разбавленные и вообще непонятно что. Но вся моя семья жить не может без этих соков: мне приходится их покупать целыми упаковками. А мне возражают, что, мол, сок - это всегда полезно, даже если он из пакета. Очень хочу услышать беспристрастное мнение!

диетологпитаниедиетасокфрукты



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 03.05.2012 15:17

Оценка: 1


Разумеется, искать в магазинном соке витамины - слишком оптимистично. Если они и есть, то это, как правило, добавленный витамин С, потому что "живые" витамины неспособны пережить ту обработку, которой подвергается сок для длительного хранения при комнатной температуре. Поэтому в подавляющем большинстве случаев пакетированный фруктовый сок - это что-то вроде сладкого компота из сухофруктов или газировки. Вкусный, но бесполезный. А в некоторых случаях - еще и вредный. Почитайте этикетку: если в сок добавлен сахар (а чаще всего он добавлен!), то, употребляя такой продукт, вы получаете ударную дозу сахара. Сладкий фруктовый сок сильно повышает уровень сахара в крови.
Итак, если вы хотите употребить полезный фруктовый сок, выжимайте его самостоятельно (и пейте сразу - в течение 30 минут после выжимки).
аватар
инкогнито
Рейтинг: 171

Добавлен: 03.05.2012 15:44

Оценка: 0


Зачем пить соки, когда вполне можно съесть фрукт?
Фрукты куда полезнее любых соков!
аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 03.05.2012 23:10

Оценка: 0


Полностью согласен - лучший сок - это фрукты, особенно со своего сада-огорода!
аватар
ForrestG
Рейтинг: 250

Добавлен: 06.05.2012 23:53

Оценка: 1


Козе понятно, что свежевыжатый лучше. А из чего вы его будете делать зимой-весной? Думаете во фруктах в это время много полезного осталось?
Пакетированный сок чаще всего восстанавливают из концентрированного (иногда льют в пакеты и напрямую). Если на пакете написано 100% сок, значит при восстановлении добавляют только воду, никакого сахара. Конечно значительная часть витаминов теряется, но далеко не все, сохраняются минералы, клетчатка. Это уж точно полезнее, чем газировка.
аватар
Виктория
Рейтинг: 139

Добавлен: 21.05.2013 12:42

Оценка: 0


Я покупаю пакетированные соки, но слежу за тем, чтобы это были именно соки без сахара, а не нектары (сокводасахар+лимонная кислота).

Похожие вопросы

Какой сок полезнее?
21.06.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Гранатовый сок при анемии
29.08.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

loading