Как часто делать перерывы при работе за компьютером?

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Как часто делать перерывы при работе за компьютером?

Постоянно приходится сидеть за компьютером, в основном это связано с трудовой деятельностью. Вроде бы все для продуктивной работы есть: удобное кресло, коврик для мыши с подушечкой под запястье, хороший монитор. Но часто устают глаза. С какой периодичностью и на сколько нужно делать перерывы в работе, чтобы не посадить зрение? Пока оно у меня по единице на оба глаза. Спасибо.

Ответы

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 14.06.2012 11:39

Оценка: 3

При работе за компьютером очень желательно делать 5-10-минутные перерывы через каждые 45 минут работы. При этом важно, чтобы в перерывах вы меняли позу и степень напряжения зрения. Например, вы можете встать, пройтись, сделать гимнастику для глаз, посмотреть в окно и т.д.

OkoDoc
Рейтинг: 2010

Добавлен: 23.06.2012 20:25

Оценка: 2

Более подробно эта тема раскрыта здесь - Глаза и компьютер. Как сохранить зрение?

Александр
Рейтинг: 1200

Добавлен: 10.11.2012 14:07

Оценка: 1

Американская академия офтальмологии рекомендует пользователям компьютеров соблюдать правило 3-х двадцаток “20-20-20” (через каждые 20 мин работы за монитором перемещать взгляд на объект находящийся на расстоянии, как минимум, 20 футов, на период времени 20 сек, как минимум).

В переводе на "родные" единицы это правило означает: через каждые 20 мин работы за монитором нужно переместить взгляд на объект находящийся на расстоянии, по крайней мере, 6 м и смотреть на него в течение, как минимум, 20 сек.

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Карта здоровья

Контроль здоровья

Карта стресса

Организации

Карта физического состояния

Стоматология

Стресс

Карта здоровья

Здоровое питание

Тесты

Контроль здоровья

Антропометрия

Калькуляторы

Физическая активность

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Лишний вес

Негативное воздействие

Здоровое питание

Курение

Контроль здоровья

Алкоголь

Здоровое питание

Здоровое питание

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Здоровое питание

План обследования

Карта обследований

Индекс здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Как часто делать перерывы при работе за компьютером?

Ответы

Похожие вопросы