×

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.
По категориям

аватар
Iordis
Рейтинг: 1031

Добавлен: 25.06.2012 16:35

Просмотров: 1466

Оценка: 1


Чем хлеб домашней выпечки полезнее магазинного?

Многие мои знакомые в последнее время начали печь хлеб сами, дома - кто в духовке, кто в хлебопечках. И все уверены, что такой хлеб намного полезнее, чем обычный, магазинный. Так ли это? Мне вот кажется: хлеб и хлеб, какая разница?

питаниедиетазлаки



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 26.06.2012 13:22

Оценка: 0


В целом, польза хлеба домашней выпечки состоит в том, что, употребляя такой хлеб, вы точно знаете, что вы в него положили и что отправилось в ваш желудок. Вам не нужно транспортировать его и долго хранить, поэтому вы можете обойтись без консервантов, ароматизаторов и т.д. Кроме того, существует мнение о том, что хлеб на закваске (по старым рецептам) полезнее хлеба на дрожжах (магазинного). Правда, однозначного вывода по этому вопросу нет.
Дополнительным плюсом самостоятельного выпекания хлеба является то, что вы можете печь хлеб по своему вкусу: добавлять изюм, сухофрукты, орехи, пророщенное зерно, овсяные хлопья, отруби, изменять рецепт так, как вам вздумается.
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 26.06.2012 15:15

Оценка: 1


Думаю, большинство любителей печь свежий хлеб просто выбирают такой вариант из-за вкуса, желания есть натуральный хлеб, свежий - только из духовки. В магазине все равно такой не купишь: даже если он будет свежим, там будет полно разных добавок вроде разрыхлителя теста - чтобы больше продукта на выходе получалось.
Еще хочу добавить, что домашний хлеб - это возможность использовать какие-то необычные ингридиенты. Например, моя сестра постоянно печет для детей хлеб из гречневой муки (наполовину с пшеничной) - и получается очень интересный и, главное, уникальный вкус. Есть также любительницы добавлять в домашний хлеб, например, специи или чеснок. Я знаю рецепт с измельченными орехами - их не видно в готовом хлебе, но на вкус такой хлеб очень необычный, вкусный.

Похожие вопросы

Злаки для похудения
22.03.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Как ускорить обмен веществ?
26.06.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading