Как отказаться от сладкого?

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Как отказаться от сладкого?

Мне по медицинским причинам нужно снизить содержание сахара в рационе (а лучше бы вообще отказаться - или есть только натуральные сладкие блюда и продукты), но, сколько раз я ни пыталась отказаться от сладкого, никак не могу этого сделать. Уже на третий день лезу на стенку и готова душу отдать за шоколадку или конфету. Что делать? У меня нет выбора - я должна отказаться от сахара. Но как? Поделитесь опытом, я уверена, перед многими из вас стояла такая проблема - самоограничения!

Ответы

Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 25.07.2012 12:27

Оценка: 2

Мне кажется, вам не стоит резко отказываться от сладкого, раз это так тяжело психологически проходит для вас. Может сработать такая тактика: уменьшайте количество десертов постепенно в течение нескольких месяцев, а оставшееся замещайте натуральными сладостями - медом или сухофруктами. В этом случае организм будет медленно перестраиваться и не будет такого стресса.

Iordis
Рейтинг: 1031

Добавлен: 27.07.2012 14:41

Оценка: 0

А мне кажется, что вы сначала должны разобраться с тем, почему вы - психологически - так завязаны на сахаре. Это ж не наркотик, что вы без него и дня прожить не можете! Может, нужно понять, из-за чего у вас такая зависимость, и уже из этого исходить? А иначе не будет большого толку, я думаю. Только мучить себя бесконечно будете отказами.

Alexandro4ka
Рейтинг: 130

Добавлен: 08.08.2013 8:11

Оценка: 0

Попробуйте купить в аптеке пиколинат хрома. Он утихомирит вашу тягу к сладостям. Вот увидите. В Беларуси я только нашла препарат ФЭТ-Х. Но если вы бываете в России или Украине, то возможно найдете что-то еще.

Стресс

Контроль здоровья

Карта здоровья

Лишний вес

Здоровое питание

Карта здоровья

Калькуляторы

Контроль здоровья

Антропометрия

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Контроль здоровья

Здоровое питание

Карта стресса

Организации

Контроль здоровья

Курение

Контроль здоровья

Тесты

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Физическая активность

Стоматология

Негативное воздействие

Индекс здоровья

План обследования

Алкоголь

Карта физического состояния

Карта обследований

Здоровое питание

Контроль здоровья

Здоровое питание

Рекомендуем обратить внимание

Как отказаться от сладкого?

Ответы

Похожие вопросы