×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.
По категориям

аватар
Sniper1942
Рейтинг: 281

Добавлен: 27.07.2012 20:53
Изменен: 29.07.2012 10:50

Просмотров: 3218

Оценка: 0


Как стать здоровым?

В интернете масса материала на эту тему: одни говорят, что нужно много двигаться и правильно питаться, другие - что ЗОЖ это ерунда и жить нужно так, как хочется, третьи, что нужно вести чуть-ли не монашеский образ жизни, чтобы быть здоровым. Так в чем же рациональное зерно - что действительно нужно делать, чтобы быть здоровым?

здоровый образ жизниконтроль здоровьяздоровьефизическая форма



Ответы

аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 29.07.2012 10:56

Оценка: 1


По мнению Американской ассоциации кардиологов для того, чтобы быть здоровым человеку достаточно соблюдать программу - "7 простых шагов к здоровью".

Вот эти 7 шагов:

1. Не курить.

2. Поддерживать нормальный вес (индекс массы тела (ИМТ) 18.5-24.9).

3. Поддерживать достаточный уровень физической активности (150 мин в неделю физической активности умеренной интенсивности, 75 мин в неделю физической активности высокой интенсивности).

4. Соблюдать правила здорового питания:

I. Фрукты и овощи: не менее 500 г в день.
II. Рыба: минимум 2 порции по 100 г в неделю.
III. Продукты из цельного зерна: не менее 85 г в день.
IV. Соль: не более 4 г в день (1,5 мг натрия).
V. Сахар: мужчины не более 9 чайных ложек в день, женщины не более 6 чайных ложек в день; сладкие газированные напитки - не более 1 л в неделю (450 ккал).

5. Контролировать уровень холестерина крови (1 раз в 5 лет начиная с возраста 20 лет или чаще по указанию врача).

6. Контролировать уровень глюкозы (сахара) крови (в возрасте старше 45 лет - 1 раз в 3 года; при наличии высокого риска развития диабета - в возрасте менее 45 лет - 1 раз в 3 года или чаще по указанию врача).

7. Контролировать уровень артериального давления (при каждом визите к врачу, как минимум 1 раз в 2 года, если артериальное давление менее 120/80 мм рт. ст.).

Похожие вопросы

Как сохранить здоровье и молодость?
09.11.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Что нужно делать, чтобы никогда не болеть?
14.02.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

loading