×

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.
По категориям

Добавлен: 11.09.2012 11:50

Просмотров: 5816

Оценка: 4


Просыпаюсь уставшим. Что делать?

Просыпаюсь по утрам в таком состоянии, будто всю ночь пил и развлекался, хотя ложусь спать не позже полуночи (встаю около 6-30 на работу), да и сплю вроде спокойно (кошмары меня не мучают, бессонница мне тоже не знакома). Но когда встаю, чувствую себя УЖЕ уставшим, уже утомившимся. Что это может быть? Мне уже не 20, но и до пенсии еще далеко; я веду здоровый образ жизни, ничем не злоупотребляю, ничем страшным не болею... Когда звонит будильник, у меня одно желание - умереть, чтобы наконец выспаться :) Может, это симптом какого-нибудь заболевания? К какому врачу мне нужно идти?

здоровый образ жизнисонздоровье



Ответы

аватар
Екатерина Венскевич S
Рейтинг: 1620
МЦ "Неомед"
терапевт

Добавлен: 11.09.2012 16:02

Оценка: 2


Первоначально обратитесь к терапевту. Пройдите анализы: общий крови, мочи, биохимический.
Порекомендовала бы также сдать гормоны щитовидной железы: ТТГ, свободный Т3 и свободный Т4.
аватар

Добавлен: 14.09.2012 23:13

Оценка: 1


А может вы действительно просто устали? Спать по 6 с половиной часов в сутки вовсе не полезно. А если учесть, что вы пишите, что ложитесь около полуночи, и это совсем не значит, что вы тут же засыпаете, то остается чистых около 6 часов. Ваши слова о здоровом образе жизни скорее всего подразумевают под собой активный образ жизни. А это значит, что существуют дополнительные "средства накопления утомления". Кроме того, при всех плюсах активного образа жизни, он не идет на пользу, если не доставляет удовольствия или соблюдается чересчур рьяно. Когда здоровый образ жизни становится такой же "рутиной", как и работа-дом, вы начинаете чувствовать себя вечно уставшим. Плюс, возвращаясь к началу своей тирады, недостаточное количество сна. В общем, мое мнение (повторюсь) - вы действительно устали. Вам бы на необитаемый остров... Без будильников...
аватар
romanko
Рейтинг: 100

Добавлен: 23.06.2013 22:24

Оценка: 0


А не кушаете на ночь? Я на себе проводил опыт - не ел после шести вечера и в 10-00 ложился, через две недели такого истязания - высыпался как слон! Правда я на это время отказывался от кофе чая и других напитков кроме воды.

Похожие вопросы

Постоянно чувствую себя сонной
18.07.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Что делать, если не получается высыпаться?
11.10.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading