×

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.
По категориям

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 30.12.2011 12:20
Изменен: 16.04.2012 14:15

Просмотров: 5896

Оценка: 3


Не могу жить без чипсов. Что делать?

Уже давно работаю над своим питанием, очень много побед могу записать в свой актив (питаюсь относительно правильно, не ем жирного и выпечки, похудела сильно за последнее время), но при этом категорически не могу отказаться от чипсов. Сама не знаю, что именно меня в них так привлекает, но факт: вечером после работы покупаю хотя бы маленький пакетик, как настоящий наркоман, хотя уже много раз обещала себя этого не делать. Как быть?

диетологпитаниедиетавесчипсы



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 30.12.2011 12:24

Оценка: 1


Думаю, это и вправду что-то вроде наркотиков :) Как и шоколад, кофе. Да и вообще весь фастфуд. Я, когда решила отказаться от шоколада (кроме лишнего веса, он меня "радовал" еще и аллергией), сделала это резко. Взяла и прекратила покупать его вообще. Сначала было очень тяжело: я в буквальном смысле была готова убить за шоколадку )) Но потом, через неделю или две - как отрезало. Просто расхотелось.
аватар
Misterixx
Рейтинг: 300

Добавлен: 30.12.2011 12:33

Оценка: 3


Лучше вместо чипсов покупайте хлебцы - чувства рождают те же, но пользы от них больше
аватар
Malvinka
Рейтинг: 301

Добавлен: 10.01.2012 16:18

Оценка: 1


не понимаю, как вообще чипсы можно есть! их жарят на позавчерашнем рафинированном масле, глазки из картошки никто не вырезает! Фу...
аватар
DedPihto
Рейтинг: 417

Добавлен: 18.01.2012 20:03

Оценка: 2


Покупайте самые невкусные, чем невкуснее - тем лучше.
И ешьте, ешьте ...
Глядишь, организм поймет, что лучше не сочетать неприятное с бесполезным.
аватар
Natalyshka
Рейтинг: 210

Добавлен: 22.05.2012 20:48

Оценка: 2


Надо бы их заменить на что-то: хлопья кукурузные без сахара,может семки,рыбку сушеную. Это тоже как бы мальнекая "закуска". В общем,идею вы мою поняли.
аватар
Татьяна
Рейтинг: 647

Добавлен: 29.05.2012 15:27

Оценка: 0


Когда чего-то нельзя, то очень-очень этого хочется! Попробуйте поменять свое мнение: мне это можно, но уже не хочется! У меня так сработало, когда во время беременности врачи запретили есть сладкое из-за высокого сахара крови)))
аватар

Добавлен: 30.05.2012 20:26

Оценка: 0


Интересный рецепт дамашних чипсов:
Берете тонкий бездрожжевой лаваш, разрезаете его на маленькие квадратики или треугольнички. В глубокой миске смешать немного подсолнечного масла с любимыми специями, можно добавить мелко нарезаную зелень, молотые грибы. Кусочки лаваша хорошенько перемешать с этой пряной смесью. Застелить противень пергаментной бумагой, разложить на нем кусочки лаваша. Высушить в духовке, периодически перемешивая, чтобы лаваш не подгорел.
По-моему достойная альтернатива покупным чипсам!)
аватар
Татьяна
Рейтинг: 647

Добавлен: 01.06.2012 13:13

Оценка: 1


Есть еще один рецепт чипсов из картошки и без масла в микроволновке:
очищенный картофель нарежьте кружками или дольками как можно тоньше.На бумагу для выпечки (пергамент) выложите в один слой ломтики картофеля.По желанию можете посолить, добавить специи на ваш вкус!!!
Включите микроволновку на мощность 700 Вт, готовьте 3-5 минут. Все зависит от вашей микроволновки!!!!!
Как только увидите, что поверхность ломтиков стала слегка коричневой, сразу же вынимайте и перекладывайте на бумажные полотенца.
Но не раньше, иначе чипсы не будут хрустеть.
Повторяйте эту процедуру, пока не закончится картофель.
Приятного аппетита Вам!!!
аватар
Ульяна Прусак S
Рейтинг: 415
тренер

Добавлен: 05.11.2012 16:46

Оценка: 0


Это все на уровне психики. Я тоже долгое время не могла отказаться от газировки, пока не нашла человека, который рядом со мной взял и бросил пить газировку и есть чипсы со словами: "Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть!". Было очень сложно, но что-то в моем сознании перевернулось и я смогла тоже выбросить эту пищу из своего рациона. Поищите и вы такого человека в своем окружении, а вдруг получиться)
аватар
Анастасия
Рейтинг: 100

Добавлен: 05.08.2014 16:32

Оценка: 0


вы знаете, имею ту же проблему - НЕВЕРОЯТНО люблю чипсы... В медицинском университете нам даже лекцию прочитали на молекулярном уровне о неполезности данной пищи, но мою любовь к ним этим не убили... могу посоветовать лишь то, к чему пришла сама... невозможно во всем себе отказывать... любите - ешьте!!!... только постарайтесь увеличивать интервалы между приемом... начните с 1 дня... я и сейчас их люблю и с удовольствие съедаю 1 пачечку...1 раз в 2 месяца... и психика не страдает, и желудок нормализовался.

Похожие вопросы

Постоянные срывы в диете
20.09.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Как питаться, чтобы не толстеть и не худеть?
08.01.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading