×

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
По категориям

Добавлен: 20.03.2013 11:17

Просмотров: 844

Оценка: 2


Что такое французская диета?

Много раз слышала о так называемой французской диете, которая совсем и не диета; стиль питания французов, с помощью которого можно похудеть, не голодая. Но нигде внятно не пишут, в чем состоит этот стиль питания, эта диета. Расскажите, что это такое?

диетологизбыточный веспитаниевес



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 21.03.2013 16:40

Оценка: 0


Французской диетой обычно называют целую систему питания, о которой заговорили во время "похудательного бума" лет двадцать назад. Американцы первыми заметили, что во Франции крайне низкий процент людей с избыточным весом (теперь, когда интернациональный фаст-фуд распространился во Франции, это уже не так). Но при этом француженки не утруждают себя спортом (во всяком случае, не склонны часами потеть в спортзалах, а если и занимаются фитнесом, то чаще всего это танцы, легкая гимнастика, йога или вообще прогулки), а их питание ни в какое сравнение не идет с диетическими йогуртами и другими американскими "орудиями пищевых пыток". Напротив: французы испокон веков ели много мяса, жирных сыров, оливок, белого хлеба (круассаны, багеты). Тогда и началось обсуждение "французской диеты", собственно, питания целой нации.
Систему питания французов можно выразить в нескольких основополагающих правилах:
- Французы едят ВСЁ, ни в коем случае не запрещают себе "вредные" продукты.
- Они не уважают низкокалорийные версии продуктов - обезжиренные сыры и сухие хлебцы.
- Главное правило №1: вся еда должна быть натуральной, качественной. Сыр, мясо, хлеб, свежие овощи и фрукты, рыба. Фаст-фуд полностью пришел из других стран, во Франции самое понятие "быстрая еда" просто не могло возникнуть.
- Главное правило №2: основное оружие француженки против лишнего веса - размер порций. Они крошечные... ну, во всяком случае, очень скромные. Например, знаменитое фуа-гра (паштет из гусиной печени) - крайне калорийный продукт, но француженка не станет есть его ложкой; один бутерброд (зерновой хлеб + 20 г фуа-гра) потянет всего на 250-300 ккал, а при этом - сколько удовольствия!
- Как правило, француженки - не фанатки десерта. Они не отказывают себе в утренней булочке или круассане, могут позволить себе кофе, небольшое пирожное или кусочек тортика, а вот все эти громадные коробки с печеньем и 200-граммовые шоколадки - это также "пришельцы" из других стран, изначально французы не склонны есть сладости помногу.
В целом, "французская диета" - это система рационального сбалансированного питания, при котором человек ест всё, но понемногу, и при условии, что вся еда будет натуральной, качественной, произведенной на совесть.

Похожие вопросы

Постоянные срывы в диете
20.09.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Как питаться, чтобы не толстеть и не худеть?
08.01.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading