Сколько нужно качать пресс?

Иметь красивый живот, подтянутый живот, который не стыдно оголить на пляже – это весьма похвальное стремление. К весне-лету вы вполне можете добиться появления долгожданных кубиков, если занятия начнете в ближайшее время. Обязательно пройдите тест на готовность к физическим нагрузкам перед началом занятий.
Рекомендуется начинать с трех раз в неделю, если вы никогда (или уже давно) не качали пресс. Когда вы войдете в ритм и начнете замечать результат (а для этого может потребоваться некоторое время) интенсивность тренировок можно увеличить, постепенно доводя до ежедневных. На начальных этапах очень важно не бросить начатое, именно поэтому рекомендую вам ознакомиться с нашей статьей: Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?.
Для правильных тренировок и получения наибольшей эффективности, предлагаю вам запомнить несколько простых правил:
1. Правильное дыхание. При подъеме туловища из положения лежа не задерживайте дыхания, в этот момент необходимо делать выдох.
2. Учитывайте особенность мышц брюшного пресса. Мышцам передней брюшной стенке достаточно нескольких секунд для полного восстановления. Поэтому заниматься рекомендуется непрерывно, прорабатывая все группы мышц (достаточно в конце подъема совершать небольшие повороты в стороны). Занимайтесь до тех пор, пока станет совсем невмоготу.
3. Чередуйте упражнения. Сперва тренируйте нижний пресс. Для этого лучше подойдут подъемы ног в положении лежа. Выполняйте эти упражнения так же до тех пор, пока хватает сил. Затем качайте верхний пресс классическим способом - подъемом туловища.
Нет смысла считать количество повторов, лучше сконцентрируйтесь на выдохе в конце подъема. Обязательно вместе с физическими тренировками, соблюдайте диету для занятий спортом.