×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.
По категориям

Добавлен: 09.12.2012 13:01

Просмотров: 1863

Оценка: 1


Сколько нужно качать пресс?

Сколько по времени нужно качать пресс и с какой периодичностью, чтобы занятия проходили с наибольшей эффективностью?

физическая активностьтренировкиживот



Ответы

аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлен: 10.12.2012 18:48

Оценка: 1


Иметь красивый живот, подтянутый живот, который не стыдно оголить на пляже – это весьма похвальное стремление. К весне-лету вы вполне можете добиться появления долгожданных кубиков, если занятия начнете в ближайшее время. Обязательно пройдите тест на готовность к физическим нагрузкам перед началом занятий.
Рекомендуется начинать с трех раз в неделю, если вы никогда (или уже давно) не качали пресс. Когда вы войдете в ритм и начнете замечать результат (а для этого может потребоваться некоторое время) интенсивность тренировок можно увеличить, постепенно доводя до ежедневных. На начальных этапах очень важно не бросить начатое, именно поэтому рекомендую вам ознакомиться с нашей статьей: Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?.
Для правильных тренировок и получения наибольшей эффективности, предлагаю вам запомнить несколько простых правил:
1. Правильное дыхание. При подъеме туловища из положения лежа не задерживайте дыхания, в этот момент необходимо делать выдох.
2. Учитывайте особенность мышц брюшного пресса. Мышцам передней брюшной стенке достаточно нескольких секунд для полного восстановления. Поэтому заниматься рекомендуется непрерывно, прорабатывая все группы мышц (достаточно в конце подъема совершать небольшие повороты в стороны). Занимайтесь до тех пор, пока станет совсем невмоготу.
3. Чередуйте упражнения. Сперва тренируйте нижний пресс. Для этого лучше подойдут подъемы ног в положении лежа. Выполняйте эти упражнения так же до тех пор, пока хватает сил. Затем качайте верхний пресс классическим способом - подъемом туловища.
Нет смысла считать количество повторов, лучше сконцентрируйтесь на выдохе в конце подъема. Обязательно вместе с физическими тренировками, соблюдайте диету для занятий спортом.

Похожие вопросы

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир с живота и боков?
22.12.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Как накачать пресс, чтобы были видны кубики?
02.03.2014 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading