По категориям
- питание (384)
- диета (216)
- контроль здоровья (157)
- диетолог (153)
- физическая активность (148)
- избыточный вес (139)
- красота и здоровье (128)
- кожа (92)
- здоровье (90)
- вес (90)
- здоровый образ жизни (77)
- фитнес (75)
- алкоголь (74)
- зрение (71)
- стоматология (62)
- курение (61)
- зуб (53)
- лабораторные исследования (52)
- глаз (45)
- болезни зубов и полости рта (40)
- болезни желудочно-кишечного тракта (39)
- профилактика (39)
- волосы (38)
- беременность (38)
- психология (37)
- стоматолог (36)
- болезни глаз (33)
- тренировки (33)
- нога (32)
- боль (32)
- фрукты (31)
- сердечно-сосудистая система (31)
- женская половая система (31)
- мужская половая система (29)
- живот (29)
- болезни сердца и сосудов (28)
- упражнения (27)
- сахар (26)
- овощи (25)
- мышцы (24)
- витамины (24)
- позвоночник (24)
- сон (24)
- общий анализ крови (23)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (23)
- опорно-двигательная система (22)
- пищеварительная система (22)
- голова (22)
- физическая форма (22)
- сигареты (22)
- дети (22)
- вода (21)
- женские болезни (20)
- инфекционные болезни (20)
- болезни органов дыхания (19)
- дыхательная система (19)
- простуда (19)
- лицо (18)
- бег (18)
- антропометрия (18)
- лечение (17)
- мясо (17)
- рука (16)
- акушер-гинеколог (16)
- наркологические болезни (16)
- дерматовенеролог (15)
- биохимический анализ крови (15)
- эндокринная система (15)
- мочевыделительная система (15)
- фактор риска (15)
- центральная нервная система (15)
- лекарственные средства (15)
- головная боль (15)
- стресс (14)
- загар (14)
- спорт (14)
- сердце (14)
- рыба (14)
- злаки (14)
- спина (13)
- желудок (13)
- кожные болезни (13)
- хирург (12)
- лабораторный показатель (12)
- потенция (12)
- сок (12)
- алкоголизм (12)
- кофе (12)
- головной мозг (12)
- стопа (11)
- кишечник (11)
- болезни суставов (11)
- общие болезни (11)
- психолог (10)
- секс (10)
- печень (10)
- близорукость (10)
- ухо (10)
- ногти (10)
- масло (10)
- радиация (10)
- кровь (10)
- женское здоровье (9)
- ОРВИ (9)
- легкие (9)
- иммунитет (9)
- вредные привычки (9)
- рот (9)
- эндокринологические болезни (9)
- болезни волос и кожи головы (9)
- мужские болезни (9)
- аллергические болезни (8)
- неврологические болезни (8)
- хирургические болезни (8)
- гигиена (8)
- кариес (8)
- отбеливание зубов (8)
- родинка (8)
- авитаминоз (8)
- пиво (8)
- соль (8)
- грудь (8)
- артериальное давление (8)
- здоровые привычки (7)
- кость (7)
- острота зрения (7)
- контактные линзы (7)
- плавание (7)
- почка (7)
- нос (7)
- половой член (7)
- психотерапия (7)
- урологические болезни (7)
- психические болезни (7)
- эндокринолог (7)
- солярий (7)
- невролог (7)
- нарколог (6)
- травматолог-ортопед (6)
- салоны красоты (6)
- детские болезни (6)
- ЛОР-болезни (6)
- идеальный вес (6)
- содержание жира (6)
- прививки (6)
- чай (6)
- тренажер (6)
- целлюлит (6)
- йога (6)
- косметология (5)
- пульс (5)
- грипп (5)
- хлебцы (5)
- шея (5)
- орехи (5)
- лазерная коррекция (5)
- наследственность (5)
- прямая кишка (5)
- обхват талии (5)
- слух (5)
- диагностика (5)
- вегетарианство (5)
- инструментальное исследование (5)
- массаж (5)
- флюорография (5)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (5)
- онкологические болезни (5)
- оториноларинголог (5)
- психотерапевт (5)
- гастроэнтеролог (5)
- татуировка (5)
- пирсинг (5)
- велосипед (5)
- пот (5)
- экология (5)
- сигара (5)
- парикмахерские услуги (4)
- депрессия (4)
- пищевое поведение (4)
- инфекционист (4)
- кардиолог (4)
- косметолог (4)
- пластический хирург (4)
- тренажерные залы (4)
- сауны и бани (4)
- рентгенография (4)
- индекс здоровья (4)
- грибковые заболевания (4)
- консультация врача (4)
- симптом (4)
- индекс массы тела (4)
- закаливание (4)
- молочная железа (4)
- электронные сигареты (4)
- мочевой пузырь (4)
- зависимость (4)
- матка (4)
- физкультура (4)
- зубная щетка (4)
- аэробика (4)
- никотин (4)
- кальян (4)
- вена (3)
- губа (3)
- предстательная железа (3)
- сухофрукты (3)
- кодирование (3)
- зубной налет (3)
- ягоды (3)
- электронная книга (3)
- нерв (3)
- отруби (3)
- шоколад (3)
- коктейль (3)
- индекс талия-бедра (3)
- общий анализ мочи (3)
- УЗИ (3)
- солярии (студии загара) (3)
- проктологические болезни (3)
- болезни головного мозга (3)
- гематолог (3)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (3)
- уролог (3)
- флеболог (3)
- стоматолог-терапевт (3)
- нефролог (3)
- онколог (3)
- анестезиолог-реаниматолог (3)
- вождение (3)
- наращивание ногтей (3)
- женская консультация (3)
- офтальмолог (2)
- педиатр (2)
- проктолог (2)
- психиатр (2)
- стоматолог-хирург (2)
- терапевт (2)
- болезни молочных желез (2)
- бассейны (2)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (2)
- стоматолог-ортодонт (2)
- токсиколог (2)
- индекс талия-рост (2)
- гимнастика (2)
- сыроедение (2)
- суши (2)
- йогурт (2)
- кашель (2)
- детский фитнес (2)
- пилатес (2)
- маникюр (2)
- коленный сустав (2)
- лучезапястный сустав (2)
- бедро (2)
- вино (2)
- поджелудочная железа (2)
- мёд (2)
- флатуленция (2)
- челюсть (2)
- поясница (2)
- щитовидная железа (2)
- бронхи (2)
- очки (2)
- протезирование зубов (1)
- прикус (1)
- скрининг (1)
- моржевание (1)
- БАД (1)
- сауна (1)
- СПА (1)
- яички (1)
- влагалище (1)
- плечо (1)
- кисть (1)
- десна (1)
- пищевод (1)
- тазобедренный сустав (1)
- коррекция фигуры (1)
- тренажерный зал (1)
- кондиционер (1)
- веснушки (1)
- телевизор (1)
- чипсы (1)
- тренер (1)
- дисбактериоз (1)
- жевательная резинка (1)
- режим дня (1)
- обхват груди (1)
- болезнь (1)
- вакцинация (1)
- гидротерапия (1)
- гирудотерапия (1)
- курсы для беременных (1)
- ЛФК (1)
- болезни крови (1)
- обхват бедер (1)
- индекс Пинье (1)
- индекс Соловьева (1)
- аллерголог (1)
- сексуальные расстройства (1)
- стоматолог-ортопед (1)
- трихолог (1)
- комбустиолог (1)
- нетрадиционные методы лечения (1)
- сосудистый хирург (1)
- вертебролог (1)
- врач УЗИ (1)
- мануальный терапевт (1)
- Минск (1)
- жажда (1)
- наращивание волос (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Как убрать живот. Тренировка пресса
- Три вида нагрузок. Силовая тренировка
- Как оценивается физическая форма?
- Виды физической активности
- Стрип-пластика: просто танец или полноценная тренировка?
- Три вида нагрузок. Кардиотренировка
- Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?
- С чего начать?
- Стратегия. Программа тренировок
- Тренировка ног и ягодиц. Не только для женщин!
Специалисты
Добавлен: 09.12.2012 13:01
Просмотров: 3493
Оценка: 1
Сколько нужно качать пресс?
Сколько по времени нужно качать пресс и с какой периодичностью, чтобы занятия проходили с наибольшей эффективностью?
Ответы
Иметь красивый живот, подтянутый живот, который не стыдно оголить на пляже – это весьма похвальное стремление. К весне-лету вы вполне можете добиться появления долгожданных кубиков, если занятия начнете в ближайшее время. Обязательно пройдите тест на готовность к физическим нагрузкам перед началом занятий.
Рекомендуется начинать с трех раз в неделю, если вы никогда (или уже давно) не качали пресс. Когда вы войдете в ритм и начнете замечать результат (а для этого может потребоваться некоторое время) интенсивность тренировок можно увеличить, постепенно доводя до ежедневных. На начальных этапах очень важно не бросить начатое, именно поэтому рекомендую вам ознакомиться с нашей статьей: Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?.
Для правильных тренировок и получения наибольшей эффективности, предлагаю вам запомнить несколько простых правил:
1. Правильное дыхание. При подъеме туловища из положения лежа не задерживайте дыхания, в этот момент необходимо делать выдох.
2. Учитывайте особенность мышц брюшного пресса. Мышцам передней брюшной стенке достаточно нескольких секунд для полного восстановления. Поэтому заниматься рекомендуется непрерывно, прорабатывая все группы мышц (достаточно в конце подъема совершать небольшие повороты в стороны). Занимайтесь до тех пор, пока станет совсем невмоготу.
3. Чередуйте упражнения. Сперва тренируйте нижний пресс. Для этого лучше подойдут подъемы ног в положении лежа. Выполняйте эти упражнения так же до тех пор, пока хватает сил. Затем качайте верхний пресс классическим способом - подъемом туловища.
Нет смысла считать количество повторов, лучше сконцентрируйтесь на выдохе в конце подъема. Обязательно вместе с физическими тренировками, соблюдайте диету для занятий спортом.
Рекомендуется начинать с трех раз в неделю, если вы никогда (или уже давно) не качали пресс. Когда вы войдете в ритм и начнете замечать результат (а для этого может потребоваться некоторое время) интенсивность тренировок можно увеличить, постепенно доводя до ежедневных. На начальных этапах очень важно не бросить начатое, именно поэтому рекомендую вам ознакомиться с нашей статьей: Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?.
Для правильных тренировок и получения наибольшей эффективности, предлагаю вам запомнить несколько простых правил:
1. Правильное дыхание. При подъеме туловища из положения лежа не задерживайте дыхания, в этот момент необходимо делать выдох.
2. Учитывайте особенность мышц брюшного пресса. Мышцам передней брюшной стенке достаточно нескольких секунд для полного восстановления. Поэтому заниматься рекомендуется непрерывно, прорабатывая все группы мышц (достаточно в конце подъема совершать небольшие повороты в стороны). Занимайтесь до тех пор, пока станет совсем невмоготу.
3. Чередуйте упражнения. Сперва тренируйте нижний пресс. Для этого лучше подойдут подъемы ног в положении лежа. Выполняйте эти упражнения так же до тех пор, пока хватает сил. Затем качайте верхний пресс классическим способом - подъемом туловища.
Нет смысла считать количество повторов, лучше сконцентрируйтесь на выдохе в конце подъема. Обязательно вместе с физическими тренировками, соблюдайте диету для занятий спортом.
Похожие вопросы
Какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир с живота и боков?
22.12.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0
Как накачать пресс, чтобы были видны кубики?
02.03.2014 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0