Как правильно регулировать уровень интенсивности тренировок

Естественно это так. После усиленной нагрузки мышцам требуется отдых, но чтобы держать тонус можно позаниматься и с меньшим усилием.
С другой стороны, нужно посмотреть с какой целью вы занимаетесь. Если ваша цель нарастить мышечную массу - тогда 75% времени вам стоит заниматься непосредственно над той группой мышц, которую вы хотите нарастить и лишь 25% времени отводите на аэробные упражнения. Но если ваша цель сбросить лишний вес, тогда всё наоборот - большая часть времени должна быть посвящена аэробным упражнениям (легкий фитнесс).

Я так понимаю, что речь идет об интервальных тренировках. Это очень эффективный вид занятий. Их можно проводить в любом месте и с любым оборудованием, высокая вариативность таких занятий позволяет применять их на занятиях для любого пола. возраста и уровня подготовки. Их суть состоит в сочетании в одном занятии упражнений различной интенсивности. Интервалы могут быть абсолютно разными. Можно чередовать аэробные и анаэробные упражнения, можно составлять комплексы только из силовых или, наоборот, только из упражнений на выносливость.
Вот пример 25-минутной интервальной тренировки:
время нагрузка (10 max) пульс(%)
5 мин разминка 3
30 сек 5-6 60
90 сек 4-5 50
30 сек 6-7 70
90 сек 5-6 60
30 сек 7-8 80
90 сек 5-6 60
30 сек 7-8 80
90 сек 5-6 60
30 сек 8-9 85
90 сек 5-6 60
30 сек 8-9 85
90 сек 5-6 60
30 сек 9 90
90 сек 5-6 60
60 сек 4-5 50
5 мин восстановление
Новичкам рекомендуются интервалы по 10-15 сек, подготовленным людям 45-60 сек. Промежутки между интервальными тренировками не должны составлять менее 3 дней. Для новичков используются 1 раз в неделю.