×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».
По категориям

аватар
Sniper1942
Рейтинг: 281

Добавлен: 21.01.2012 14:20

Просмотров: 1506

Оценка: 1


Как правильно регулировать уровень интенсивности тренировок

Добрый день. Подскажите пожалуйста, стоит ли чередовать нагрузку умеренной интенсивности с нагрузкой большой интенсивности. Я слышал, что такие занятия повышают КПД тренировок. Заранее спасибо.

физическая активностьздоровый образ жизни



Ответы

аватар
Telepuzik
Рейтинг: 199

Добавлен: 21.01.2012 14:40

Оценка: 0


Естественно это так. После усиленной нагрузки мышцам требуется отдых, но чтобы держать тонус можно позаниматься и с меньшим усилием.
С другой стороны, нужно посмотреть с какой целью вы занимаетесь. Если ваша цель нарастить мышечную массу - тогда 75% времени вам стоит заниматься непосредственно над той группой мышц, которую вы хотите нарастить и лишь 25% времени отводите на аэробные упражнения. Но если ваша цель сбросить лишний вес, тогда всё наоборот - большая часть времени должна быть посвящена аэробным упражнениям (легкий фитнесс).
аватар

Добавлен: 28.01.2012 0:00

Оценка: 2


Я так понимаю, что речь идет об интервальных тренировках. Это очень эффективный вид занятий. Их можно проводить в любом месте и с любым оборудованием, высокая вариативность таких занятий позволяет применять их на занятиях для любого пола. возраста и уровня подготовки. Их суть состоит в сочетании в одном занятии упражнений различной интенсивности. Интервалы могут быть абсолютно разными. Можно чередовать аэробные и анаэробные упражнения, можно составлять комплексы только из силовых или, наоборот, только из упражнений на выносливость.
Вот пример 25-минутной интервальной тренировки:
время нагрузка (10 max) пульс(%)
5 мин разминка 3
30 сек 5-6 60
90 сек 4-5 50
30 сек 6-7 70
90 сек 5-6 60
30 сек 7-8 80
90 сек 5-6 60
30 сек 7-8 80
90 сек 5-6 60
30 сек 8-9 85
90 сек 5-6 60
30 сек 8-9 85
90 сек 5-6 60
30 сек 9 90
90 сек 5-6 60
60 сек 4-5 50
5 мин восстановление
Новичкам рекомендуются интервалы по 10-15 сек, подготовленным людям 45-60 сек. Промежутки между интервальными тренировками не должны составлять менее 3 дней. Для новичков используются 1 раз в неделю.

Похожие вопросы

Как определить, когда спорт начинает негативно влиять на здоровье?
11.03.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Что такое физическая активность?
29.12.2011 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading