×

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).
По категориям

аватар
Sniper1942
Рейтинг: 281

Добавлен: 21.01.2012 14:20

Просмотров: 2052

Оценка: 1


Как правильно регулировать уровень интенсивности тренировок

Добрый день. Подскажите пожалуйста, стоит ли чередовать нагрузку умеренной интенсивности с нагрузкой большой интенсивности. Я слышал, что такие занятия повышают КПД тренировок. Заранее спасибо.

физическая активностьздоровый образ жизни



Ответы

аватар
Telepuzik
Рейтинг: 199

Добавлен: 21.01.2012 14:40

Оценка: 0


Естественно это так. После усиленной нагрузки мышцам требуется отдых, но чтобы держать тонус можно позаниматься и с меньшим усилием.
С другой стороны, нужно посмотреть с какой целью вы занимаетесь. Если ваша цель нарастить мышечную массу - тогда 75% времени вам стоит заниматься непосредственно над той группой мышц, которую вы хотите нарастить и лишь 25% времени отводите на аэробные упражнения. Но если ваша цель сбросить лишний вес, тогда всё наоборот - большая часть времени должна быть посвящена аэробным упражнениям (легкий фитнесс).
аватар

Добавлен: 28.01.2012 0:00

Оценка: 2


Я так понимаю, что речь идет об интервальных тренировках. Это очень эффективный вид занятий. Их можно проводить в любом месте и с любым оборудованием, высокая вариативность таких занятий позволяет применять их на занятиях для любого пола. возраста и уровня подготовки. Их суть состоит в сочетании в одном занятии упражнений различной интенсивности. Интервалы могут быть абсолютно разными. Можно чередовать аэробные и анаэробные упражнения, можно составлять комплексы только из силовых или, наоборот, только из упражнений на выносливость.
Вот пример 25-минутной интервальной тренировки:
время нагрузка (10 max) пульс(%)
5 мин разминка 3
30 сек 5-6 60
90 сек 4-5 50
30 сек 6-7 70
90 сек 5-6 60
30 сек 7-8 80
90 сек 5-6 60
30 сек 7-8 80
90 сек 5-6 60
30 сек 8-9 85
90 сек 5-6 60
30 сек 8-9 85
90 сек 5-6 60
30 сек 9 90
90 сек 5-6 60
60 сек 4-5 50
5 мин восстановление
Новичкам рекомендуются интервалы по 10-15 сек, подготовленным людям 45-60 сек. Промежутки между интервальными тренировками не должны составлять менее 3 дней. Для новичков используются 1 раз в неделю.

Похожие вопросы

Как определить, когда спорт начинает негативно влиять на здоровье?
11.03.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Что такое физическая активность?
29.12.2011 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading