×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
По категориям

Добавлен: 15.04.2013 12:12

Просмотров: 1012

Оценка: 1


Творожный торт на диете

Очнеь люблю сладости, но сейчас сижу на диете, считаю калории и стараюсь не есть - как обычно - сладкого, жирного, жареного и т.д. Но совсем без сладкого не могу! Мне принесли низкокалорийный творожный тортик, я посмотрела калорийность - а там всего 260 ккал на 100 г, не так уж и много, тем более что он довольно легкий. Кусок в 200 г получается очень большим, а общая калорийность - 500 ккал. Я вполне готова заменить ужин таким десертом, тем более по калорийности одно и то же - моя обычная каша с овощами по сравнению с этим тортом. Можно ли так делать? Мое похудение не затормозится, если я буду раза 2 в неделю такое себе позволять? (или даже чаще)
(худею на 1400 ккал в день, потому что у меня рост 178, диетолог сказал, что мне нельзя снижать калорийность ниже этой отметки) Собственно, я и выбрала именно такой способ похудения - подсчет калорий - ради того, чтобы не отказываться от любимой еды, потому что обычные диеты меня с ума сводят, когда нельзя ни того, ни этого, вообще ничего.

избыточный веспитаниедиета



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 17.04.2013 10:23

Оценка: 0


С одной стороны, иногда творожный торт, конечно, можно - и это далеко не худший вариант для десерта на системе подсчета калорий. Но злоупотреблять этим не стоит по одной простой причине: съедая в день торта на 500 ккал, вы тем самым покрываете треть своей нормы, и при этом организм недополучает массу полезных элементов, так как в торте, как вы понимаете, их практически нет. Калорийность остается в норме, но ваш организм страдает. Поэтому либо уменьшайте десерт до 100 г (200-250 ккал), либо ешьте его не чаще раза в неделю.
То же, кстати, касается случаев, когда человек при норме калорийности в 1200 ккал в день съедает по шоколадке (550-580 ккал) и считает, что все нормально, раз он вписывается в норму. Но это не так, потому что на нормальную полезную еду при таком раскладе остается всего 600-700 ккал, в которые никак не "поместятся" все необходимые белки, минералы и витамины, которые нужны организму.
В целом, можно сказать, что на диете с ежедневной калорийностью в 1200-1400 ккал десерт не должен отнимать у рациона более 200-250 ккал. И еще лучше, если десерт сам по себе будет полезным (глазированный сырок, сыр, банан, виноград, сухофрукты).

Похожие вопросы

Белковая диета. Вред или польза
02.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Как правильно проводить разгрузочные дни?
15.02.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading