×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.
По категориям

Добавлен: 15.04.2013 12:12

Просмотров: 1202

Оценка: 1


Творожный торт на диете

Очнеь люблю сладости, но сейчас сижу на диете, считаю калории и стараюсь не есть - как обычно - сладкого, жирного, жареного и т.д. Но совсем без сладкого не могу! Мне принесли низкокалорийный творожный тортик, я посмотрела калорийность - а там всего 260 ккал на 100 г, не так уж и много, тем более что он довольно легкий. Кусок в 200 г получается очень большим, а общая калорийность - 500 ккал. Я вполне готова заменить ужин таким десертом, тем более по калорийности одно и то же - моя обычная каша с овощами по сравнению с этим тортом. Можно ли так делать? Мое похудение не затормозится, если я буду раза 2 в неделю такое себе позволять? (или даже чаще)
(худею на 1400 ккал в день, потому что у меня рост 178, диетолог сказал, что мне нельзя снижать калорийность ниже этой отметки) Собственно, я и выбрала именно такой способ похудения - подсчет калорий - ради того, чтобы не отказываться от любимой еды, потому что обычные диеты меня с ума сводят, когда нельзя ни того, ни этого, вообще ничего.

избыточный веспитаниедиета



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 17.04.2013 10:23

Оценка: 0


С одной стороны, иногда творожный торт, конечно, можно - и это далеко не худший вариант для десерта на системе подсчета калорий. Но злоупотреблять этим не стоит по одной простой причине: съедая в день торта на 500 ккал, вы тем самым покрываете треть своей нормы, и при этом организм недополучает массу полезных элементов, так как в торте, как вы понимаете, их практически нет. Калорийность остается в норме, но ваш организм страдает. Поэтому либо уменьшайте десерт до 100 г (200-250 ккал), либо ешьте его не чаще раза в неделю.
То же, кстати, касается случаев, когда человек при норме калорийности в 1200 ккал в день съедает по шоколадке (550-580 ккал) и считает, что все нормально, раз он вписывается в норму. Но это не так, потому что на нормальную полезную еду при таком раскладе остается всего 600-700 ккал, в которые никак не "поместятся" все необходимые белки, минералы и витамины, которые нужны организму.
В целом, можно сказать, что на диете с ежедневной калорийностью в 1200-1400 ккал десерт не должен отнимать у рациона более 200-250 ккал. И еще лучше, если десерт сам по себе будет полезным (глазированный сырок, сыр, банан, виноград, сухофрукты).

Похожие вопросы

Белковая диета. Вред или польза
02.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Как правильно проводить разгрузочные дни?
15.02.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading