×

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.
По категориям

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 31.01.2012 14:42
Изменен: 16.04.2012 14:14

Просмотров: 1372

Оценка: 0


Бессолевая диета. Полезно или нет?

Одна знакомая мне уже давно настойчиво советует посидеть на бессолевой диете (практически все разрешено, но все нужно есть без соли, плюс надо следить постоянно за покупными продуктами - есть в них соль или нет). Но, насколько я знаю, соль необходима организму... Знакомая говорит, что соль и так есть в продуктах - сама по себе (речь, конечно, о натуральных продуктах), что она, мол, уже два года на бессолевой диете - и ничего, жива-здорова. Но я все-таки сомневаюсь, потому что в журналах-энциклопедиях ничего конкретного не пишут. Вопрос: вредна или полезна бессолевая диета? Не навредит ли она здоровью?

питаниедиетасоль



Ответы

аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 31.01.2012 14:44

Оценка: 0


Я думаю, что если нет отеков, с водным обменом все нормально, то бессолевая диета - это что-то бесполезное, бессмысленное ограничение. Я знаю, что бессолевую диету назначают тем, у кого больные почки, у кого какие-то нарушения, связанные с водой в организме. А здоровому это незачем!
аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 31.01.2012 14:50

Оценка: 0


имхо, вообще невозможно в нашем мире СОВСЕМ отказать от соли (ну, если только поселиться в деревне и выращивать все продукты своими руками). Тот, кто отоваривается в обычных магазинах, все равно потребляет соль - только намного меньше, чем остальные. В одном только хлебе (в 100 г) - около 1 грамма соли! Не говоря уж о всяких колбасах и майонезах.
аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 31.01.2012 14:53

Оценка: 0


Ежедневная норма потребления соли - 5 г. И точка. Это рекомендация ВОЗ, так что, можно считать, последняя инстанция. Совсем не есть соли врачи не рекомендуют, увлекаться - тоже. А 5 г соли в день - это совершенно нормально. Но, с другой стороны, я согласна с Ozmond'ом: если ешь продукты из магазина, то по любому получаешь чуть ли не всю дозу соли только за счет этого. Поэтому соль стоит ограничить, но не совсем исключать ее из рациона.

Похожие вопросы

Сколько соли можно в день?
07.05.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Какая соль полезнее?
24.05.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading