×

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.
По категориям

аватар
Sinclair
Рейтинг: 640

Добавлен: 17.04.2012 12:13

Просмотров: 5300

Оценка: 1


Овсянка в пакетиках - фастфуд?

"Быстрые" каши в пакетиках (овсянка с разными вкусами, реже - рис или всякие варианты типа "четыре злака") рекламируют, как "здоровое питание", но я недавно почитал информацию на этикетке и как-то засомневался. Там мало того что сахар, так еще и куча ароматизаторов, а сами овсяные хлопья пропарены и чем-то обработаны. Относится ли такая каша к здоровому питанию или это все-таки фастфуд? Периодически ем такую на завтрак (быстро и недорого), но ощущения от нее не очень здоровые.

питаниедиета



Ответы

аватар
Kabutop
Рейтинг: 244

Добавлен: 17.04.2012 13:57

Оценка: 0


В моем понимании здоровое питание - это натуральное питание. Чем меньше в еде природных компонентов, а больше химии - тем такая пища вреднее. Как правило такая каша просто заливается кипятком и уже через пару минут готова к употреблению. Но если взять обычную овсянку - она за 5 минут не приготовится. Это уже о чем-то говорит!
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 17.04.2012 14:47

Оценка: 1


Возьмем для примера первую попавшуюся упаковку овсянки быстрого приготовления в пакетах и почитаем состав: хлопья овсяные, сахар, кусочки сушеных ягод, соль, заменитель сухих сливок (сухая молочная сыворотка, рафинированое кокосовое масло), ароматизатор. Итак, что получается? Во-первых, в такой каше полно сахара - обычно его намного больше, чем вы бы сами положили в овсянку. Во-вторых, присутствует странный продукт "заменитель сухих сливок" из ненатуральных ингридиентов. В-третьих, есть ароматизатор (а часто еще и краситель). Сами хлопья измельчены и предварительно обработаны, чтобы их можно было приготовить без варки. Это означает, что в них и в помине не осталось никаких твердых оболочек. Полезна ли такая овсянка? Нет. Вредна ли? Скорее нет, чем да. Это просто "пустой" продукт, который дает калории и избыточный сахар. Если сравнивать с фаст-фудом наподобие чипсов или картошки "фри", то каша однозначно выиграет; если сравнивать с приготовленной самостоятельно овсянкой, то каша в пакетиках однозначно проиграет - и с крупным счетом. Вывод: в качестве перекуса иногда сойдет, не худший вариант, если больше ничего нет под рукой. Но это, конечно, не особенно полноценная еда.
аватар
Terminator
Рейтинг: 200

Добавлен: 18.04.2012 15:04

Оценка: 0


Я думал, что такая еда уже наполовину готова и поэтому время на окончательное приготовление нужно минимально. На самом деле я никогда не обращал внимания на состав каш быстрого приготовления (ну если это овсянка, то и понятно, что внутри овсянка:) Оказывается не все так просто...

Похожие вопросы

Не могу жить без чипсов. Что делать?
30.12.2011 - Ответов: 10, ответов экспертов: 1

В чем польза отрубных хлебцев?
04.01.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

loading