×

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.
По категориям

аватар
Sinclair
Рейтинг: 640

Добавлен: 17.04.2012 12:13

Просмотров: 5173

Оценка: 1


Овсянка в пакетиках - фастфуд?

"Быстрые" каши в пакетиках (овсянка с разными вкусами, реже - рис или всякие варианты типа "четыре злака") рекламируют, как "здоровое питание", но я недавно почитал информацию на этикетке и как-то засомневался. Там мало того что сахар, так еще и куча ароматизаторов, а сами овсяные хлопья пропарены и чем-то обработаны. Относится ли такая каша к здоровому питанию или это все-таки фастфуд? Периодически ем такую на завтрак (быстро и недорого), но ощущения от нее не очень здоровые.

питаниедиета



Ответы

аватар
Kabutop
Рейтинг: 244

Добавлен: 17.04.2012 13:57

Оценка: 0


В моем понимании здоровое питание - это натуральное питание. Чем меньше в еде природных компонентов, а больше химии - тем такая пища вреднее. Как правило такая каша просто заливается кипятком и уже через пару минут готова к употреблению. Но если взять обычную овсянку - она за 5 минут не приготовится. Это уже о чем-то говорит!
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 17.04.2012 14:47

Оценка: 1


Возьмем для примера первую попавшуюся упаковку овсянки быстрого приготовления в пакетах и почитаем состав: хлопья овсяные, сахар, кусочки сушеных ягод, соль, заменитель сухих сливок (сухая молочная сыворотка, рафинированое кокосовое масло), ароматизатор. Итак, что получается? Во-первых, в такой каше полно сахара - обычно его намного больше, чем вы бы сами положили в овсянку. Во-вторых, присутствует странный продукт "заменитель сухих сливок" из ненатуральных ингридиентов. В-третьих, есть ароматизатор (а часто еще и краситель). Сами хлопья измельчены и предварительно обработаны, чтобы их можно было приготовить без варки. Это означает, что в них и в помине не осталось никаких твердых оболочек. Полезна ли такая овсянка? Нет. Вредна ли? Скорее нет, чем да. Это просто "пустой" продукт, который дает калории и избыточный сахар. Если сравнивать с фаст-фудом наподобие чипсов или картошки "фри", то каша однозначно выиграет; если сравнивать с приготовленной самостоятельно овсянкой, то каша в пакетиках однозначно проиграет - и с крупным счетом. Вывод: в качестве перекуса иногда сойдет, не худший вариант, если больше ничего нет под рукой. Но это, конечно, не особенно полноценная еда.
аватар
Terminator
Рейтинг: 200

Добавлен: 18.04.2012 15:04

Оценка: 0


Я думал, что такая еда уже наполовину готова и поэтому время на окончательное приготовление нужно минимально. На самом деле я никогда не обращал внимания на состав каш быстрого приготовления (ну если это овсянка, то и понятно, что внутри овсянка:) Оказывается не все так просто...

Похожие вопросы

Не могу жить без чипсов. Что делать?
30.12.2011 - Ответов: 10, ответов экспертов: 1

В чем польза отрубных хлебцев?
04.01.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

loading