×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.
По категориям

аватар
Iordis
Рейтинг: 1031

Добавлен: 02.02.2012 12:43
Изменен: 16.04.2012 14:14

Просмотров: 1719

Оценка: 1


Насколько полезны йогурты?

Стараюсь соблюдать диету и питаться правильно - и для фигуры, и вообще для самочувствия; у меня такой вопрос: насколько вообще полезны йогурты?.. Постоянно сталкиваюсь с тем, что как бы само собой разумеется, что йогурт - это диетический продукт, причем очень-очень полезный и нужный. Но, если вспомнить, еще 20 лет никто у нас йогуртов не ел - и все были живы-здоровы! А сейчас такие дифирамбы йогуртам поют, будто это чуть ли не самый важный продукт в рационе.

питаниедиетапищеварительная системайогурт



Ответы

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 02.02.2012 12:46

Оценка: 1


По-моему, все эти "дифирамбы" - это чистая реклама. Производителям просто нужно как-то продавать все эти тысячи разновидностей йогуртов, вот они и придумывают этому незатейливому продукту невероятно полезные свойства, я так считаю (вспомните хотя бы, что в нашумевшей книжке Бегбедера "99 франков" про рекламный бизнес речь шла как раз о раскрутке йогурта!). А в целом, что йогурт, что кефир какой-нибудь - нет вообще разницы.
аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 02.02.2012 12:50

Оценка: 1


Кисломолочные продукты полезны для пищеварения и вообще для организма - и не только йогурт, но и простокваша, ряженка, кефир, разные творожные продукты. Но - при одном условии: они должны быть натуральными. Без красителей, консервантов, без химических добавок. Много ли вы увидите в магазине таких йогуртов? Большинство из них - кислотных ярко-розовых или зеленых оттенков, со сроком годности в несколько месяцев! Какая там польза? Поэтому сейчас так популярны йогуртницы - для домашнего изготовления йогурта из молока и закваски. В общем, йогурт - хороший продукт, но только натуральный, без добавок и без сахара. Если покупаете или сами делаете такой - отлично; а если это химическая гадость из баночки, то никакой пользы от него не будет.
аватар
kuzia
Рейтинг: 380

Добавлен: 02.02.2012 15:35

Оценка: 2


Заметьте, на большинстве симпатичных баночке написано не йогурт, а йогуртовый продукт! Разница в содержании живых молочно-кислых бактерий и в сроках хранения. У последнего скрок хранения может достигать полугода и нет ничего "живого", соответсвенно и польза от него таккая же. На счет диетичности тоже не уверена. Мой тренер говорит, что в крахмала много - не особо похудеешь.

Похожие вопросы

Могут ли специи усугубить проблемы с пищеварением?
24.01.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

От сырых овощей болит желудок
22.08.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading