Можно ли похудеть без диеты?

Цель одна, а способов ее решить не так уж мало, все не замыкается на диете и фитнесе, так что при желании можно похудеть и без классической диеты. Если пищевые ограничения для вас - не вариант, можно попробовать такую схему: фитнес + небольшие изменения в питании.
1. Фитнес. Заниматься следует каждый день (можно позволить себе 1-2 "выходных" в неделю), причем львиную долю тренировок должны составлять аэробные упражнения средней интенсивности - именно они способствуют сбросу веса (40 минут на велотренажере избавят вас от 300-350 ккал в зависимости от скорости и нагрузки). Также не помешают силовые упражнения и стречинг для формирования тела. В вашем случае фитнес - главный инструмент борьбы с лишним весом, поэтому о тренировках не следует забывать, они должны быть интенсивными и комплексными.
2. Изменения в питании. Даже если вы не сидите на диете и ни в чем себе не отказываете, это не значит, что вы не можете ничего сделать со своим питанием. Постарайтесь перестроить свой рацион таким образом, чтобы в нем было больше натуральных продуктов; распланируйте дневной рацион так, чтобы на вечер приходился самый легкий прием пищи, не наедайтесь на ночь. Также вы можете проанализировать свое пищевое поведение, чтобы понять, какие именно факторы заставляют вас есть больше, чем нужно.
Если продвигаться в двух этих направлениях, вы обязательно похудеете, пусть и медленно.