×

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).
По категориям

Добавлен: 27.08.2013 9:58

Просмотров: 1034

Оценка: 0


Можно ли похудеть без диеты?

За последние лет пять набрала лишнего веса на два размера, чему, мягко говоря, не рада. Логично было бы сесть на диету и сбросить этот десяток кг, но дело в том, что я не переношу диет. Во-первых, мне очень трудно себя ограничивать (сразу психологическая паника), во-вторых, в прошлом у меня были пищевые расстройства, которые я с трудом вылечила, поэтому теперь я просто не хочу рисковать достигнутым душевным равновесием даже ради фигуры. При этом фитнесом я занимаюсь без проблем - хоть каждый день. Вопрос вот какой: можно ли похудеть без диеты вообще? Есть как обычно (я не обжираюсь, но позволяю себе и сладенькое, и жирное, и жареное), много заниматься - и худеть?

диетологизбыточный веспитаниедиета



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 28.08.2013 10:42

Оценка: 0


Цель одна, а способов ее решить не так уж мало, все не замыкается на диете и фитнесе, так что при желании можно похудеть и без классической диеты. Если пищевые ограничения для вас - не вариант, можно попробовать такую схему: фитнес + небольшие изменения в питании.
1. Фитнес. Заниматься следует каждый день (можно позволить себе 1-2 "выходных" в неделю), причем львиную долю тренировок должны составлять аэробные упражнения средней интенсивности - именно они способствуют сбросу веса (40 минут на велотренажере избавят вас от 300-350 ккал в зависимости от скорости и нагрузки). Также не помешают силовые упражнения и стречинг для формирования тела. В вашем случае фитнес - главный инструмент борьбы с лишним весом, поэтому о тренировках не следует забывать, они должны быть интенсивными и комплексными.
2. Изменения в питании. Даже если вы не сидите на диете и ни в чем себе не отказываете, это не значит, что вы не можете ничего сделать со своим питанием. Постарайтесь перестроить свой рацион таким образом, чтобы в нем было больше натуральных продуктов; распланируйте дневной рацион так, чтобы на вечер приходился самый легкий прием пищи, не наедайтесь на ночь. Также вы можете проанализировать свое пищевое поведение, чтобы понять, какие именно факторы заставляют вас есть больше, чем нужно.
Если продвигаться в двух этих направлениях, вы обязательно похудеете, пусть и медленно.

Похожие вопросы

Как правильно проводить разгрузочные дни?
15.02.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Можно ли похудеть по системе Болотова?
21.02.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading