По категориям
- питание (384)
- диета (216)
- контроль здоровья (157)
- диетолог (153)
- физическая активность (148)
- избыточный вес (139)
- красота и здоровье (128)
- кожа (92)
- здоровье (90)
- вес (90)
- здоровый образ жизни (77)
- фитнес (75)
- алкоголь (74)
- зрение (71)
- стоматология (62)
- курение (61)
- зуб (53)
- лабораторные исследования (52)
- глаз (45)
- болезни зубов и полости рта (40)
- болезни желудочно-кишечного тракта (39)
- профилактика (39)
- волосы (38)
- беременность (38)
- психология (37)
- стоматолог (36)
- болезни глаз (33)
- тренировки (33)
- нога (32)
- боль (32)
- фрукты (31)
- сердечно-сосудистая система (31)
- женская половая система (31)
- мужская половая система (29)
- живот (29)
- болезни сердца и сосудов (28)
- упражнения (27)
- сахар (26)
- овощи (25)
- мышцы (24)
- витамины (24)
- позвоночник (24)
- сон (24)
- общий анализ крови (23)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (23)
- опорно-двигательная система (22)
- пищеварительная система (22)
- голова (22)
- физическая форма (22)
- сигареты (22)
- дети (22)
- вода (21)
- женские болезни (20)
- инфекционные болезни (20)
- болезни органов дыхания (19)
- дыхательная система (19)
- простуда (19)
- лицо (18)
- бег (18)
- антропометрия (18)
- лечение (17)
- мясо (17)
- рука (16)
- акушер-гинеколог (16)
- наркологические болезни (16)
- дерматовенеролог (15)
- биохимический анализ крови (15)
- эндокринная система (15)
- мочевыделительная система (15)
- фактор риска (15)
- центральная нервная система (15)
- лекарственные средства (15)
- головная боль (15)
- стресс (14)
- загар (14)
- спорт (14)
- сердце (14)
- рыба (14)
- злаки (14)
- спина (13)
- желудок (13)
- кожные болезни (13)
- хирург (12)
- лабораторный показатель (12)
- потенция (12)
- сок (12)
- алкоголизм (12)
- кофе (12)
- головной мозг (12)
- стопа (11)
- кишечник (11)
- болезни суставов (11)
- общие болезни (11)
- психолог (10)
- секс (10)
- печень (10)
- близорукость (10)
- ухо (10)
- ногти (10)
- масло (10)
- радиация (10)
- кровь (10)
- женское здоровье (9)
- ОРВИ (9)
- легкие (9)
- иммунитет (9)
- вредные привычки (9)
- рот (9)
- эндокринологические болезни (9)
- болезни волос и кожи головы (9)
- мужские болезни (9)
- аллергические болезни (8)
- неврологические болезни (8)
- хирургические болезни (8)
- гигиена (8)
- кариес (8)
- отбеливание зубов (8)
- родинка (8)
- авитаминоз (8)
- пиво (8)
- соль (8)
- грудь (8)
- артериальное давление (8)
- здоровые привычки (7)
- кость (7)
- острота зрения (7)
- контактные линзы (7)
- плавание (7)
- почка (7)
- нос (7)
- половой член (7)
- психотерапия (7)
- урологические болезни (7)
- психические болезни (7)
- эндокринолог (7)
- солярий (7)
- невролог (7)
- нарколог (6)
- травматолог-ортопед (6)
- салоны красоты (6)
- детские болезни (6)
- ЛОР-болезни (6)
- идеальный вес (6)
- содержание жира (6)
- прививки (6)
- чай (6)
- тренажер (6)
- целлюлит (6)
- йога (6)
- косметология (5)
- пульс (5)
- грипп (5)
- хлебцы (5)
- шея (5)
- орехи (5)
- лазерная коррекция (5)
- наследственность (5)
- прямая кишка (5)
- обхват талии (5)
- слух (5)
- диагностика (5)
- вегетарианство (5)
- инструментальное исследование (5)
- массаж (5)
- флюорография (5)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (5)
- онкологические болезни (5)
- оториноларинголог (5)
- психотерапевт (5)
- гастроэнтеролог (5)
- татуировка (5)
- пирсинг (5)
- велосипед (5)
- пот (5)
- экология (5)
- сигара (5)
- парикмахерские услуги (4)
- депрессия (4)
- пищевое поведение (4)
- инфекционист (4)
- кардиолог (4)
- косметолог (4)
- пластический хирург (4)
- тренажерные залы (4)
- сауны и бани (4)
- рентгенография (4)
- индекс здоровья (4)
- грибковые заболевания (4)
- консультация врача (4)
- симптом (4)
- индекс массы тела (4)
- закаливание (4)
- молочная железа (4)
- электронные сигареты (4)
- мочевой пузырь (4)
- зависимость (4)
- матка (4)
- физкультура (4)
- зубная щетка (4)
- аэробика (4)
- никотин (4)
- кальян (4)
- вена (3)
- губа (3)
- предстательная железа (3)
- сухофрукты (3)
- кодирование (3)
- зубной налет (3)
- ягоды (3)
- электронная книга (3)
- нерв (3)
- отруби (3)
- шоколад (3)
- коктейль (3)
- индекс талия-бедра (3)
- общий анализ мочи (3)
- УЗИ (3)
- солярии (студии загара) (3)
- проктологические болезни (3)
- болезни головного мозга (3)
- гематолог (3)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (3)
- уролог (3)
- флеболог (3)
- стоматолог-терапевт (3)
- нефролог (3)
- онколог (3)
- анестезиолог-реаниматолог (3)
- вождение (3)
- наращивание ногтей (3)
- женская консультация (3)
- офтальмолог (2)
- педиатр (2)
- проктолог (2)
- психиатр (2)
- стоматолог-хирург (2)
- терапевт (2)
- болезни молочных желез (2)
- бассейны (2)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (2)
- стоматолог-ортодонт (2)
- токсиколог (2)
- индекс талия-рост (2)
- гимнастика (2)
- сыроедение (2)
- суши (2)
- йогурт (2)
- кашель (2)
- детский фитнес (2)
- пилатес (2)
- маникюр (2)
- коленный сустав (2)
- лучезапястный сустав (2)
- бедро (2)
- вино (2)
- поджелудочная железа (2)
- мёд (2)
- флатуленция (2)
- челюсть (2)
- поясница (2)
- щитовидная железа (2)
- бронхи (2)
- очки (2)
- протезирование зубов (1)
- прикус (1)
- скрининг (1)
- моржевание (1)
- БАД (1)
- сауна (1)
- СПА (1)
- яички (1)
- влагалище (1)
- плечо (1)
- кисть (1)
- десна (1)
- пищевод (1)
- тазобедренный сустав (1)
- коррекция фигуры (1)
- тренажерный зал (1)
- кондиционер (1)
- веснушки (1)
- телевизор (1)
- чипсы (1)
- тренер (1)
- дисбактериоз (1)
- жевательная резинка (1)
- режим дня (1)
- обхват груди (1)
- болезнь (1)
- вакцинация (1)
- гидротерапия (1)
- гирудотерапия (1)
- курсы для беременных (1)
- ЛФК (1)
- болезни крови (1)
- обхват бедер (1)
- индекс Пинье (1)
- индекс Соловьева (1)
- аллерголог (1)
- сексуальные расстройства (1)
- стоматолог-ортопед (1)
- трихолог (1)
- комбустиолог (1)
- нетрадиционные методы лечения (1)
- сосудистый хирург (1)
- вертебролог (1)
- врач УЗИ (1)
- мануальный терапевт (1)
- Минск (1)
- жажда (1)
- наращивание волос (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Гликемический индекс продуктов. На что он влияет?
- Пищевое поведение: типичные ошибки
- Сыры: нужно ли ограничивать?
- В чём вред монодиет
- Какие фрукты способствуют похудению?
- Безопасное похудение. Можно ли сбросить 10 кг за неделю?
- Чай для похудения. Польза и вред
- Мясо с кровью и сырая рыба. Вредно или нет?
- Вегетарианство и похудение
- Морепродукты: польза и вред
Добавлен: 27.08.2013 9:58
Просмотров: 3079
Оценка: 0
Можно ли похудеть без диеты?
За последние лет пять набрала лишнего веса на два размера, чему, мягко говоря, не рада. Логично было бы сесть на диету и сбросить этот десяток кг, но дело в том, что я не переношу диет. Во-первых, мне очень трудно себя ограничивать (сразу психологическая паника), во-вторых, в прошлом у меня были пищевые расстройства, которые я с трудом вылечила, поэтому теперь я просто не хочу рисковать достигнутым душевным равновесием даже ради фигуры. При этом фитнесом я занимаюсь без проблем - хоть каждый день. Вопрос вот какой: можно ли похудеть без диеты вообще? Есть как обычно (я не обжираюсь, но позволяю себе и сладенькое, и жирное, и жареное), много заниматься - и худеть?
Ответы
Цель одна, а способов ее решить не так уж мало, все не замыкается на диете и фитнесе, так что при желании можно похудеть и без классической диеты. Если пищевые ограничения для вас - не вариант, можно попробовать такую схему: фитнес + небольшие изменения в питании.
1. Фитнес. Заниматься следует каждый день (можно позволить себе 1-2 "выходных" в неделю), причем львиную долю тренировок должны составлять аэробные упражнения средней интенсивности - именно они способствуют сбросу веса (40 минут на велотренажере избавят вас от 300-350 ккал в зависимости от скорости и нагрузки). Также не помешают силовые упражнения и стречинг для формирования тела. В вашем случае фитнес - главный инструмент борьбы с лишним весом, поэтому о тренировках не следует забывать, они должны быть интенсивными и комплексными.
2. Изменения в питании. Даже если вы не сидите на диете и ни в чем себе не отказываете, это не значит, что вы не можете ничего сделать со своим питанием. Постарайтесь перестроить свой рацион таким образом, чтобы в нем было больше натуральных продуктов; распланируйте дневной рацион так, чтобы на вечер приходился самый легкий прием пищи, не наедайтесь на ночь. Также вы можете проанализировать свое пищевое поведение, чтобы понять, какие именно факторы заставляют вас есть больше, чем нужно.
Если продвигаться в двух этих направлениях, вы обязательно похудеете, пусть и медленно.
1. Фитнес. Заниматься следует каждый день (можно позволить себе 1-2 "выходных" в неделю), причем львиную долю тренировок должны составлять аэробные упражнения средней интенсивности - именно они способствуют сбросу веса (40 минут на велотренажере избавят вас от 300-350 ккал в зависимости от скорости и нагрузки). Также не помешают силовые упражнения и стречинг для формирования тела. В вашем случае фитнес - главный инструмент борьбы с лишним весом, поэтому о тренировках не следует забывать, они должны быть интенсивными и комплексными.
2. Изменения в питании. Даже если вы не сидите на диете и ни в чем себе не отказываете, это не значит, что вы не можете ничего сделать со своим питанием. Постарайтесь перестроить свой рацион таким образом, чтобы в нем было больше натуральных продуктов; распланируйте дневной рацион так, чтобы на вечер приходился самый легкий прием пищи, не наедайтесь на ночь. Также вы можете проанализировать свое пищевое поведение, чтобы понять, какие именно факторы заставляют вас есть больше, чем нужно.
Если продвигаться в двух этих направлениях, вы обязательно похудеете, пусть и медленно.
Похожие вопросы
Как правильно проводить разгрузочные дни?
15.02.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0
Можно ли похудеть по системе Болотова?
21.02.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1