Как похудеть на 5 кг за месяц?

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Занимаюсь любительскими латинскими танцами, через месяц у нас что-то вроде соревнования; очень хочется выглядеть на все сто, кроме того, у меня есть несколько специальных нарядов для выступлений - и все они мне сейчас маловаты, потому что я вернулась с отдыха в Крыму с лишними 5-7 кг. Приехала, а тут холодно, меньше всего хочется сидеть на диете; хочется закутаться в одеялко и открыть коробку конфет. В общем, трудно худеть осенью. Но у меня всего месяц на то, чтобы сбросить эти лишние 5 кг и влезть в платье для выступлений. Помогите: на какую диету мне сесть, что делать? С фитнесом у меня все в порядке: ежедневные тренировки по 1,5-2 часа. А вот с питанием я как-то потерялась.

Ответы

Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 11.09.2013 11:04

Оценка: 0

Пять кг за месяц - это многовато (физиологическая норма сброса веса - 0,8-1 кг в неделю, а значит, максимум 4 кг за месяц), но так как вы много занимаетесь фитнесом, тренируетесь, то это вполне посильная задача. Совет первый: не садитесь на жесткую диету, а тем более монодиету. Совет второй: если отказываться от определенных продуктов трудно, просто понизьте калорийность рациона в целом, не исключая никакие продукты из рациона, кроме, разве что, сверхвредного фаст-фуда и откровенно калорийных сладостей и выпечки.
Если вы считаете калории, перейдите на пониженную калорийность (около 1300-1500 ккал в день), если не хотите этим заниматься, выполняйте в течение месяца несколько простых правил:
- Не ешьте после 19-00.
- Замените углеводный гарнир (картошка, макароны) на овощи. Ешьте больше овощей.
- Налегайте на белковые продукты, особенно нежирные, - молочные, рыбу, куриную грудку.
- Замените сладости сухофруктами и фруктами.
- Ограничьте объем порций до 200-300 мл в один прием пищи.
- Не употребляйте никакого алкоголя, не пейте кофе и чай с сахаром и сливками.
При внушительной физической нагрузке такие умеренные меры по снижению калорийности рациона - идеальный способ избавиться от пары-тройки кг за месяц.

Курение

Лишний вес

Индекс здоровья

Физическая активность

Калькуляторы

Здоровое питание

Здоровое питание

Карта здоровья

Тесты

Антропометрия

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Здоровое питание

Негативное воздействие

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Стоматология

Здоровое питание

Контроль здоровья

Организации

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Карта стресса

Алкоголь

Карта обследований

Стресс

Карта здоровья

Здоровое питание

План обследования

Здоровое питание

Рекомендуем обратить внимание

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Ответы

Похожие вопросы