×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 04.05.2012 17:08

Просмотров: 20229

Оценка: 0


Не вредно ли каждый день пить минеральную воду?

Я люблю минералку и пью ее довольно часто, но слышал, что если пить ее каждый день и помногу, то в организме образуется переизбыток минералов. Мне стоит притормозить с минералкой или все это бабушкины сказки?

питаниедиетавода



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 04.05.2012 17:10

Оценка: 0


А минеральная вода с газом или без?
аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 04.05.2012 17:12

Оценка: 0


И с газом, и без, когда как)
аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 05.05.2012 9:52

Оценка: 0


Даже активированный уголь часто и помногу может вызвать непроходимость кишечника - это я к тому, что все хорошо в меру. В сутки обычному человеку требуется в среднем 1,5-3 литра жидкости (это и чай, и супы, и компоты).
Что же касается конкретно вашего случая - тут нужно быть действительно осторожным.
1. Вода с газом повышает газообразование.
2. Газированные воды противопоказаны лицам со многими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
3. Самое главное: в минеральной воде содержаться ионы (катионы и анионы - положительно и отрицательно заряженные частицы) как правило - это натрий, калий, гидрокарбонаты, хлориды, реже сульфаты. Частое и в больших количествах употребление минеральных вод ведет к переизбытку ионов в организме (особенно, если нет адекватного их выведения, скажем, с потом при физических тренировках), что в свою очередь может привести к проблемам со здоровьем, например к гиперкалиемии (переизбыток в организме ионов калия) или к защелачиванию крови (от избытка поступления гидрокарбонатов).
В связи с чем повторюсь - всего хорошо в меру!
аватар
ForrestG
Рейтинг: 250

Добавлен: 06.05.2012 21:23

Оценка: 1


Газированных напитков в самом деле лучше избегать.
Ну а чтобы добиться передоза минералов, водичку надо хлебать не останавливаясь. И желательно не из бутылки, а прямо из источников где-нибудь в Карловых Варах, там концентрация ощутимо повыше.
С другой стороны и пользы от ежедневной "минерализации" тоже немного (если нет специальных медицинских показаний). Пейте просто чистую водичку. Если нравится минералка, берите без газиков и разных сортов (разные источники - разный минеральный состав).

Похожие вопросы

Соки вместо воды
23.04.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Можно ли похудеть с помощью воды?
23.04.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading