×

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).
По категориям

Добавлен: 20.05.2012 14:23

Просмотров: 2409

Оценка: 1


Как правильно отжиматься?

Скажите, как нужно правильно отжиматься, чтобы развить силу как можно большего числа мышц рук? Что более полезно для развития силы: отжимания на двух руках или на одной? Может быть еще есть какие-то особенности?

физическая активностьупражнениярука



Ответы

аватар
N.
Рейтинг: 120

Добавлен: 27.05.2012 22:32

Оценка: 2


чтобы развивать силу именно рук, нужно отжиматься узким хватом, чтобы локти "уходили" назад. для мышц груди - лучше отжиматься широким хватом, чтобы локти в сторону "уходили". при этом корпус нужно стараться опускать как можно ниже. лучше делать не очень много раз, но по несколько подходов. ну и главное, чтобы спина прямая была :)
аватар
Lika
Рейтинг: 110

Добавлен: 30.05.2012 13:04

Оценка: 1


а у меня после отжиманий болит в груди. что это значит?
аватар

Добавлен: 04.06.2012 20:53

Оценка: 1


Вариантов отжиманий очень много. Лучше не зацикливаться на одном, а чередовать различные виды как в одном занятии, так и в тренировочном цикле. Все отжимания из упора лежа затрагивают мышцы груди, плечевой пояс, дельтовидные мышцы, трицепс, бицепс, а удержание положения тела развивает мышцы спины, пресса, косые мышцы, переднюю поверхность бедра и мышцы предплечья. При сгибании включается бицепс и растягиваются грудные мышцы, при разгибании - грудные мышцы и трицепс. При отжимании задним хватом в работу включаются также мышцы задней поверхности бедра:
- классическое отжимание из упора лежа (кисти рук точно под плечевыми суставами, локти назад) - трицепс. Вариант - более узкая постановка рук.
- классическое отжимание из упора лежа с широкой постановкой рук, локти в стороны - грудные мышцы. Вариант - более широкая постановка рук.
- отжимания в упоре на коленях с различной постановкой рук
- отжимания со сменой постановки рук (перешагивания, подтягивания рук к груди, хлопки, отведения-приведения.....)
- отжимания от опоры
- отжимания (отталкивания) от стены
- отжимания задним хватом
- отжимания от гантелей
- отжимания на одной руке
- на кулаках (пальцах)
- с различной постановкой ног
- с чередованием различных упражнений из того-же положения....
Чередовать можно не только варианты отжиманий, но и скорость выполнения, можно использовать интервалы (задержка положения тела в верхней или нижней позиции после и/или перед выполнением подхода).

Похожие вопросы

Как накачать мышцы рук в домашних условиях?
19.04.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Сколько раз нужно отжиматься в день?
11.03.2013 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading