×

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 28.06.2012 12:41

Просмотров: 3603

Оценка: 2


Какая икра - красная или черная - полезнее?

Стараюсь время от времени баловать себя икрой (не ем красного мяса, поэтому в целях замещения) - и возник такой вопрос: какая икра полезнее - красная или черная? В каком виде ее полезнее всего употреблять?

диетологпитаниедиета



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 28.06.2012 16:06

Оценка: 2


Оба вида икры - и черная, и красная, имеют примерно одинаковый набор полезных элементов, поэтому выбор между ними - это скорее дело вкуса. Часто мифической "огромной пользой" черной икры объясняют ее высокую цену, но на самом деле ее стоимость объясняется трудностью промысла осетровых, из которых и получают черную икру. В остальном черная, красная (а также белая и другие виды икры) практически не отличаются по полезному воздействию на организм.
Употреблять икру можно как угодно, но если вы заботитесь о фигуре и здоровье, постарайтесь есть ее без традиционного сливочного масла - или с минимальным его количеством. Очень хороша икра с зерновым хлебом и тонкими гречишными блинчиками. Главной ошибкой, которую совершают при употреблении икры, является максимализм: многие стараются "упаковать" ее в жирный блин, смазанный сливочным маслом или густым сырным соусом, а то и добавить мясо. Но это не лучший вариант просто потому, что икра сама по себе - высококалорийный продукт с высоким содержанием жира и белка. К икре нужен сухой и достаточно лаконичный "гарнир" - тогда она и пользу принесет, и вкус свой раскроет полностью.
аватар
Lannister
Рейтинг: 160

Добавлен: 28.06.2012 16:36

Оценка: 0


Бутерброд с черной икрой и черным суховатых хлебом безо всякого масла (и икры побольше) - идеальный завтрак, проверено на собственном опыте!
аватар
fred
Рейтинг: 995

Добавлен: 28.06.2012 20:16

Оценка: 0


Спасибо за поднятие очень актуальной темы для народа. Действительно, очень много людей ищут и не могут найти ответ на этот вопрос, наверное, поэтому многие граждане нашей страны часто стоят перед прилавком с различными видами икры, смотрят на нее и... уходят, ничего не купив - не могут определиться с правильным выбором.

Все-таки было бы интересно узнать - чем же так одинакого полезна черная и красная икра?
аватар
Anita
Рейтинг: 190

Добавлен: 29.06.2012 17:00

Оценка: 1


Между прочим, fred, икра не намного дороже всяких колбас, которые наш народ гребет тоннами - особенно перед выходными, перед выездом на природу (достаточно сходить в супермаркет накануне и полюбоваться). Вопрос только в том, что ты предпочтешь: килограмм копченостей с пивом или маленькую баночку икры, которую потом еще и есть будешь неделю, а то и дольше.

Похожие вопросы

Не могу жить без чипсов. Что делать?
30.12.2011 - Ответов: 10, ответов экспертов: 1

В чем польза отрубных хлебцев?
04.01.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

loading