×

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 28.06.2012 12:41

Просмотров: 3756

Оценка: 2


Какая икра - красная или черная - полезнее?

Стараюсь время от времени баловать себя икрой (не ем красного мяса, поэтому в целях замещения) - и возник такой вопрос: какая икра полезнее - красная или черная? В каком виде ее полезнее всего употреблять?

диетологпитаниедиета



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 28.06.2012 16:06

Оценка: 2


Оба вида икры - и черная, и красная, имеют примерно одинаковый набор полезных элементов, поэтому выбор между ними - это скорее дело вкуса. Часто мифической "огромной пользой" черной икры объясняют ее высокую цену, но на самом деле ее стоимость объясняется трудностью промысла осетровых, из которых и получают черную икру. В остальном черная, красная (а также белая и другие виды икры) практически не отличаются по полезному воздействию на организм.
Употреблять икру можно как угодно, но если вы заботитесь о фигуре и здоровье, постарайтесь есть ее без традиционного сливочного масла - или с минимальным его количеством. Очень хороша икра с зерновым хлебом и тонкими гречишными блинчиками. Главной ошибкой, которую совершают при употреблении икры, является максимализм: многие стараются "упаковать" ее в жирный блин, смазанный сливочным маслом или густым сырным соусом, а то и добавить мясо. Но это не лучший вариант просто потому, что икра сама по себе - высококалорийный продукт с высоким содержанием жира и белка. К икре нужен сухой и достаточно лаконичный "гарнир" - тогда она и пользу принесет, и вкус свой раскроет полностью.
аватар
Lannister
Рейтинг: 160

Добавлен: 28.06.2012 16:36

Оценка: 0


Бутерброд с черной икрой и черным суховатых хлебом безо всякого масла (и икры побольше) - идеальный завтрак, проверено на собственном опыте!
аватар
fred
Рейтинг: 995

Добавлен: 28.06.2012 20:16

Оценка: 0


Спасибо за поднятие очень актуальной темы для народа. Действительно, очень много людей ищут и не могут найти ответ на этот вопрос, наверное, поэтому многие граждане нашей страны часто стоят перед прилавком с различными видами икры, смотрят на нее и... уходят, ничего не купив - не могут определиться с правильным выбором.

Все-таки было бы интересно узнать - чем же так одинакого полезна черная и красная икра?
аватар
Anita
Рейтинг: 190

Добавлен: 29.06.2012 17:00

Оценка: 1


Между прочим, fred, икра не намного дороже всяких колбас, которые наш народ гребет тоннами - особенно перед выходными, перед выездом на природу (достаточно сходить в супермаркет накануне и полюбоваться). Вопрос только в том, что ты предпочтешь: килограмм копченостей с пивом или маленькую баночку икры, которую потом еще и есть будешь неделю, а то и дольше.

Похожие вопросы

Не могу жить без чипсов. Что делать?
30.12.2011 - Ответов: 10, ответов экспертов: 1

В чем польза отрубных хлебцев?
04.01.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

loading