Как часто нужно бегать?

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Как часто нужно бегать?

Начала недавно бегать по утрам, но к сожалению каждый день нет возможности. Иногда ставят ночные смены (я фельдшер на скрой). После рабочей смены так набегаешься, что утром просто нет ни сил не желания. Не страшно ли то, что я бегаю не каждый день а через день, иногда пару раз в неделю? Не вредно ли такая несистематичность?

Ответы

Александр
Рейтинг: 1200

Добавлен: 01.09.2012 15:32

Оценка: 1

Странный вопрос... Чем может быть быть страшна нерегулярность в тренировках? Ну, разве что невозможностью достижения выдающегося спортивного результата.

Просто нужно определиться - для чего вы бегаете? Если вы просто хотите быть здоровой и красивой, то режим тренировок следует выстраивать так, чтобы занятия приносили удовольствие, а не были наказанием.
Если же вы ставите перед собой другую цель - похудеть, развить выносливость и т.д., то тренировки следует выстраивать с учетом цели, стоит определиться, какую цену вы готовы платить за ее достижение.

Вероника Романович

Рейтинг: 1401
МЦ "Экомедсервис"
тренер

Добавлен: 03.09.2012 13:56

Оценка: 3

Какой бы результат вы перед собой не ставили, достигается он только с помощью системы. А вот систем уже может быть огромное количество. Начните с того, что решите для себя четкое (и посильное в соответствии с вашим физическим состоянием и режимом работы) количество пробежек в неделю и старайтесь не отходить от плана. Нет ничего страшного в том, что за одну неделю вы пробежитесь 4 раза, за другую 3. А вот за одну 5, а на следующей 1 - это уже если и не вредно, то уж не полезно - точно. В конце концов, вовсе не обязательно бегать по утрам. Главное - бегать!))

Алкоголь

Контроль здоровья

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Калькуляторы

Лишний вес

Контроль здоровья

Курение

Индекс здоровья

Карта здоровья

Карта обследований

Стоматология

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Здоровое питание

План обследования

Карта физического состояния

Здоровое питание

Стресс

Негативное воздействие

Карта здоровья

Тесты

Здоровое питание

Организации

Контроль здоровья

Антропометрия

Физическая активность

Карта стресса

Рекомендуем обратить внимание

Как часто нужно бегать?

Ответы

Похожие вопросы