×

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.
По категориям

Добавлен: 11.09.2012 11:31

Просмотров: 2048

Оценка: 5


Чем лучше перекусывать?

У меня очень насыщенный график: работа, учеба, курсы, фитнес-центр... Ухожу из дома рано утром, возвращаюсь заполночь. Я стараюсь нормально обедать в середине дня, но без перекусов все равно обойтись невозможно; но меня беспокоит то, что я часто ем, что придется, что попадется на пути. Чаще всего это фаст-фуд и не особо полезная еда: чипсы, печеньки, орешки, булочки, разные сладости, магазинные салаты, конфеты и так далее. Я уже чувствую, что пищеварение страдает. Да и на фигуре отражается не лучшим образом. У меня вот какой вопрос: чем можно перекусить в течение дня (то, что удобно было бы взять с собой или купить в магазине) - так, чтобы это было и полезно, и быстро, и вкусно?

диетологпитаниедиета



Ответы

аватар
Sniper1942
Рейтинг: 281

Добавлен: 11.09.2012 21:02

Оценка: 0


Лучше всего перекусывать сухофруктами, орехами, хлебцами, молоком-кефиром. Мой ритм жизни схож с вашим, поступаю так как описал - в итоге никаких проблем с желудком нет уже последних пару лет
аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 12.09.2012 10:41

Оценка: 2


Мой вариант - смесь сухофруктов и орехов (только хорошо, если сухофрукты - не цукаты, а чернослив, курага, сушеные груши и т.д.) и кефир или несладкий питьевой йогурт. Все вместе - очень питательно и полезно.
А вообще, на второй завтрак или ранний обед можно с собой сделать такой простой бутерброд: разрезать отрубную булочку пополам и положить между приличный кусок любого сыра. И упаковать в пищевую пленку. Такой бутерброд удобно есть - и это уже приличная еда, а не фаст-фуд какой-то. Особенно с чаем.
аватар
Anita
Рейтинг: 190

Добавлен: 12.09.2012 11:15

Оценка: 1


Топ-3 моих любимых перекусов:
1. Банан (беспроигрышный вариант!) - или какой-нибудь другой фрукт. Но бананы - самые сытные.
2. Ржаные сухарики, добавленные в баночку йогурта. Они немного размокают - и получается довольно сытный перекус.
3. Батончики мюсли с пачкой детского кефира (его как раз хватает на один стакан).
аватар
Tetanus
Рейтинг: 360

Добавлен: 12.09.2012 22:05

Оценка: 0


А я перекусываю яблоками, сытно и полезно)

Похожие вопросы

Не могу жить без чипсов. Что делать?
30.12.2011 - Ответов: 10, ответов экспертов: 1

В чем польза отрубных хлебцев?
04.01.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

loading