Чем лучше перекусывать?

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Чем лучше перекусывать?

У меня очень насыщенный график: работа, учеба, курсы, фитнес-центр... Ухожу из дома рано утром, возвращаюсь заполночь. Я стараюсь нормально обедать в середине дня, но без перекусов все равно обойтись невозможно; но меня беспокоит то, что я часто ем, что придется, что попадется на пути. Чаще всего это фаст-фуд и не особо полезная еда: чипсы, печеньки, орешки, булочки, разные сладости, магазинные салаты, конфеты и так далее. Я уже чувствую, что пищеварение страдает. Да и на фигуре отражается не лучшим образом. У меня вот какой вопрос: чем можно перекусить в течение дня (то, что удобно было бы взять с собой или купить в магазине) - так, чтобы это было и полезно, и быстро, и вкусно?

Ответы

Sniper1942
Рейтинг: 281

Добавлен: 11.09.2012 21:02

Оценка: 0

Лучше всего перекусывать сухофруктами, орехами, хлебцами, молоком-кефиром. Мой ритм жизни схож с вашим, поступаю так как описал - в итоге никаких проблем с желудком нет уже последних пару лет

Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 12.09.2012 10:41

Оценка: 2

Мой вариант - смесь сухофруктов и орехов (только хорошо, если сухофрукты - не цукаты, а чернослив, курага, сушеные груши и т.д.) и кефир или несладкий питьевой йогурт. Все вместе - очень питательно и полезно.
А вообще, на второй завтрак или ранний обед можно с собой сделать такой простой бутерброд: разрезать отрубную булочку пополам и положить между приличный кусок любого сыра. И упаковать в пищевую пленку. Такой бутерброд удобно есть - и это уже приличная еда, а не фаст-фуд какой-то. Особенно с чаем.

Anita
Рейтинг: 190

Добавлен: 12.09.2012 11:15

Оценка: 1

Топ-3 моих любимых перекусов:
1. Банан (беспроигрышный вариант!) - или какой-нибудь другой фрукт. Но бананы - самые сытные.
2. Ржаные сухарики, добавленные в баночку йогурта. Они немного размокают - и получается довольно сытный перекус.
3. Батончики мюсли с пачкой детского кефира (его как раз хватает на один стакан).

Tetanus
Рейтинг: 360

Добавлен: 12.09.2012 22:05

Оценка: 0

А я перекусываю яблоками, сытно и полезно)

Физическая активность

Здоровое питание

Калькуляторы

Контроль здоровья

Карта стресса

Карта здоровья

Здоровое питание

Алкоголь

Стресс

Индекс здоровья

Лишний вес

Контроль здоровья

Стоматология

Карта обследований

Здоровое питание

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Контроль здоровья

План обследования

Негативное воздействие

Контроль здоровья

Тесты

Здоровое питание

Курение

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Карта здоровья

Организации

Карта физического состояния

Антропометрия

Контроль здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Чем лучше перекусывать?

Ответы

Похожие вопросы