×

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.
По категориям

Добавлен: 25.10.2012 21:59
Изменен: 09.12.2012 12:35

Просмотров: 12450

Оценка: 2


Когда нельзя ходить в солярий?

Есть ли какие-нибудь ограничения для посещения солярия? Можно ли ходить в солярий во время критических дней?

красота и здоровьесолярийженская половая системазагарздоровьекожа



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 26.10.2012 18:46

Оценка: 2


1. Прежде чем пойти в солярий, определите свой тип кожи, что знать сколько вам можно "загорать". Людям с первым типом кожи (светлая кожа, волосы - натуральный блонд и голубые глаза) загорать противопоказано, т.к. в коже таких людей крайне мало мланоцитов и как правило следствием любого по длительности пребывания под УФ-лучами является ожег. Людям со вторым типом кожи (русые волосы, светлые глаза, бледноватая кожа) следует как можно меньше подвергаться воздействию УФ-лучей, т.к. так же высока вероятность ожёга. С третьим и четвертым типом кожи можно загорать смело, но дозировано, по общепринятым правилам загара.
2. Запрещено загорать людям с кожными заболеваниями и ранами на коже. Однако солярий является отличным средством против прыщей. Под действием УФ-лучей они достаточно быстро проходят. Но в любом случае проконсультируйтесь у дерматолога!
3. Прием определенных групп препаратов, в частности - ряда антибиотиков, может спровоцировать в качестве побочной реакции фотосенсибилизацию, т.е. повышенную чувствительность кожи к УФ-облучению.
4. Перед посещением солярия, удалите всю косметику с лица.
5. Не посещайте солярии чаще одного раза в день. Между очередным походом в солярий должно пройти минимум 2 дня.

Что касается критических дней: лучше в это время ограничить посещения солярия.
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 27.10.2012 12:14

Оценка: 2


Ходить в солярий с косметической целью не рекомендуется не только в критические дни, но и вообще в любые другие.

Вот, например, официальная позиция Общества онкологов Австралии, одобренная ассоциацией дерматологов - POSITION STATEMENT - Dangers of solariums.

Они недвусмысленно рекомендуют ограничить использование источников УФ излучения с косметической целью, поскольку при этом повышается риск заболевания раком кожи, старения кожи, поражения глаз.

А вот официальная позиция Международной комиссии по защите от воздействия неионизирующего излучения - HEALTH ISSUES OF ULTRAVIOLET TANNING APPLIANCES USED FOR COSMETIC PURPOSES.
Их мнение - ICNIRP, therefore, recommends against the use of W-emitting appliances for tanning or other non-medical purposes - то есть, они против использования источников УФ излучения с целью загара или для других немедицинских целей.

Похожие вопросы

В чем польза солярия?
02.11.2012 - Ответов: 5, ответов экспертов: 1

Какими кремами нужно пользоваться после солярия?
29.01.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading