×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.
По категориям

Добавлен: 25.10.2012 21:59
Изменен: 09.12.2012 12:35

Просмотров: 12694

Оценка: 2


Когда нельзя ходить в солярий?

Есть ли какие-нибудь ограничения для посещения солярия? Можно ли ходить в солярий во время критических дней?

красота и здоровьесолярийженская половая системазагарздоровьекожа



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 26.10.2012 18:46

Оценка: 2


1. Прежде чем пойти в солярий, определите свой тип кожи, что знать сколько вам можно "загорать". Людям с первым типом кожи (светлая кожа, волосы - натуральный блонд и голубые глаза) загорать противопоказано, т.к. в коже таких людей крайне мало мланоцитов и как правило следствием любого по длительности пребывания под УФ-лучами является ожег. Людям со вторым типом кожи (русые волосы, светлые глаза, бледноватая кожа) следует как можно меньше подвергаться воздействию УФ-лучей, т.к. так же высока вероятность ожёга. С третьим и четвертым типом кожи можно загорать смело, но дозировано, по общепринятым правилам загара.
2. Запрещено загорать людям с кожными заболеваниями и ранами на коже. Однако солярий является отличным средством против прыщей. Под действием УФ-лучей они достаточно быстро проходят. Но в любом случае проконсультируйтесь у дерматолога!
3. Прием определенных групп препаратов, в частности - ряда антибиотиков, может спровоцировать в качестве побочной реакции фотосенсибилизацию, т.е. повышенную чувствительность кожи к УФ-облучению.
4. Перед посещением солярия, удалите всю косметику с лица.
5. Не посещайте солярии чаще одного раза в день. Между очередным походом в солярий должно пройти минимум 2 дня.

Что касается критических дней: лучше в это время ограничить посещения солярия.
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 27.10.2012 12:14

Оценка: 2


Ходить в солярий с косметической целью не рекомендуется не только в критические дни, но и вообще в любые другие.

Вот, например, официальная позиция Общества онкологов Австралии, одобренная ассоциацией дерматологов - POSITION STATEMENT - Dangers of solariums.

Они недвусмысленно рекомендуют ограничить использование источников УФ излучения с косметической целью, поскольку при этом повышается риск заболевания раком кожи, старения кожи, поражения глаз.

А вот официальная позиция Международной комиссии по защите от воздействия неионизирующего излучения - HEALTH ISSUES OF ULTRAVIOLET TANNING APPLIANCES USED FOR COSMETIC PURPOSES.
Их мнение - ICNIRP, therefore, recommends against the use of W-emitting appliances for tanning or other non-medical purposes - то есть, они против использования источников УФ излучения с целью загара или для других немедицинских целей.

Похожие вопросы

В чем польза солярия?
02.11.2012 - Ответов: 5, ответов экспертов: 1

Какими кремами нужно пользоваться после солярия?
29.01.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading