×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.
По категориям


аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 30.12.2011 11:51

Просмотров: 1114

Оценка: 0


Как начать худеть?

Прошу совета: как начать худеть? В смысле, я в общих чертах знаю, как худеть (буду считать калории), но не знаю, как сделать первый шаг. Потому что я уже сто раз начинала "с понедельника" - и никакого толку. Первый день полна решимости, второй день тоже еще ничего, а потом - всё, ничего не хочется. Только бы печеньку захавать)) Помогите, буду рада любому совету!

избыточный весдиета



Ответы

аватар
Margo
Рейтинг: 310

Добавлен: 30.12.2011 12:20

Оценка: 0


У меня тоже раньше были проблемы с лишним весом. Но эту проблему я раз и навсегда решила следующим образом - сперва купила абонемент в бассейн, затем в тренажерный, а сейчас не могу без пилатеса. Физическая нагрузка - вот мой вам совет)
аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 30.12.2011 12:26

Оценка: 0


Можно растянуть "вхождение в диету" на несколько недель: например, в первую неделю перестать есть на ночь, во вторую - пойти в фитнес-клуб, в третью - начать считать калории. Тогда все пройдет более плавно. Хотя тут, конечно, нужно исходить из того, что вам ближе по темпераменту) Удачи в любом случае!
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 30.12.2011 12:39

Оценка: 0


Надо поставить четкую цель (даже если она будет выражаться в фотографии супермодели на рабочем столе компа), обозначить сроки, выбрать схему - и вперед, не дожидаясь никаких понедельников. Короче, в первую очередь должна быть мотивация, цель и план. А дальше - дело техники; останется только усилием воли оторвать пятую точку от дивана. Если на третий день идет спад, нужно определить срок для себя более точно. Например, сказать себе: потерпи две недели, а там видно будет. И все две недели держаться. За 2-3 недели организм обычно привыкает к диете или системе питания, адаптируется; да и первые результаты уже можно будет увидеть, что будет хорошей мотивацией.
аватар

Добавлен: 28.01.2012 15:35

Оценка: 1


Вам поможет только четко поставленная цель, которая приобретет материальное (надо вот так...), а не абстрактное воплощение (я хочу...). Запишите ваше желание на бумаге, повесьте фото на холодильник, начните вести дневник... Все то, что всегда будет ставить вас на место, когда в очередной раз вам захочется печеньку захавать)). Пусть это будут конкретные цифры! 3 кг за месяц! Красное платье с декольте на 14 февраля! Английский за год! Не бойтесь ошибаться со сроками. Всегда хочется быстрее, это нормально. Процесс, если вы не будете прерываться сам подскажет вам оптимальную скорость и, соответственно, сроки.
Найдите единомышленников. Приходите в спортивный клуб не только за тренировками, но и за общением. В компании добиваться цели проще и интереснее. Общайтесь, делитесь опытом, принимайте советы других. И побольше позитива!)) Все получится!

Похожие вопросы

Раздельное питание. Собираю отзывы
10.01.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Как сбросить вес очень быстро, за неделю?
30.12.2011 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

loading