Окунание в прорубь

В преддверии праздника Крещения и сопутствующих крещенских морозов данная тема крайне актуальна. Правильный подход к окунанию в прорубь поможет вам сохранить здоровье в целости и сохранности. Закаливание - комплекс гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям погодно-климатических факторов. В результате закаливания совершенствуются реакции гомеостаза (постоянство внутренней среды) на воздействие природных факторов, а так же расширяется диапазон переносимости колебаний внутренней среды без ущерба здоровью.

Важно отметить, что сам процесс закаливания имеет два эффекта:
1. специфический эффект - повышение устойчивости в отношении используемого в закаливании фактора (устойчивость к холодному воздуху, воде...);
2. неспецифический эффект - общий оздоровительный эффект (снижение заболеваемости, повышение работоспособности, улучшение самочувствия).

Так же при закаливании различают 3 фазы, которые определяются реакцией сосудов на холод:
1. сужение сосудов, похолодание, побледнение кожи - это защитная реакция на охлаждение
2. потепление, согревание кожи - связано с расширением сосудов и приливанием крови к поверхности кожи
3. вторичный озноб, спазм сосудов - в этой фазе может произойти переохлаждение и даже обморожение отдельных участков кожи
При закаливании нельзя допускать наступление третьей фазы!

Занимаясь закаливанием, следует придерживаться следующих принципов:

• систематичность - является необходимым условием в образовании любых условных рефлексов. При закаливании эффект наблюдается через 2-3 месяца систематических тренировок. Перерывы в 2-3 недели приводят к значительному снижению приобретенной устойчивости;
• постепенность и последовательность - для применения принципа имеет смысл определить уровень закаленности и в зависимости от этого выбирать холодовую нагрузку;
• учет индивидуальных особенностей - учет возраста, пола и состояния организма.

Например, возможная степень охлаждения для мужчин на 10-15 градусов выше, чем у женщин (из-за малой жировой прослойки), но мужчины имеют более высокую теплопродукцию, поэтому в общем, холодовая нагрузка для женщин на порядок меньше. Худощавые охлаждаются в 1,5-2 раза интенсивнее полных;

• активный режим - использование в режиме дня физических упражнений, повышающих теплопродукцию, позволяет увеличивать холодовую нагрузку, а следовательно приводят к значительных сдвигам в физиологии и увеличивают эффект закаливания (особенно эффективны в этом плане зимние виды спорта);
• самоконтроль - контроль за общими реакциями своего организма (сон, настроение, самочувствие).

Что касается противопоказаний к закаливанию, то их практически нет. С осторожностью следует применять закаливание лицам с хроническими воспалительными процессами. При остром течении заболевания с проявлениями лихорадки следует отложить начало процедур до полного выздоровления.

Подробнее о закаливания читайте в статье: Основы закаливания.

Так же обратите ваше внимание на следующие статьи:

• Профилактика простуды
• Как укрепить иммунитет?
• Переохлаждение. Симптомы, первая помощь, профилактика