×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).
По категориям

аватар
Zu-zu
Рейтинг: 200

Добавлен: 20.01.2013 21:51

Просмотров: 1158

Оценка: 2


Польза и вред фисташек

Очень люблю фисташки. Ем их просто немереными количествами. Хотелось бы знать чем они могут быть полезны, но и есть ли от них вред?

питание



Ответы

аватар
Ловец снов
Рейтинг: 896

Добавлен: 21.01.2013 17:23

Оценка: 2


Фисташки несомненно достаточно ценный пищевой продукт. Широко употребляется среди населения практически всего мира, благодаря своим полезным свойствам:
В фисташках содержится:
  • такие микро- и микроэлементы, как медь, фосфор, цинк, селен, калий, магний, железо, марганец, ;
  • витамины группы В (В1, В2, В3, В4, В5, В6, фолиевая кислота),С, А, E;
  • на четверть фисташки состоят из углеводов (в том числе клетчатки);
  • на 50% состоят из жиров (в том числе насыщенных жирных кислот);
  • пятая часть - белок.
Благодаря наличию ряда витаминов и микроэлементов, фисташки являются отличным антиоксидантным комплексом, предупреждающим развитие онкологических заболеваний. Фисташки также усиливают половые функции, улучшают качество спермы, повышают живучесть и подвижность сперматозоидов у мужчин. Кроме всего прочего, фисташки помогают при анемиях, снижают уровень холестерина в крови, защищают сердце и сосуды от атеросклероза, стимулируют продукцию печеночных ферментов, нормализуют работу почек и т.д. Одним словом, полезных свойств у этих орехов очень много.
Тем не менее, хочется также осветить и обратную сторону. К сожалению фисташки не так безвредны, как может показаться на первый взгляд. Как правило в процессе приготовления фисташек имеется этап замачивания в соленой воде. Только из-за этого факта соленые фисташки оказываются вредны. Напомню, что соли в сутки рекомендуется ограничить до 5г (одна чайная ложка), употребляя соленые фисташки вы превышаете допустимые количества употребляемой соли в несколько раз, что чревато повышением давления и развитию ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Ещё одним отрицательным (а для кого-то, может быть и положительным) качеством фисташек является их достаточно высокая каллорийность - около 560 ккал на 100г. Если вы решили сесть на диету, то лучше вам ограничить употребление фисташек до минимума, а может и вовсе отказаться.
Подводя итог хочется сказать, что фисташки остаются богатейшим источником витаминов, минералов, белков, ненасыщенных жирных кислот и клетчатки, однако достаточно калорийны. Рекомендую употреблять в пищу не соленые и, по возможности, не обжаренные фисташки, так вы получите максимум пользы и никакого вреда для своего здоровья.

Похожие вопросы

Не могу жить без чипсов. Что делать?
30.12.2011 - Ответов: 10, ответов экспертов: 1

В чем польза отрубных хлебцев?
04.01.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

loading