×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
По категориям

аватар
Christoffer
Рейтинг: 340

Добавлен: 30.01.2013 10:58

Просмотров: 4515

Оценка: 2


Какая рыба самая полезная?

Мне хотелось бы есть больше рыбы, потому что я знаю, что она полезна, но вообще-то я не любитель морепродуктов и вообще всего, что плавает. Поэтому, по большому счету, мне вообще все равно, какую именно рыбу употреблять; решил, что буду есть самую полезную. Надо - значит надо)) Скажите, какая рыба полезнее всех? И сколько ее нужно есть вообще?

диетологпитаниерыба



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 31.01.2013 13:56

Оценка: 1


Самая полезная для здоровья - рыба жирных сортов: лосось, форель, тунец, палтус, скумбрия. В ней содержатся пресловутые омега 3 жирные кислоты, которые понижают уровень холестерина в крови и поэтому считаются частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Очень желательно съедать как минимум одну порцию (150-200 г) жирной рыбы раз в неделю (лучше - больше). Если вас волнует высокая калорийность рыбы, можно предпочесть более диетические сорта - треска, камбала, окунь, щука, хек и т.д.
Нормы здорового потребления рыбы таковы: желательно съедать хотя бы 300 г рыбы в неделю. Например, удачным вариантом распределения будет употребление рыбы два раза в неделю - один раз жирную рыбу, другой - диетическую. Рыбу есть полезнее всего в запеченном или вареном виде, а также приготовленной на пару. Соленая рыба менее полезна, потому что содержит слишком много соли, способной нарушить водно-солевой баланс в организме. Жареная рыба также менее полезна из-за процесса жарки, который насыщает блюдо вредными веществами (канцерогенами) и избыточным жиром.
Подробнее об употреблении рыбы: Идеальный источник белка. Все о рыбе
аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 31.01.2013 16:32

Оценка: 0


Я вообще слышала, что рыба - такой продукт, который можно есть каждый день (без преувеличения) и все равно она будет приносить пользу. В знаменитой средиземноморской диете, которая, как считают, является одно из самых здоровых на земле, рыбы и морепродуктов очень много. И в японской диете - тоже. Поэтому, наверное, в морских странах - с выходом к морю или океану - люди здоровее, чем в "сухопутных". Взять ту же Японию, Францию, Италию, скандинавов или канадцев... Плохо, что нам приходится рыбу покупать втридорога.

Похожие вопросы

Сколько можно есть мяса и рыбы?
11.12.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Какие морепродукты самые полезные?
13.03.2014 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading