Здоровые привычки. Профилактика профессионального выгорания

Как и хронический стресс, синдром профессионального выгорания не возникает из ниоткуда: дорога к подобным состояниям длинна и извилиста; прежде чем «дойти до ручки», вы бесчисленное количество раз перенервничаете, не доспите, ввяжетесь в конфликт, сорвете сроки и так далее. По различным оценкам, синдром профессионального выгорания развивается в течение 5-8 лет в неблагоприятных условиях. Неблагоприятными же условиями в данном случае можно назвать постоянное психологическое давление, переизбыток принудительного общения, срочность выполнения работ, негативная атмосфера в рабочем коллективе, соревновательная организация труда, конфликты, слишком большая нагрузка.
Какие привычки предотвратят развитие синдрома профессионального выгорания и помогут вам бороться с рабочим стрессом?


Чередовать нагрузку с отдыхом
Даже самое здоровое и полезное занятие приносит вред, если вы им злоупотребляете: вредно и чересчур много заниматься фитнесом, и спать, и принимать грязевые ванны, и прогуливаться, и есть свежие овощи. То же самое касается и работы в непрерывном напряженном режиме: работая без отдыха сутками, вы напрямую рискуете здоровьем. Выработайте привычку чередовать рабочую нагрузку с отдыхом. Это относится и к малому отдыху (перерывы в течение рабочего дня: при 8-часовом рабочем дне таких перерывов по 15-20 минут должно быть не меньше 3-4), и к ежедневному (вечерний отдых, которым пренебрегают те, кто любит поработать до 22-00), и к большому отдыху (отпуски, поездки, праздники, выходные). Научитесь вовремя останавливаться и делать передышки, не увлекайтесь настолько, чтобы работать, не разгибаясь, часами, сутками, годами.

Соблюдать адекватность нагрузки
У каждого человека не только свои цели и свои амбиции, но и свой уровень энергии, выносливость (профессиональная, физическая, психологическая). Поэтому, определяя свою нагрузку, не ориентируйтесь на окружающих, потому что их уровень энергии не соответствует вашему, а также не ориентируйтесь на завышенные требования начальства и виртуальных «икон успеха». Кому-то комфортно работать до позднего вечера, кто-то искренне и сознательно готов положить здоровье и жизнь на алтарь своей карьеры и идеи, но если ваша задача – выбрать разумную нагрузку и жить полноценной жизнью, ориентируйтесь только на себя. Не берите на себя больше, чем вы можете «потянуть», не работайте на износ, если только это не абсолютная необходимость для вас.

Планировать и распределять дела
Планирование упорядочивает вашу занятость, позволяет не только зафиксировать и определить место для всех дел, но и распределить их наиболее рациональным образом. Благодаря планированию вы сможете победить главную причину рабочей усталости – «размытость» нагрузки. Это очень частая проблема, которая состоит в том, что ваши дела будто размазаны тонким слоем по всему рабочему дню и вашему свободному времени: вы вроде бы и постоянно заняты, и в то же время не на 100% сконцентрированы на том, что делаете. Планирование же выделяет для каждого дела определенное время, период, важность. Это помогает вам сконцентрироваться и все делать с максимальной эффективность: работать на полную катушку, отдыхать без оглядки на незаконченные дела, вовремя обедать, успевать на фитнес и заканчивать рабочий день вовремя.

Всегда высыпаться
Все пункты режима дня важны при выполнении (своевременная еда, фитнес, отдых), но сон – один из определяющих для профилактики хронического стресса и профессионального выгорания. Недосып очень сильно бьет по душевному равновесию, расстраивает психику, поэтому дефицит сна часто действует как пусковой механизм для развития стресса. Возьмите за правило спать, как полагается, 7-9 часов в сутки, даже если такой режим вступает в противоречие с вашими планами. Пусть сон будет вашим приоритетом, не считайте его каким-то маловажным мероприятием, которое можно и подвинуть в расписании. Заведите ритуал сна: ложитесь спать в одно и то же время (желательно до полуночи), спите с комфортом, в тишине.

Искать лучшие условия
Не так много на свете работ, которые не подразумевают рабочего стресса в том или ином объеме, но в некоторых местах он просто зашкаливает. Проблема может быть в негативной атмосфере, конфликтности коллектива, кризисной ситуации в компании, слишком большой нагрузке – или в комплексе всех этих факторов. Итог один: работа, которую и врагу не пожелаешь. Если вам вот так «повезло» с местом работы, не дожидайтесь, когда стресс съест вашу нервную систему и переродится в депрессию или невроз, - ищите лучшие условия, другое место работы. Выработайте в себе гибкость и мобильность – эти качества должны стать вашей привычкой и второй натурой; помните, что стремиться к хорошим условиям – совершенно нормально, это поведение здорового человека, не пораженного стокгольмским синдромом. Подыскивая новую работу, ориентируйтесь не только на размер зарплаты и уровень пафоса должности, но обязательно обращайте внимание на условия, комфорт, атмосферу в коллективе.

Снизить уровень важности, расставить приоритеты
Итак, вы приняли практические и внешние меры, упорядочили свой распорядок дня, осталось только поработать со своей психологической настройкой. Известно, что стресс значительно усиливается и усугубляется серьезностью, с которой мы воспринимаем свои проблемы, амбиции, неприятности. Вот с этим точно стоит побороться. Снизьте уровень важности своей работы: вложите свою энергию не в гиперболизацию серьезности проблем и задач, а в непосредственное выполнение заданий. Попробуйте добиться такого отношения к работе, при котором вы не будете беспокоиться о ней, но при этом будете выполнять ее максимально хорошо. Расставьте свои жизненные приоритеты и всегда помните о главном. Вашей привычкой должно стать спокойное отношение ко всем перипетиям, связанным с работой.