×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Разделы

Здоровые привычки. Профилактика профессионального выгорания

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 20.09.2013 18:40

Просмотров: 1067

Оценка: 1


Синдром профессионального выгорания – это крайняя стадия хронического рабочего стресса. Все начинается с неправильного расписания, сорванных сроков, бесконечных нервов на работе, продолжается хроническим стрессом, связанным с работой, и заканчивается профессиональным выгоранием. На первой стадии вы ощущаете беспокойство и тревогу, на второй – отчетливо испытываете на себе воздействие стресса, на последней – ваш тошнит от работы, остается единственное желание: сбежать на край света, отключить телефон и больше никогда не возвращаться.

Как и хронический стресс, синдром профессионального выгорания не возникает из ниоткуда: дорога к подобным состояниям длинна и извилиста; прежде чем «дойти до ручки», вы бесчисленное количество раз перенервничаете, не доспите, ввяжетесь в конфликт, сорвете сроки и так далее. По различным оценкам, синдром профессионального выгорания развивается в течение 5-8 лет в неблагоприятных условиях. Неблагоприятными же условиями в данном случае можно назвать постоянное психологическое давление, переизбыток принудительного общения, срочность выполнения работ, негативная атмосфера в рабочем коллективе, соревновательная организация труда, конфликты, слишком большая нагрузка.
Какие привычки предотвратят развитие синдрома профессионального выгорания и помогут вам бороться с рабочим стрессом?
Профессиональное выгорание

Чередовать нагрузку с отдыхом
Даже самое здоровое и полезное занятие приносит вред, если вы им злоупотребляете: вредно и чересчур много заниматься фитнесом, и спать, и принимать грязевые ванны, и прогуливаться, и есть свежие овощи. То же самое касается и работы в непрерывном напряженном режиме: работая без отдыха сутками, вы напрямую рискуете здоровьем. Выработайте привычку чередовать рабочую нагрузку с отдыхом. Это относится и к малому отдыху (перерывы в течение рабочего дня: при 8-часовом рабочем дне таких перерывов по 15-20 минут должно быть не меньше 3-4), и к ежедневному (вечерний отдых, которым пренебрегают те, кто любит поработать до 22-00), и к большому отдыху (отпуски, поездки, праздники, выходные). Научитесь вовремя останавливаться и делать передышки, не увлекайтесь настолько, чтобы работать, не разгибаясь, часами, сутками, годами.

Соблюдать адекватность нагрузки
У каждого человека не только свои цели и свои амбиции, но и свой уровень энергии, выносливость (профессиональная, физическая, психологическая). Поэтому, определяя свою нагрузку, не ориентируйтесь на окружающих, потому что их уровень энергии не соответствует вашему, а также не ориентируйтесь на завышенные требования начальства и виртуальных «икон успеха». Кому-то комфортно работать до позднего вечера, кто-то искренне и сознательно готов положить здоровье и жизнь на алтарь своей карьеры и идеи, но если ваша задача – выбрать разумную нагрузку и жить полноценной жизнью, ориентируйтесь только на себя. Не берите на себя больше, чем вы можете «потянуть», не работайте на износ, если только это не абсолютная необходимость для вас.

Планировать и распределять дела
Планирование упорядочивает вашу занятость, позволяет не только зафиксировать и определить место для всех дел, но и распределить их наиболее рациональным образом. Благодаря планированию вы сможете победить главную причину рабочей усталости – «размытость» нагрузки. Это очень частая проблема, которая состоит в том, что ваши дела будто размазаны тонким слоем по всему рабочему дню и вашему свободному времени: вы вроде бы и постоянно заняты, и в то же время не на 100% сконцентрированы на том, что делаете. Планирование же выделяет для каждого дела определенное время, период, важность. Это помогает вам сконцентрироваться и все делать с максимальной эффективность: работать на полную катушку, отдыхать без оглядки на незаконченные дела, вовремя обедать, успевать на фитнес и заканчивать рабочий день вовремя.

Всегда высыпаться
Все пункты режима дня важны при выполнении (своевременная еда, фитнес, отдых), но сон – один из определяющих для профилактики хронического стресса и профессионального выгорания. Недосып очень сильно бьет по душевному равновесию, расстраивает психику, поэтому дефицит сна часто действует как пусковой механизм для развития стресса. Возьмите за правило спать, как полагается, 7-9 часов в сутки, даже если такой режим вступает в противоречие с вашими планами. Пусть сон будет вашим приоритетом, не считайте его каким-то маловажным мероприятием, которое можно и подвинуть в расписании. Заведите ритуал сна: ложитесь спать в одно и то же время (желательно до полуночи), спите с комфортом, в тишине.

Искать лучшие условия
Не так много на свете работ, которые не подразумевают рабочего стресса в том или ином объеме, но в некоторых местах он просто зашкаливает. Проблема может быть в негативной атмосфере, конфликтности коллектива, кризисной ситуации в компании, слишком большой нагрузке – или в комплексе всех этих факторов. Итог один: работа, которую и врагу не пожелаешь. Если вам вот так «повезло» с местом работы, не дожидайтесь, когда стресс съест вашу нервную систему и переродится в депрессию или невроз, - ищите лучшие условия, другое место работы. Выработайте в себе гибкость и мобильность – эти качества должны стать вашей привычкой и второй натурой; помните, что стремиться к хорошим условиям – совершенно нормально, это поведение здорового человека, не пораженного стокгольмским синдромом. Подыскивая новую работу, ориентируйтесь не только на размер зарплаты и уровень пафоса должности, но обязательно обращайте внимание на условия, комфорт, атмосферу в коллективе.

Снизить уровень важности, расставить приоритеты
Итак, вы приняли практические и внешние меры, упорядочили свой распорядок дня, осталось только поработать со своей психологической настройкой. Известно, что стресс значительно усиливается и усугубляется серьезностью, с которой мы воспринимаем свои проблемы, амбиции, неприятности. Вот с этим точно стоит побороться. Снизьте уровень важности своей работы: вложите свою энергию не в гиперболизацию серьезности проблем и задач, а в непосредственное выполнение заданий. Попробуйте добиться такого отношения к работе, при котором вы не будете беспокоиться о ней, но при этом будете выполнять ее максимально хорошо. Расставьте свои жизненные приоритеты и всегда помните о главном. Вашей привычкой должно стать спокойное отношение ко всем перипетиям, связанным с работой.

здоровый образ жизни сон стресс депрессия здоровые привычки

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading