Эффективность фитнес-версий бокса, танцев и йоги

Смысл фитнес-версий очевиден и проистекает из потребностей современного человека. С одной стороны, многим неинтересно просто заниматься фитнесом – крутить педали, потеть на беговой дорожке или в тысячный раз повторять одни и те же комплексы упражнений. Фитнес-бокс или фитнес-йога – это способ разнообразить свои занятия, придать им форму и некий дополнительный смысл: вы уже не просто прыгаете и разминаетесь, а боксируете, не просто растягиваете мышцы, а принимаете асану Скорпиона, не просто занимаетесь аэробикой, а танцуете в быстром темпе.

С другой стороны, искренне желая приобщиться к боксу или танцам, человек часто не хочет тратить время и силы, чтобы вникать в эти дисциплины во всей полноте – начинать с самых азов, медленно продвигаться, учиться каким-то профессиональным приемам. Фитнес-версия предоставляет такую возможность: вы занимаетесь своим телом с помощью асан, но не вникаете в пранаяму, не медитируете, не работаете с учителем; вы боксируете, пинаете грушу и увлеченно выплескиваете адреналин после рабочего дня, но не тренируетесь до седьмого пота, осваивая все виды ударов и их блокировки.

Есть еще одна причина существования фитнес-версий. В каждой спортивной дисциплине, в каждом виде спорта есть свои достоинства, потенциально полезные для каждого человека. Например, в танцах это умение красиво двигаться, держать баланс, в боксе – умение защищаться, выплеск адреналина, в йоге – стретчинг-составляющая. Поэтому зачастую современная тренировка, составленная профессиональным тренером для своего клиента, выглядит, как коллаж из различных компонентов – немного аэробной нагрузки, немного – силовой, потом еще бокс-сет и пара асан «на десерт».

Популярные фитнес-версии

При современном развитии фитнес-движения почти каждая спортивная дисциплина, боевое искусство, восточная гимнастика или игра имеет свою любительскую версию с упором на физическую нагрузку. Это и сноубординг «для удовольствия», и фитнес-гребля, и фитнес-балет. Все фитнес-версии имеют общую черту: из изначальной дисциплины выброшено все «ненужное», а в оставшемся сделан доминирующий акцент на физическую эффективность. Например, если цель спортивной гребли – достижение результата, то цель фитнес-гребли – развитие мышц плечевого пояса и выносливости в целом. Наиболее популярные фитнес-версии:

Фитнес-бокс. В этом виде физической активности от бокса в большинстве случаев остается разве что форма занятий и минимальная постановка тренером удара. Фитнес-бокс – в большей мере аэробная нагрузка, потому что она заставляет человека много и быстро двигаться. Также у этого вида физической активности хорошая репутация антистрессовой тренировки.

Фитнес-танцы. Гибрид хореографии и аэробики. Как правило, в комплекс входят самые простые движения и связки, но при этом тренер особенно следит за непрерывностью тренировки, высоким уровнем нагрузки. То есть там, где в профессиональных танцах учитель может по полчаса разбирать упражнение, ошибки, повторять его снова и снова (потому что цель – научиться делать его правильно), в фитнес-танцах группа будет повторять связки, особенно не зацикливаясь на идеальности их выполнения (потому что цель – физическая нагрузка).

Фитнес-йога. Фитнес-йога – это спортивная переработка хатха-йоги: в ней присутствуют асаны, базовые способы расслабления – и все. Никаких медитаций, никакого дыхания, никаких мантр и духовных практик. В таком виде фитнес-йога представляет собой набор асан-упражнений, собранных в более-менее гармоничный комплекс. Иногда в комплекс включаются также упражнения из пилатеса (этого мутанта называют «йогалатес»). В любом случае, цель фитнес-версии – стречинг-воздействие на тело, повышение гибкости, улучшение силуэта, укрепление мышц, позвоночника, суставов.

Эффективность

С точки зрения освоения данной спортивной дисциплины, фитнес-версии разве что способны возбудить в человеке желание узнать о ней побольше, выучиться по-настоящему. Как правило, фитнес-версии сильно обрублены, в них отсутствуют целые смысловые куски, поэтому, даже ходя на фитнес-бокс или танцы годами, вы вы не станете сколько-нибудь серьезным боксером или хорошим танцовщиком. Вы просто улучшите свою физическую форму и научитесь неплохо двигаться, станете более ловким и выносливым. С другой стороны, фитнес-версия – это хороший способ попробовать что-то новое, особенно это актуально для тех, кто скучает во время тренировки, кому требуется частое переключение на разные виды деятельности.

С точки зрения физической формы, фитнес-версии эффективны настолько же, насколько другие виды фитнеса – аэробика, шейпинг, составные комплексы. Они составляются таким образом, чтобы «скелет» представлял собой полноценную фитнес-тренировку (в случае танцев это аэробная тренировка с элементами шейпинга, в случае йоги это стречинг-тренировка), которой придается определенная форма в зависимости от вида дисциплины. Единственная опасность фитнес-версий заключается в том, что подобная тренировка может носить скорее развлекательный, чем тренировочный характер. Поэтому при выборе места занятий поинтересуйтесь у тренера программой, наполнением тренировки.