×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Эффективность фитнес-версий бокса, танцев и йоги

аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлена: 12.02.2014 15:18

Просмотров: 1269

Оценка: 1


К фитнес-версиям различных видов физической активности и спорта отношение чаще всего противоречивое: адепты «настоящих» бокса, танцев, йоги презрительно считают это пустым баловством, а профессиональные тренеры по большей части сомневаются в эффективности фитнес-бокса и фитнес-йоги. Почему стоит обратить внимание на эти варианты и будет ли от таких тренировок толк?

Смысл фитнес-версий очевиден и проистекает из потребностей современного человека. С одной стороны, многим неинтересно просто заниматься фитнесом – крутить педали, потеть на беговой дорожке или в тысячный раз повторять одни и те же комплексы упражнений. Фитнес-бокс или фитнес-йога – это способ разнообразить свои занятия, придать им форму и некий дополнительный смысл: вы уже не просто прыгаете и разминаетесь, а боксируете, не просто растягиваете мышцы, а принимаете асану Скорпиона, не просто занимаетесь аэробикой, а танцуете в быстром темпе.

С другой стороны, искренне желая приобщиться к боксу или танцам, человек часто не хочет тратить время и силы, чтобы вникать в эти дисциплины во всей полноте – начинать с самых азов, медленно продвигаться, учиться каким-то профессиональным приемам. Фитнес-версия предоставляет такую возможность: вы занимаетесь своим телом с помощью асан, но не вникаете в пранаяму, не медитируете, не работаете с учителем; вы боксируете, пинаете грушу и увлеченно выплескиваете адреналин после рабочего дня, но не тренируетесь до седьмого пота, осваивая все виды ударов и их блокировки.

Есть еще одна причина существования фитнес-версий. В каждой спортивной дисциплине, в каждом виде спорта есть свои достоинства, потенциально полезные для каждого человека. Например, в танцах это умение красиво двигаться, держать баланс, в боксе – умение защищаться, выплеск адреналина, в йоге – стретчинг-составляющая. Поэтому зачастую современная тренировка, составленная профессиональным тренером для своего клиента, выглядит, как коллаж из различных компонентов – немного аэробной нагрузки, немного – силовой, потом еще бокс-сет и пара асан «на десерт».
Фитнес-бокс
Популярные фитнес-версии

При современном развитии фитнес-движения почти каждая спортивная дисциплина, боевое искусство, восточная гимнастика или игра имеет свою любительскую версию с упором на физическую нагрузку. Это и сноубординг «для удовольствия», и фитнес-гребля, и фитнес-балет. Все фитнес-версии имеют общую черту: из изначальной дисциплины выброшено все «ненужное», а в оставшемся сделан доминирующий акцент на физическую эффективность. Например, если цель спортивной гребли – достижение результата, то цель фитнес-гребли – развитие мышц плечевого пояса и выносливости в целом. Наиболее популярные фитнес-версии:

Фитнес-бокс. В этом виде физической активности от бокса в большинстве случаев остается разве что форма занятий и минимальная постановка тренером удара. Фитнес-бокс – в большей мере аэробная нагрузка, потому что она заставляет человека много и быстро двигаться. Также у этого вида физической активности хорошая репутация антистрессовой тренировки.

Фитнес-танцы. Гибрид хореографии и аэробики. Как правило, в комплекс входят самые простые движения и связки, но при этом тренер особенно следит за непрерывностью тренировки, высоким уровнем нагрузки. То есть там, где в профессиональных танцах учитель может по полчаса разбирать упражнение, ошибки, повторять его снова и снова (потому что цель – научиться делать его правильно), в фитнес-танцах группа будет повторять связки, особенно не зацикливаясь на идеальности их выполнения (потому что цель – физическая нагрузка).

Фитнес-йога. Фитнес-йога – это спортивная переработка хатха-йоги: в ней присутствуют асаны, базовые способы расслабления – и все. Никаких медитаций, никакого дыхания, никаких мантр и духовных практик. В таком виде фитнес-йога представляет собой набор асан-упражнений, собранных в более-менее гармоничный комплекс. Иногда в комплекс включаются также упражнения из пилатеса (этого мутанта называют «йогалатес»). В любом случае, цель фитнес-версии – стречинг-воздействие на тело, повышение гибкости, улучшение силуэта, укрепление мышц, позвоночника, суставов.

Эффективность

С точки зрения освоения данной спортивной дисциплины, фитнес-версии разве что способны возбудить в человеке желание узнать о ней побольше, выучиться по-настоящему. Как правило, фитнес-версии сильно обрублены, в них отсутствуют целые смысловые куски, поэтому, даже ходя на фитнес-бокс или танцы годами, вы вы не станете сколько-нибудь серьезным боксером или хорошим танцовщиком. Вы просто улучшите свою физическую форму и научитесь неплохо двигаться, станете более ловким и выносливым. С другой стороны, фитнес-версия – это хороший способ попробовать что-то новое, особенно это актуально для тех, кто скучает во время тренировки, кому требуется частое переключение на разные виды деятельности.

С точки зрения физической формы, фитнес-версии эффективны настолько же, насколько другие виды фитнеса – аэробика, шейпинг, составные комплексы. Они составляются таким образом, чтобы «скелет» представлял собой полноценную фитнес-тренировку (в случае танцев это аэробная тренировка с элементами шейпинга, в случае йоги это стречинг-тренировка), которой придается определенная форма в зависимости от вида дисциплины. Единственная опасность фитнес-версий заключается в том, что подобная тренировка может носить скорее развлекательный, чем тренировочный характер. Поэтому при выборе места занятий поинтересуйтесь у тренера программой, наполнением тренировки.

физическая активность фитнес йога

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading