Можно ли прожить без фитнеса?

Есть мнение, что нынешняя повальная мода на активные занятия фитнесом – не что иное как искусственная ЗОЖ-надстройка, придуманная поколением, у которого слишком много свободного времени. В этой точке зрения есть своя логика: наши предки никаким фитнесом не занимались, в свободное время все пассивно отдыхали, спорт долгое время был прерогативой очень небольшой группы людей, а полноценные тренировки признавали целесообразными разве что для муштры солдат. Даже еще поколение наших бабушек и дедушек массово не занимались фитнесом: они могли быть активными, ходить в походы, участвовать в каких-нибудь комсомольских марафонах, но не потели четыре раза в неделю в тренажерных залах и не связывали спорт со здоровьем.

Опровергнуть это мнение очень легко: дело в том, что оно совершенно не учитывает образ жизни тогда и сейчас. Ключевым моментом в здоровом образе жизни является не набор правил, а закон равновесия, гармонии. Цель ограничений в питании – не абстрактное оздоровление организма, а приведение в равновесие потраченных и потребленных калорий, обеспечение организма необходимыми микроэлементами. Цель избавления от алкоголизма и курения – не борьба за чистоту морали, а нейтрализация факторов риска, ведь организм никак не компенсирует вред, нанесенный никотином, смолами, этанолом. Так же и цель занятий фитнесом – не сверхзабота о своей физической форме, а решение проблемы гиподинамии, восполнения всей той физической активности, которая исчезла из нашей жизни в последнее столетие. Все эти шаги направлены на восстановление равновесия – между движением и покоем, между потребленным и потраченным.

Что происходит с телом в условиях тотальной гиподинамии? Это условие – жизнь в гиподинамии – выполнить очень легко: достаточно не напрягать себя никакой физической активностью, работать сидя и как можно реже ходить пешком. Каковы последствия такого образа жизни на протяжении 10-20 лет? Уменьшение мышечной массы – раз. Набор лишнего веса – два. Ухудшение кровообращения – три. Проблемы с сердцем и сосудами – четыре. Низкий уровень выносливости – пять. Это как минимум. Могут быть и другие нарушения, например, связанные с опорно-двигательной системой, варикозное расширение вен и геморрой, проблемы с репродуктивной системой и т.д. Вы можете не связывать свои болезни с пренебрежением фитнесом, но факт состоит в том, что гиподинамия – фактор риска практически всех мало-мальски серьезных заболеваний.

Почему фитнес необходим?

Поговорим о том, что выиграете, если включите в свое расписание 3-4 часа фитнеса в неделю (минимальный объем двигательной активности для взрослого здорового человека составляет 150 минут в неделю).

• Восполнение недостатка движения. Если вы занимаетесь серьезным физическим трудом, то дополнительный фитнес вам не необходим, если же у вас сидячая работа, без него не обойтись. Тренируясь регулярно, вы выровняете дисбаланс между физической активностью и покоем, и этот аспект больше никоим образом не будет влиять на ваше здоровье. Для этого достаточно, чтобы тренировки средней интенсивности длились более 150 минут в неделю – это всего 3-5 походов в спортзал, бассейн, пробежек.

• Хорошее кровообращение, здоровые сосуды и сердце. Фитнес в достаточном объеме – центральный пункт программы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные тренировки укрепляют сердце и сосуды, снижают риск развития любых нарушений в этой сфере, улучшают кровообращение, а значит, и функционирование внутренних органов.

• Мышцы в тонусе. Гиподинамия неизбежно ведет к снижению мышечной массы, и в итоге вы становитесь слабее, ваше тело – дряхлее, мышцы замещаются жиром. Если вы не разгружаете по ночам вагоны, если не имеете привычки вскапывать вручную весь свой огород, единственный способ поддержания мышечной массы в тонусе и нормальном объеме – фитнес. И, раз уж вы все равно тренируетесь, вы при желании можете выбрать силовые программы, которые помогут вам сделать мышцы более рельефными, объемными, создать красивый силуэт. Что тоже в жизни не помешает.

• Вес в норме. При низкой двигательной активности поддержание нормального веса потребует от вас питаться довольно скромно – ежедневная калорийность рациона должна лишь едва-едва покрывать энергетические расходы на базовый обмен веществ. Но даже если вы не любитель плотно поесть, отсутствие фитнеса обязательно скажется на силуэте, упругости тела. Час тренировок средней интенсивности сжигает примерно 400-600 ккал – и на столько же тянет внушительный десерт, который вы позволили себе в обед, или пара бокалов пива с орешками. Занимаясь фитнесом, вы уравновешиваете все пищевые отступления от здорового рациона и не набираете лишний вес.

• Физическая выносливость. Выносливость, речь о которой заходит не так уж часто, на самом деле влияет на качество вашей жизни самыми разнообразными способами. Имея низкий уровень физической выносливости, вы не можете прогуливаться пешком дольше часа-двух, не можете бодро подняться по лестнице, быстро выдыхаетесь во время путешествий, с трудом можете составить конкуренцию своему ребенку-школьнику в игре в футбол, покупаете первые попавшиеся вещи из-за того, что не в силах долго ходить по магазинам, и так далее. Регулярный фитнес держит выносливость на пристойном уровне – достаточном, чтобы вы с легкостью занимались своими обычными делами и не падали от усталости замертво.