×

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.
По категориям

Добавлен: 27.03.2013 10:54

Просмотров: 7875

Оценка: 1


Сытные низкокалорийные блюда

У меня такая проблема: мне очень трудно ограничивать себя по объему съедаемого. У меня есть лишний вес, поэтому я стараюсь себя ограничивать, но ничего не получается: если я ем мало, то начинается какая-то внутренняя паника, как будто я умираю от голода, - и следом приступ "жора". Какие блюда можно есть в большом объеме, не боясь, что потолстеешь от них? Грубо говоря, съесть большую миску - и не навредить фигуре. Понятно, что свежий салат, а еще?

диетологпитание



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 28.03.2013 14:23

Оценка: 0


Чтобы блюдо было сытным, оно должно содержать много клетчатки (клетчатка создает объем, но при этом не усваивается организмом и не увеличивает калорийность). Лучше всего насыщают сложные углеводы. Также хорошо насыщает такой прием пищи, в котором представлено много - 3-5 - блюд, но по чуть-чуть: психологически такая еда воспринимается, как обильная.
Насчет "съесть большую миску и не навредить фигуре" - примеры:
- Цельнозерновая каша. Не вялые овсяные хлопья, которые проглатываются, как манная каша, а каша из настоящей крупы - цельного риса, гречки, перловки. Вариться она дольше, возни с ней тоже больше, но такая каша насыщает очень хорошо.
- Тушеные овощи с добавлением бобовых. Фасоль, горошек, стручковая фасоль - бобовые великолепно насыщают, являются сложным углеводом и не способствую набору веса. Сейчас продается масса смесей замороженных овощей, которые можно потушить за полчаса.
- Отрубной хлеб (но именно серый/черный хлеб с большим количеством отрубей). Отруби - та же клетчатка: наполняют желудок, но не усваиваются, способствуют пищеварительному процессу, практически не содержат калорий.
Еще маленькая хитрость: можно размочить в кефире или несладком йогурте отруби в кусочках. При разбухании отруби становятся мягковатыми, но хрустящими, увеличиваются в объеме. Такое блюдо может быть хорошим перекусом вечером, когда в желудке "гуляет ветер", и нестерпимо хочется есть.
аватар
Iordis
Рейтинг: 1031

Добавлен: 28.03.2013 16:20

Оценка: 0


Я именно так и делаю: ем всего понемногу, от этого создается ощущение, что ты съел кучу еды. Кладу на тарелку одну куриную ножку, овощи нарезанные, ложку макарон, какие-нибудь тушеные грибы, кусочек отрубного хлеба. В итоге калорийность - от силы 400-500 ккал (вполне нормально для одного обеда), а по ощущениям - как будто объелась по полной программе. Сила самовнушения :) И после обеда - обязательно выпить кружку горячего чаю без сахара и печенек. Кажется - всего лишь горячая вода, а чувство насыщения увеличивает в разы. Появляется ощущение, что съел полноценный десерт. Вообще, все проблемы с перееданием - они идут в первую очередь от головы, поэтому нужно себя как-то обманывать, я так считаю.

Похожие вопросы

Подходит ли нам азиатская кухня?
04.01.2012 - Ответов: 5, ответов экспертов: 0

Можно ли свежевыжатый сок на завтрак?
10.01.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading