×

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).
По категориям

Добавлен: 27.03.2013 10:54

Просмотров: 11482

Оценка: 1


Сытные низкокалорийные блюда

У меня такая проблема: мне очень трудно ограничивать себя по объему съедаемого. У меня есть лишний вес, поэтому я стараюсь себя ограничивать, но ничего не получается: если я ем мало, то начинается какая-то внутренняя паника, как будто я умираю от голода, - и следом приступ "жора". Какие блюда можно есть в большом объеме, не боясь, что потолстеешь от них? Грубо говоря, съесть большую миску - и не навредить фигуре. Понятно, что свежий салат, а еще?

диетологпитание



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 28.03.2013 14:23

Оценка: 0


Чтобы блюдо было сытным, оно должно содержать много клетчатки (клетчатка создает объем, но при этом не усваивается организмом и не увеличивает калорийность). Лучше всего насыщают сложные углеводы. Также хорошо насыщает такой прием пищи, в котором представлено много - 3-5 - блюд, но по чуть-чуть: психологически такая еда воспринимается, как обильная.
Насчет "съесть большую миску и не навредить фигуре" - примеры:
- Цельнозерновая каша. Не вялые овсяные хлопья, которые проглатываются, как манная каша, а каша из настоящей крупы - цельного риса, гречки, перловки. Вариться она дольше, возни с ней тоже больше, но такая каша насыщает очень хорошо.
- Тушеные овощи с добавлением бобовых. Фасоль, горошек, стручковая фасоль - бобовые великолепно насыщают, являются сложным углеводом и не способствую набору веса. Сейчас продается масса смесей замороженных овощей, которые можно потушить за полчаса.
- Отрубной хлеб (но именно серый/черный хлеб с большим количеством отрубей). Отруби - та же клетчатка: наполняют желудок, но не усваиваются, способствуют пищеварительному процессу, практически не содержат калорий.
Еще маленькая хитрость: можно размочить в кефире или несладком йогурте отруби в кусочках. При разбухании отруби становятся мягковатыми, но хрустящими, увеличиваются в объеме. Такое блюдо может быть хорошим перекусом вечером, когда в желудке "гуляет ветер", и нестерпимо хочется есть.
аватар
Iordis
Рейтинг: 1031

Добавлен: 28.03.2013 16:20

Оценка: 0


Я именно так и делаю: ем всего понемногу, от этого создается ощущение, что ты съел кучу еды. Кладу на тарелку одну куриную ножку, овощи нарезанные, ложку макарон, какие-нибудь тушеные грибы, кусочек отрубного хлеба. В итоге калорийность - от силы 400-500 ккал (вполне нормально для одного обеда), а по ощущениям - как будто объелась по полной программе. Сила самовнушения :) И после обеда - обязательно выпить кружку горячего чаю без сахара и печенек. Кажется - всего лишь горячая вода, а чувство насыщения увеличивает в разы. Появляется ощущение, что съел полноценный десерт. Вообще, все проблемы с перееданием - они идут в первую очередь от головы, поэтому нужно себя как-то обманывать, я так считаю.

Похожие вопросы

Подходит ли нам азиатская кухня?
04.01.2012 - Ответов: 5, ответов экспертов: 0

Можно ли свежевыжатый сок на завтрак?
10.01.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading