Какие самые главные показатели, влияющие на здоровье и продолжительность жизни?

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Какие самые главные показатели, влияющие на здоровье и продолжительность жизни?

От обилия информации на эту тему голова кружится. Так на что же нужно обращать внимание, чтоб быть здоровым и жить долго (на какие показатели анализов, веса, УЗИ, рентгена и т.д.)?

Ответы

Юрий Макаревич

Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 01.02.2012 11:27

Оценка: 1

Ответ очевиден - на всё!
Офтальмолог скажет вам, что зрение - наиболее важный орган по восприятию информации из внешнего мира, кардиолог скажет, что сердце - важнейший орган , обеспечивающий наше существование в этом мире, а невролог с ним может поспорить и сказать, что без нервной системы мы бы остались растениями. Такие рассуждения бесконечны.
Здоровье - это состояние, при котором каждый орган способен нормально выполнять все свои функции.

BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлен: 10.02.2012 15:49

Оценка: 1

Все намного прозаичнее - 7 шагов к здоровью.

Екатерина Венскевич

Рейтинг: 1620
МЦ "Неомед"
терапевт

Добавлен: 27.04.2012 15:26

Оценка: 3

Не нужно искать у себя болезни, если ничего вас не беспокоит. УЗИ, рентген, компьютерная томография и т.д. - это не путь к долголетию. Здоровый образ жизни: не злоупотребляйте алкоголем, не курите, правильно питайтесь, занимайтесь спортом - вот что может продлить вам жизнь.
С профилактической целью вполне достаточно 1 раз в год сдать общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимический анализ крови, сделать электрокардиограмму, флюорографию, мужчинам пройти уролога и исследование на ПСА, женщинам - гинеколога, онкоцитологию, можно также онкомаркёры СА 15-3 (молочная железа) и СА 125 (яичники).
Если же вас что-то беспокоит, то обратитесь к врачу и целенаправленно проходите исследования, которые необходимы.

Лишний вес

Тесты

Антропометрия

Здоровое питание

Карта обследований

Контроль здоровья

Здоровое питание

Карта здоровья

Физическая активность

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Организации

Алкоголь

Здоровое питание

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Карта здоровья

Курение

Стоматология

Стресс

Карта физического состояния

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Карта стресса

Негативное воздействие

Здоровое питание

Контроль здоровья

Индекс здоровья

План обследования

Калькуляторы

Здоровое питание

Рекомендуем обратить внимание

Какие самые главные показатели, влияющие на здоровье и продолжительность жизни?

Ответы

Похожие вопросы