По категориям
- питание (384)
- диета (216)
- контроль здоровья (157)
- диетолог (153)
- физическая активность (148)
- избыточный вес (139)
- красота и здоровье (128)
- кожа (92)
- здоровье (90)
- вес (90)
- здоровый образ жизни (77)
- фитнес (75)
- алкоголь (74)
- зрение (71)
- стоматология (62)
- курение (61)
- зуб (53)
- лабораторные исследования (52)
- глаз (45)
- болезни зубов и полости рта (40)
- болезни желудочно-кишечного тракта (39)
- профилактика (39)
- волосы (38)
- беременность (38)
- психология (37)
- стоматолог (36)
- болезни глаз (33)
- тренировки (33)
- нога (32)
- боль (32)
- фрукты (31)
- сердечно-сосудистая система (31)
- женская половая система (31)
- мужская половая система (29)
- живот (29)
- болезни сердца и сосудов (28)
- упражнения (27)
- сахар (26)
- овощи (25)
- мышцы (24)
- витамины (24)
- позвоночник (24)
- сон (24)
- общий анализ крови (23)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (23)
- опорно-двигательная система (22)
- пищеварительная система (22)
- голова (22)
- физическая форма (22)
- сигареты (22)
- дети (22)
- вода (21)
- женские болезни (20)
- инфекционные болезни (20)
- болезни органов дыхания (19)
- дыхательная система (19)
- простуда (19)
- лицо (18)
- бег (18)
- антропометрия (18)
- лечение (17)
- мясо (17)
- рука (16)
- акушер-гинеколог (16)
- наркологические болезни (16)
- дерматовенеролог (15)
- биохимический анализ крови (15)
- эндокринная система (15)
- мочевыделительная система (15)
- фактор риска (15)
- центральная нервная система (15)
- лекарственные средства (15)
- головная боль (15)
- стресс (14)
- загар (14)
- спорт (14)
- сердце (14)
- рыба (14)
- злаки (14)
- спина (13)
- желудок (13)
- кожные болезни (13)
- хирург (12)
- лабораторный показатель (12)
- потенция (12)
- сок (12)
- алкоголизм (12)
- кофе (12)
- головной мозг (12)
- стопа (11)
- кишечник (11)
- болезни суставов (11)
- общие болезни (11)
- психолог (10)
- секс (10)
- печень (10)
- близорукость (10)
- ухо (10)
- ногти (10)
- масло (10)
- радиация (10)
- кровь (10)
- женское здоровье (9)
- ОРВИ (9)
- легкие (9)
- иммунитет (9)
- вредные привычки (9)
- рот (9)
- эндокринологические болезни (9)
- болезни волос и кожи головы (9)
- мужские болезни (9)
- аллергические болезни (8)
- неврологические болезни (8)
- хирургические болезни (8)
- гигиена (8)
- кариес (8)
- отбеливание зубов (8)
- родинка (8)
- авитаминоз (8)
- пиво (8)
- соль (8)
- грудь (8)
- артериальное давление (8)
- здоровые привычки (7)
- кость (7)
- острота зрения (7)
- контактные линзы (7)
- плавание (7)
- почка (7)
- нос (7)
- половой член (7)
- психотерапия (7)
- урологические болезни (7)
- психические болезни (7)
- эндокринолог (7)
- солярий (7)
- невролог (7)
- нарколог (6)
- травматолог-ортопед (6)
- салоны красоты (6)
- детские болезни (6)
- ЛОР-болезни (6)
- идеальный вес (6)
- содержание жира (6)
- прививки (6)
- чай (6)
- тренажер (6)
- целлюлит (6)
- йога (6)
- косметология (5)
- пульс (5)
- грипп (5)
- хлебцы (5)
- шея (5)
- орехи (5)
- лазерная коррекция (5)
- наследственность (5)
- прямая кишка (5)
- обхват талии (5)
- слух (5)
- диагностика (5)
- вегетарианство (5)
- инструментальное исследование (5)
- массаж (5)
- флюорография (5)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (5)
- онкологические болезни (5)
- оториноларинголог (5)
- психотерапевт (5)
- гастроэнтеролог (5)
- татуировка (5)
- пирсинг (5)
- велосипед (5)
- пот (5)
- экология (5)
- сигара (5)
- парикмахерские услуги (4)
- депрессия (4)
- пищевое поведение (4)
- инфекционист (4)
- кардиолог (4)
- косметолог (4)
- пластический хирург (4)
- тренажерные залы (4)
- сауны и бани (4)
- рентгенография (4)
- индекс здоровья (4)
- грибковые заболевания (4)
- консультация врача (4)
- симптом (4)
- индекс массы тела (4)
- закаливание (4)
- молочная железа (4)
- электронные сигареты (4)
- мочевой пузырь (4)
- зависимость (4)
- матка (4)
- физкультура (4)
- зубная щетка (4)
- аэробика (4)
- никотин (4)
- кальян (4)
- вена (3)
- губа (3)
- предстательная железа (3)
- сухофрукты (3)
- кодирование (3)
- зубной налет (3)
- ягоды (3)
- электронная книга (3)
- нерв (3)
- отруби (3)
- шоколад (3)
- коктейль (3)
- индекс талия-бедра (3)
- общий анализ мочи (3)
- УЗИ (3)
- солярии (студии загара) (3)
- проктологические болезни (3)
- болезни головного мозга (3)
- гематолог (3)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (3)
- уролог (3)
- флеболог (3)
- стоматолог-терапевт (3)
- нефролог (3)
- онколог (3)
- анестезиолог-реаниматолог (3)
- вождение (3)
- наращивание ногтей (3)
- женская консультация (3)
- офтальмолог (2)
- педиатр (2)
- проктолог (2)
- психиатр (2)
- стоматолог-хирург (2)
- терапевт (2)
- болезни молочных желез (2)
- бассейны (2)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (2)
- стоматолог-ортодонт (2)
- токсиколог (2)
- индекс талия-рост (2)
- гимнастика (2)
- сыроедение (2)
- суши (2)
- йогурт (2)
- кашель (2)
- детский фитнес (2)
- пилатес (2)
- маникюр (2)
- коленный сустав (2)
- лучезапястный сустав (2)
- бедро (2)
- вино (2)
- поджелудочная железа (2)
- мёд (2)
- флатуленция (2)
- челюсть (2)
- поясница (2)
- щитовидная железа (2)
- бронхи (2)
- очки (2)
- протезирование зубов (1)
- прикус (1)
- скрининг (1)
- моржевание (1)
- БАД (1)
- сауна (1)
- СПА (1)
- яички (1)
- влагалище (1)
- плечо (1)
- кисть (1)
- десна (1)
- пищевод (1)
- тазобедренный сустав (1)
- коррекция фигуры (1)
- тренажерный зал (1)
- кондиционер (1)
- веснушки (1)
- телевизор (1)
- чипсы (1)
- тренер (1)
- дисбактериоз (1)
- жевательная резинка (1)
- режим дня (1)
- обхват груди (1)
- болезнь (1)
- вакцинация (1)
- гидротерапия (1)
- гирудотерапия (1)
- курсы для беременных (1)
- ЛФК (1)
- болезни крови (1)
- обхват бедер (1)
- индекс Пинье (1)
- индекс Соловьева (1)
- аллерголог (1)
- сексуальные расстройства (1)
- стоматолог-ортопед (1)
- трихолог (1)
- комбустиолог (1)
- нетрадиционные методы лечения (1)
- сосудистый хирург (1)
- вертебролог (1)
- врач УЗИ (1)
- мануальный терапевт (1)
- Минск (1)
- жажда (1)
- наращивание волос (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Какие фрукты способствуют похудению?
- Безопасное похудение. Можно ли сбросить 10 кг за неделю?
- Чай для похудения. Польза и вред
- Минус 10 кг к лету. Эффективная программа похудения!
- Диет-контроль с помощью подсчета калорий
- Нарушение пищевого поведения. Что управляет нашим голодом?
- Вес и возраст. Если вам за 40...
- Гликемический индекс продуктов. На что он влияет?
- Программа потери веса. Здоровое питание
- Пищевое поведение: типичные ошибки
Добавлен: 11.07.2013 10:02
Просмотров: 10272
Оценка: 3
Как сбросить 3-5 кг без диеты?
У меня проблема, знакомая практически всем девушкам (и не только): вроде лишнего веса и нет, не из-за чего садиться на серьезную диету или потеть на тренажерах, но в наличии 3-4 лишних кг, которые просто слегка портят весь вид. Присутствуют в виде небольшого животика, лишних см на талии и бедрах. Я просто смотрю в зеркало и понимаю, что если сбросить эти несколько кг, я буду выглядеть более подтянутой, спортивной. Вопрос: как сбросить немного кг без диет и серьезных занятий спортом? Так, чтобы не заморачиваться этим, но при этом немного улучшить внешний вид.
Ответы
Чтобы сбросить небольшой вес и немного подкорректировать свою фигуру, достаточно принять две меры:
1) Сделать свое питание чуть менее калорийным и чуть более полезным. "Урезать" ужин, включив в него преимущественно овощи и нежирные белки (постное мясо, молочные продукты, рыба); ограничить употребление сахара и выпечки, отказаться от жареной пищи. Все эти меры относятся к классическому здоровому питанию, которое помогает и худеть, и укреплять здоровье; хороши они тем, что не требуют вашего внимания и каких-либо трат энергии и нервов. Вам просто нужно ввести несколько новых правил в вашу обычную манеру питаться и привыкнуть к ним. Привыкание длится не более 2-3 недель, поэтому только поначалу переход со 100 г шоколада и двух пирожных в день на 50 г горького шоколада и горсти сухофруктов будет вас напрягать. Позже вы привыкните и будете воспринимать свой здоровый рацион как совершенно естественный.
Кроме всего прочего, переход на правильное питание - отличное вложение в будущее. Да, 3-5 кг можно сбросить и на быстрой диете в течение пары недель, но это будет недолгая победа: как только вы вернетесь к обычному питанию, наберете сброшенный вес снова - гарантировано! Переход же на здоровое питание даст вам стабильность веса без лишних волнений и вообще мыслей об этом.
2) Двигаться на порядок больше, чем обычно. Это не значит, что вам обязательно нужно записываться в фитнес-центр или даже заниматься дома. Вы - в буквальном смысле - должны просто больше двигаться - любым из способов. Подумайте, какая активность вас вообще привлекает. Это могут быть танцы, езда на велосипеде или же простые пешие прогулки. Например, вы можете начать ходить пешком до работы (или проходить пешком хотя бы одну автобусную/троллейбусную остановку, оставлять машину за несколько кварталов до пункта назначения и т.д.), подниматься на свой 5-7 этаж пешком по лестнице, во время прогулки с собакой не стоять неподвижно, а, например, гулять быстрым шагом, обходя вокруг свой район. Может показаться, что эти энергозатраты невелики, но в реальности они дают большой эффект при минимальных усилиях. Так, пешая прогулка в течение 30-40 минут (быстрым шагом) позволит вам потратить где-то 150-200 ккал. Если вы прогуливаетесь постоянно, эти потраченные калории накапливаются - и ваши килограммы медленно, но верно уходят. К тому же, ваша выносливость и бодрость повышаются, делают вас более мобильной, легкой на подъем.
Кроме того, есть также некоторые хитрости, которые помогут вам ускорить процесс. Например, разгрузочные дни раз в неделю (или фруктовые, овощные дни) или перенос ужина на более раннее время.
1) Сделать свое питание чуть менее калорийным и чуть более полезным. "Урезать" ужин, включив в него преимущественно овощи и нежирные белки (постное мясо, молочные продукты, рыба); ограничить употребление сахара и выпечки, отказаться от жареной пищи. Все эти меры относятся к классическому здоровому питанию, которое помогает и худеть, и укреплять здоровье; хороши они тем, что не требуют вашего внимания и каких-либо трат энергии и нервов. Вам просто нужно ввести несколько новых правил в вашу обычную манеру питаться и привыкнуть к ним. Привыкание длится не более 2-3 недель, поэтому только поначалу переход со 100 г шоколада и двух пирожных в день на 50 г горького шоколада и горсти сухофруктов будет вас напрягать. Позже вы привыкните и будете воспринимать свой здоровый рацион как совершенно естественный.
Кроме всего прочего, переход на правильное питание - отличное вложение в будущее. Да, 3-5 кг можно сбросить и на быстрой диете в течение пары недель, но это будет недолгая победа: как только вы вернетесь к обычному питанию, наберете сброшенный вес снова - гарантировано! Переход же на здоровое питание даст вам стабильность веса без лишних волнений и вообще мыслей об этом.
2) Двигаться на порядок больше, чем обычно. Это не значит, что вам обязательно нужно записываться в фитнес-центр или даже заниматься дома. Вы - в буквальном смысле - должны просто больше двигаться - любым из способов. Подумайте, какая активность вас вообще привлекает. Это могут быть танцы, езда на велосипеде или же простые пешие прогулки. Например, вы можете начать ходить пешком до работы (или проходить пешком хотя бы одну автобусную/троллейбусную остановку, оставлять машину за несколько кварталов до пункта назначения и т.д.), подниматься на свой 5-7 этаж пешком по лестнице, во время прогулки с собакой не стоять неподвижно, а, например, гулять быстрым шагом, обходя вокруг свой район. Может показаться, что эти энергозатраты невелики, но в реальности они дают большой эффект при минимальных усилиях. Так, пешая прогулка в течение 30-40 минут (быстрым шагом) позволит вам потратить где-то 150-200 ккал. Если вы прогуливаетесь постоянно, эти потраченные калории накапливаются - и ваши килограммы медленно, но верно уходят. К тому же, ваша выносливость и бодрость повышаются, делают вас более мобильной, легкой на подъем.
Кроме того, есть также некоторые хитрости, которые помогут вам ускорить процесс. Например, разгрузочные дни раз в неделю (или фруктовые, овощные дни) или перенос ужина на более раннее время.
Похожие вопросы
Никак не могу похудеть. Почему?
09.02.2012 - Ответов: 4, ответов экспертов: 1
Как не набрать снова сброшенный вес?
16.03.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1