Как сбросить 3-5 кг без диеты?

Чтобы сбросить небольшой вес и немного подкорректировать свою фигуру, достаточно принять две меры:
1) Сделать свое питание чуть менее калорийным и чуть более полезным. "Урезать" ужин, включив в него преимущественно овощи и нежирные белки (постное мясо, молочные продукты, рыба); ограничить употребление сахара и выпечки, отказаться от жареной пищи. Все эти меры относятся к классическому здоровому питанию, которое помогает и худеть, и укреплять здоровье; хороши они тем, что не требуют вашего внимания и каких-либо трат энергии и нервов. Вам просто нужно ввести несколько новых правил в вашу обычную манеру питаться и привыкнуть к ним. Привыкание длится не более 2-3 недель, поэтому только поначалу переход со 100 г шоколада и двух пирожных в день на 50 г горького шоколада и горсти сухофруктов будет вас напрягать. Позже вы привыкните и будете воспринимать свой здоровый рацион как совершенно естественный.
Кроме всего прочего, переход на правильное питание - отличное вложение в будущее. Да, 3-5 кг можно сбросить и на быстрой диете в течение пары недель, но это будет недолгая победа: как только вы вернетесь к обычному питанию, наберете сброшенный вес снова - гарантировано! Переход же на здоровое питание даст вам стабильность веса без лишних волнений и вообще мыслей об этом.
2) Двигаться на порядок больше, чем обычно. Это не значит, что вам обязательно нужно записываться в фитнес-центр или даже заниматься дома. Вы - в буквальном смысле - должны просто больше двигаться - любым из способов. Подумайте, какая активность вас вообще привлекает. Это могут быть танцы, езда на велосипеде или же простые пешие прогулки. Например, вы можете начать ходить пешком до работы (или проходить пешком хотя бы одну автобусную/троллейбусную остановку, оставлять машину за несколько кварталов до пункта назначения и т.д.), подниматься на свой 5-7 этаж пешком по лестнице, во время прогулки с собакой не стоять неподвижно, а, например, гулять быстрым шагом, обходя вокруг свой район. Может показаться, что эти энергозатраты невелики, но в реальности они дают большой эффект при минимальных усилиях. Так, пешая прогулка в течение 30-40 минут (быстрым шагом) позволит вам потратить где-то 150-200 ккал. Если вы прогуливаетесь постоянно, эти потраченные калории накапливаются - и ваши килограммы медленно, но верно уходят. К тому же, ваша выносливость и бодрость повышаются, делают вас более мобильной, легкой на подъем.
Кроме того, есть также некоторые хитрости, которые помогут вам ускорить процесс. Например, разгрузочные дни раз в неделю (или фруктовые, овощные дни) или перенос ужина на более раннее время.