×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
По категориям

Добавлен: 11.07.2013 10:02

Просмотров: 6727

Оценка: 3


Как сбросить 3-5 кг без диеты?

У меня проблема, знакомая практически всем девушкам (и не только): вроде лишнего веса и нет, не из-за чего садиться на серьезную диету или потеть на тренажерах, но в наличии 3-4 лишних кг, которые просто слегка портят весь вид. Присутствуют в виде небольшого животика, лишних см на талии и бедрах. Я просто смотрю в зеркало и понимаю, что если сбросить эти несколько кг, я буду выглядеть более подтянутой, спортивной. Вопрос: как сбросить немного кг без диет и серьезных занятий спортом? Так, чтобы не заморачиваться этим, но при этом немного улучшить внешний вид.

избыточный весдиетавес



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 12.07.2013 10:21

Оценка: 1


Чтобы сбросить небольшой вес и немного подкорректировать свою фигуру, достаточно принять две меры:
1) Сделать свое питание чуть менее калорийным и чуть более полезным. "Урезать" ужин, включив в него преимущественно овощи и нежирные белки (постное мясо, молочные продукты, рыба); ограничить употребление сахара и выпечки, отказаться от жареной пищи. Все эти меры относятся к классическому здоровому питанию, которое помогает и худеть, и укреплять здоровье; хороши они тем, что не требуют вашего внимания и каких-либо трат энергии и нервов. Вам просто нужно ввести несколько новых правил в вашу обычную манеру питаться и привыкнуть к ним. Привыкание длится не более 2-3 недель, поэтому только поначалу переход со 100 г шоколада и двух пирожных в день на 50 г горького шоколада и горсти сухофруктов будет вас напрягать. Позже вы привыкните и будете воспринимать свой здоровый рацион как совершенно естественный.
Кроме всего прочего, переход на правильное питание - отличное вложение в будущее. Да, 3-5 кг можно сбросить и на быстрой диете в течение пары недель, но это будет недолгая победа: как только вы вернетесь к обычному питанию, наберете сброшенный вес снова - гарантировано! Переход же на здоровое питание даст вам стабильность веса без лишних волнений и вообще мыслей об этом.
2) Двигаться на порядок больше, чем обычно. Это не значит, что вам обязательно нужно записываться в фитнес-центр или даже заниматься дома. Вы - в буквальном смысле - должны просто больше двигаться - любым из способов. Подумайте, какая активность вас вообще привлекает. Это могут быть танцы, езда на велосипеде или же простые пешие прогулки. Например, вы можете начать ходить пешком до работы (или проходить пешком хотя бы одну автобусную/троллейбусную остановку, оставлять машину за несколько кварталов до пункта назначения и т.д.), подниматься на свой 5-7 этаж пешком по лестнице, во время прогулки с собакой не стоять неподвижно, а, например, гулять быстрым шагом, обходя вокруг свой район. Может показаться, что эти энергозатраты невелики, но в реальности они дают большой эффект при минимальных усилиях. Так, пешая прогулка в течение 30-40 минут (быстрым шагом) позволит вам потратить где-то 150-200 ккал. Если вы прогуливаетесь постоянно, эти потраченные калории накапливаются - и ваши килограммы медленно, но верно уходят. К тому же, ваша выносливость и бодрость повышаются, делают вас более мобильной, легкой на подъем.
Кроме того, есть также некоторые хитрости, которые помогут вам ускорить процесс. Например, разгрузочные дни раз в неделю (или фруктовые, овощные дни) или перенос ужина на более раннее время.

Похожие вопросы

Никак не могу похудеть. Почему?
09.02.2012 - Ответов: 4, ответов экспертов: 1

Как не набрать снова сброшенный вес?
16.03.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

loading