Сколько есть калорий чтобы похудеть?

В первую очередь необходимо понять очень важный момент из физиологии организма. Человек потребляет определенное количество калорий в течение дня. Если физические затраты меньше употребленных калорий, то лишняя энергия запасается в организме в виде жиров и приводит к постепенному увеличению веса. Если же физические затраты организма превышают полученные с пищей калории, то организму некуда деться и он начинает брать недостающую энергию из запасенных ранее жиров, и масса тела постепенно снижается. Очень важно, в процессе снижения лишнего веса не морить себя голодом. Чем медленнее вы будете снижать вес, тем меньший стресс вы причините своему организму.
Для правильного расчета необходимой нормы калорий в день и, соответственно, ее корректировки с учетом желаемого похудения, необходимо знать не только ваш настоящий вес, но также рост и возраст.
Допустим, вы весите 86 кг, при росте 170 см и ваш возраст равен 35 годам плюс вы несколько раз в неделю занимаетесь физической активностью умеренной интенсивности. В таком случае вам ежедневно необходимо для поддержания веса употреблять 2500 ккал. Но, для снижения веса, эта цифра будет ниже. А учитывая, что за одно 45 минутное занятие аэробикой в среднем расходуется 650-750 ккал, необходимо сделать соответствующую поправку в количестве ежедневно потребляемых калорий.
Для более точного индивидуального расчета необходимого количества калорий при занятиях фитнесом/аэробикой, я порекомендую вам обратиться за помощью к диетологу.
Главное, что теперь вы понимаете основные моменты, с которыми связан набор и снижение веса.
Для более детального получения информации касательно избыточного веса и борьбы с ним, также рекомендую вам обратить свое внимание на сообщество «лишний вес».