×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.
По категориям

Добавлен: 25.07.2013 19:18

Просмотров: 3124

Оценка: 2


Сколько есть калорий чтобы похудеть?

Хочу, нет, очень хочу похудеть. Лишних 18 кг. Занимаюсь фитнесом уже почти 4-ый месяц, но похудеть удалось только на 2кг. Выходит, что необходимо ещё подключать диету. Сколько мне нужно потреблять калорий, чтобы похудеть, при весе в настоящий момент 86кг?

диетологизбыточный веспитаниедиета



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 29.07.2013 13:00

Оценка: 0


В первую очередь необходимо понять очень важный момент из физиологии организма. Человек потребляет определенное количество калорий в течение дня. Если физические затраты меньше употребленных калорий, то лишняя энергия запасается в организме в виде жиров и приводит к постепенному увеличению веса. Если же физические затраты организма превышают полученные с пищей калории, то организму некуда деться и он начинает брать недостающую энергию из запасенных ранее жиров, и масса тела постепенно снижается. Очень важно, в процессе снижения лишнего веса не морить себя голодом. Чем медленнее вы будете снижать вес, тем меньший стресс вы причините своему организму.
Для правильного расчета необходимой нормы калорий в день и, соответственно, ее корректировки с учетом желаемого похудения, необходимо знать не только ваш настоящий вес, но также рост и возраст.
Допустим, вы весите 86 кг, при росте 170 см и ваш возраст равен 35 годам плюс вы несколько раз в неделю занимаетесь физической активностью умеренной интенсивности. В таком случае вам ежедневно необходимо для поддержания веса употреблять 2500 ккал. Но, для снижения веса, эта цифра будет ниже. А учитывая, что за одно 45 минутное занятие аэробикой в среднем расходуется 650-750 ккал, необходимо сделать соответствующую поправку в количестве ежедневно потребляемых калорий.
Для более точного индивидуального расчета необходимого количества калорий при занятиях фитнесом/аэробикой, я порекомендую вам обратиться за помощью к диетологу.
Главное, что теперь вы понимаете основные моменты, с которыми связан набор и снижение веса.
Для более детального получения информации касательно избыточного веса и борьбы с ним, также рекомендую вам обратить свое внимание на сообщество «лишний вес».

Похожие вопросы

Как правильно проводить разгрузочные дни?
15.02.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Можно ли похудеть по системе Болотова?
21.02.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading